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飲食攻略:孕婦一日三餐的科學吃法

生一個健康、聰明、可愛的寶寶是天下所有父母的共同心願。 小生命的誕生, 將是一個家庭中最重要的時刻。 對於懷孕中的孕媽媽們, 在這個特殊時期一定要瞭解一些特殊的營養食譜, 對於媽媽和孩子都有巨大的幫助。 掌握一日三餐的抗疲勞飲食策略, 才是全面提升身體活力的基礎。

早餐:遠離“高GI”碳水化合物

想要一整天都保持在最佳狀態, 早餐就最為重要。 如果你習慣於只吃兩片白麵包就打發, 那就有可能很快感覺到疲勞了。

因為精緻白麵包或土司等碳水化合物, 就是所謂“高GI”食物, 會使血糖迅速升高,

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隨之人體將釋放大量的胰島素, 又令血糖急速下降, 從而讓人產生疲倦感。

讓你充滿活力的早餐:富含纖維的全麥類食物, 並搭配品質好的蛋白質類食物, 例如牛奶、蛋類, 澱粉和蛋白質的攝取比例最好是1:1, 以及幾片黃瓜或番茄, 配上1杯牛奶或果汁。 這些食物含有豐富的維生素B, 能持續提供充沛活力。

午餐:營養元氣飲食

中餐:控制澱粉類食物攝入量午飯過後, 常常覺得昏昏欲睡, 其實, 這往往可能是食物惹的禍。 如果午餐中吃了大量米飯或馬鈴薯等澱粉食物, 同樣也會造成血糖迅速上升的危險, 從而產生困倦感。 >>>>>孕婦貧血 怎樣調理和治療

同時應該多吃些蔬菜水果:午餐中的澱粉類食物不要吃太多, 還應該多吃些蔬菜水果補充維生素,

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有助於分解早餐所剩餘的糖類及氨基酸, 從而提供能量。 一個小竅門是:吃點大蒜或者洋蔥, 就能提神。 因為其所含硫化丙烯, 具有清醒提神的功效。 辣椒也能讓交感神經興奮, 起到提神醒腦的作用。

晚餐:愈簡單愈好

晚餐千萬不要吃太多, 因為一頓豐盛、油膩的晚餐會延長消化時間, 導致夜裡依然興奮, 從而影響睡眠品質。

另外, 還需要特別避開的食物:含咖啡因的飲料或食物會刺激神經系統, 減少褪黑激素的分泌, 而這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙, 具有催眠作用;酒精, 會讓睡眠狀況很難進入深睡期;產氣食物, 如豆類、洋蔥等, 肚子脹滿了氣, 令人不舒服也睡不著;還有辛辣的食物, 會造成胃灼熱及消化不良等,

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干擾睡眠。 >>>>>>孕婦感冒的食療方案

孕媽媽們都瞭解嗎?一定要牢記哦。 這對於生下一個健康、漂亮、聰明的寶寶是有很大的幫助。

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