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飲食有方 產後新媽媽八招防止衰老

不少新媽發現, 生完寶寶後, 健康狀況急速下降。 膚質、身體各方面都有種吃不消的感覺。 難道這就是人們所說的生完寶寶後就要開始衰老了嗎?不!那麼怎樣才能防止衰老呢?其實, 從月子開始, 新媽就要開始注意飲食習慣, 打響這場“青春保衛戰”。

1、要保證攝入充足的鈣

哺乳媽媽應保證攝入充足的鈣, 以滿足母嬰二人的生理需要, 否則, 可能造成腰酸腿痛, 還可能因為奶水中的鈣量不足影響嬰兒的生長發育;在自身鈣量不足的情況下哺乳, 還可能使哺乳媽媽體內的鈣量消耗過多, 造成骨質疏鬆等問題。

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保證水分的攝入

2、補充水分很重要

比如產後最初幾天你常常會感到口渴, 食欲不佳, 這是因為你胃液中鹽酸分泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動能力減弱;皮膚排泄功能變得極為旺盛, 特別愛出汗;還增加了給孩子哺乳的任務。 因此在月子當中補充大量的水分就特別重要。 果汁、牛奶、湯等都是很好的選擇。

3、別忘了適量補充鹽

有人說新媽媽在月子裡不能吃鹽, 所以飯菜、湯裡一點鹽也不放。 事實上, 這樣做只會適得其反, 適量的鹽對新媽媽是很有益處的。 由於產後出汗較多, 乳腺分泌旺盛, 體內的鹽很容易隨著汗水流失, 因此適量地補充鹽分有助於產後體力的恢復。

4、不挑食比“大補”更重要

從營養的角度看, 產後新媽媽每天大約需要熱量2700-2800千卡,

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因此新媽媽的飲食量大致應比懷孕前增加30%左右為好。 無論你產後怎樣繁忙, 也要按時吃飯, 粗細糧搭配, 菜譜也需要考慮營養的均衡, 要葷素搭配, 多樣化, 儘量不挑食, 不偏食。 無需所謂的“大補”, 只要飲食合理、平衡、營養豐富就可以了。

不挑食比“大補”更重要

5、多吃含膠質的食物

經過生育, 加上自然的衰老, 皮膚鬆弛是很自然的生理現象。 在哺乳期間, 體內營養消耗較大, 有的媽媽如果不注意營養補充, 甚至臉色也會變得很難看。 這時, 要多吃些含膠質的食物, 比如豬蹄、骨頭湯等, 以補充肌膚所需要的膠原蛋白。

6、少吃酸性食物

哺乳期, 很多人認為要給孩子餵奶, 需要自己先大補, 因而每天吃很多大魚大肉。

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酸性食物吃得過多, 會大大影響身體的消化機能, 也容易上火。 火氣旺, 加上添了寶寶也添了很多家務, 難免就會心情煩躁, 容易發脾氣。 多吃清淡食物, 多喝水, 練練瑜伽都可以調節心情。

7、多吃豆類食物

大豆中含有豐富的植物性蛋白質、鈣和維生素A、B族維生素等, 如果每天吃兩餐含有大豆的食品, 如豆腐、豆漿等, 對乳☆禁☆房健康很有幫助。

多吃豆類食品

8、適量吃些堅果、核桃等食物

堅果類食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等, 在富含高品質蛋白的同時還含有大量的抗氧化劑——維生素E,攝八豐富的維生素E可以説明新媽媽讓乳☆禁☆房組織更富彈性。 對增強身體免疫力很有幫助。

小編總結:在分娩過程中媽媽消耗大量的體力和氣血,

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產後身體虛弱, 急需進行調理。 所以, 在飲食上媽媽就更要注意合理搭配, 加速身體的恢復, 這樣才是防止衰老的根本。

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