飲食推薦:孕7月飲食保健怎麼吃

孕7月是孕中期的最後時期, 這個時候, 各方面情況與前一個月相差不大。 首先, 不宜多吃動物性脂肪, 減少鹽的攝人量, 忌吃鹹菜、鹹蛋等鹽分高的食品。 尤其是水腫明顯者更要控制每日鹽的攝取量, 限制在2~4克, 再者, 需忌用辛辣調料。

日常飲食以清淡為佳, 同時, 要保證充足、均衡的營養, 必須充分攝取蛋白質, 適宜吃魚、瘦肉、牛奶、雞蛋、豆類等, 多吃新鮮蔬菜和水果, 適當補充鈣元素。 此時, 胎兒機體和大腦發育速度加快, 對脂質及必需脂肪酸的需要增加, 必須及時補充。 因此, 增加烹調所用植物油即豆油、花生油、菜籽油等的量,

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既可保證孕中期所需的脂質供給, 又提供了豐富的必需脂肪酸。 孕婦還可吃些花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等油脂含量較高的食物, 並控制每週體重的增加在350克左右, 以不超過500克為宜。

1.柑橘

推薦用量:每天吃柑橘不應該超過3個,

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總重量在250克以內。

推薦理由:柑橘品種繁多, 最常見的有甜橙、南橘、無核蜜橘等。 它們營養豐富、通身是寶。 其汁富含檸檬酸、氨基酸、糖類、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養成分, 是孕婦喜歡吃的食品。 現代研究顯示, 500克橘子中含有維生素C 250毫克, 維生素人2.7毫克, 維生素B, 的含量居水果之冠。 柑橘中所含的礦物質以鈣為最高, 磷的含量也超過大米。 此外, 柑橘的皮、核、絡都是有名的中藥。 常吃柑橘可以預防壞血病及夜盲症。

柑橘性溫味甘, 補陽益氣, 不可多食, 過量反於身體無補, 還容易引起燥熱而使人上火, 發生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。 一次或者多次食用大量的柑橘後, 身體會出現噁心、嘔吐症狀。

2.柿子

推薦用量:以1餐1個, 1天最多別超過2個為宜。

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推薦理由:柿子, 汁多味甘, 是一種物美價廉的水果。 現代營養研究認為, 每100克柿子含糖20克、蛋白質0.7克、脂肪0.1克、碘49.7毫克, 還富含多種維生素及鉀、鐵、鈣、鎂、磷等, 其礦物質的含量超過蘋果、梨、桃等水果。 柿子性寒, 有清熱、潤肺、生津、止渴、鎮咳、祛痰等功效, 適用於治療高血壓、慢性支氣管炎、動脈硬化、痔便血、大便秘結等症。 其營養及藥用價值均適宜孕婦適量食用。 尤其是妊娠高血壓綜合征的孕婦可以"一吃兩得"。

柿子雖然有很好的營養及醫療作用, 它也有不足之處。 柿子有澀味, 吃多了會感到口澀舌麻, 收斂作用很強, 會引起大便乾燥。 遇酸可以凝集成塊, 與蛋白質結合後產生沉澱。 因此, 不宜多吃。 吃柿子應該點到為止, 以1餐1個為宜。

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3.秋梨

推薦用量:每天1個。 將生梨去核後塞入冰糖10克、貝母5克、水適量, 文火燉熟, 服湯吃梨, 可防治外感風寒、咳嗽多痰等疾病。

推薦理由:梨被譽為"百果之宗",是我國最古老的水果之一。 它質脆多汁, 清甜爽口, 醇香宜人。 其性甘寒微酸, 有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮咳祛痰、止渴生津的作用,

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可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。 它還具有鎮靜安神、養心保肝、消炎鎮痛等功效, 有防治肺部感染及肝炎的作用。 常吃燉熟的梨, 能增加口中津液, 防止口幹唇燥, 不僅可保護嗓子, 也是肺炎、支氣管炎及肝炎的食療佳品。

4. 無花果

推薦用量:無花果有很多品種, 大概1天最多不要超過300克。 乾果或者果乾之內的零食, 每天吃最好不要超過1把。

推薦理由:無花果的果實無論鮮品還是幹品均味美可口。 它富含多種氨基酸、有機酸、鎂、錳、銅、鋅、硼及維生素等營養成分。 它不僅是營養價值高的水果, 而且是一味良藥。 它性甘味酸平, 有清熱解毒、止瀉通乳之功效, 尤其對於痔便血、脾虛腹瀉、咽喉疼痛、乳汁乾枯等療效顯著。

孕婦最容易患痔。孕婦宜常吃適量的無花果,不僅有豐富的營養成分,還能夠治療痔及通乳。

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