飲食生活十二招 有效自查預防乳腺癌

乳癌是女性常見的惡性腫瘤之一， 從奧黛利·赫本、陳曉旭到葉凡， “女性殺手”不斷奪走了一個個美麗鮮活的生命。 雖然是談癌色變， 但是卻又不得不談， 如果對乳癌保持警惕、堅持規範合理的治療， 就根本不用懼怕它。 乳癌已經成為目前治療效果最好的癌症之一了。 女性朋友注意養成良好的飲食習慣， 健康飲食能有效降低乳腺癌發病率。

乳腺癌的十種高危人群：

1、乳腺增生多年不愈

乳腺增生是一種慢病。 儘管不是每一例乳腺增生都會惡變， 但兩者之間的諸多聯繫， 提示人們積極保健與治療。

提示：乳腺增生中年齡較大、病史較長、腫塊較大、腫塊與月經關係不明顯者，

容易發生惡變。 鑒於乳腺增生有可能惡變， 建議儘早調理改善， 不可拖延大意。

2、反復做人工流產手術

很多女性在做人流前總是問醫生：人流對身體有多大影響？而她們考慮的一般都是指對肉體的損傷及疼痛， 而沒有認識到不痛不癢的激素變化對人體的影響。

乳癌是女性常見惡性腫瘤之一，

3、常用激素類藥品或化妝品

研究證明：濫用含雌激素類保健品， 可能導致乳腺癌。

4、有乳腺癌家族史除去遺傳原因和環境因素

我們每個人都是那株龐大的FAMILY TREE上伸出的一個枝椏—— 主幹的健康狀況會在不同程度上影響我們的未來。

5、未哺乳或哺乳過長

6、肥胖或過多攝入脂肪

7、精神抑鬱， 經常生氣， 心情不好

8、反復長期接觸各種放射線（多次放射線、電腦、手機等）

9、獨身未育或婚後不育

10、13歲前月經初潮或絕經晚

飲食生活好習慣 有效預防乳腺癌

1、控脂減肥

研究發現， 癌細胞最初處於“起始”狀態， 只有當其受到“刺激”之後， 才能迅速增殖而發病。 高脂肪飲食是乳腺癌的促發“刺激”劑， 長期大量攝取脂肪， 可使機體產生大量類雌激素及前列腺素樣物質， 這類物質過量可刺激癌腫的增長。 大量攝取脂肪， 還可使機體發胖和免疫機能降低， 就使癌症有了可乘之機。

2、注意選用食用油

多食用植物油， 少食最好不食動物油和人造奶油。 多吃活魚、水果和蔬菜， 每餐喝茶和少量紅酒。

3、食魚有益

據有關報導，

魚類食品吃得較少的美國、瑞士、加拿大和紐西蘭等國家的婦女， 乳癌發生率均較高， 而攝取魚類食品較多的日本， 婦女乳癌發生率則較低。 專家們說， 魚類中含有一種脂肪酸， 具有抑制癌細胞增殖的作用， 經常適當地多吃些魚， 對預防乳腺癌十分有益。

4、每天食用豆製品

大豆中含有的植物異黃酮能夠抑制腫瘤生長， 防止癌症， 尤其是乳腺癌。

5、多吃果菜

研究發現， 粗糧、蔬菜、水果中， 除含有大量具有防癌抗癌的植物纖維素、維生素和微量元素外， 還含有多種能阻止和減慢癌症發展各個階段的生物活性物質， 其中以大豆類、玉米、食用菌類、海藻類、大蒜、番茄、橘類和漿果類水果等作用最為顯著。 因此， 在日常膳食中適當地多吃些這類食物，

不僅有益於健康， 還有助於乳癌的預防。

6、早晚一杯牛奶

乳☆禁☆房的形狀主要由脂肪含量決定， 良好的營養狀況有益於乳☆禁☆房的發育和形態維護。 研究發現， 女性每日食用兩份低脂乳製品， 可以降低更年期之前患乳腺癌的幾率。 每天喝兩杯牛奶， 既能夠保證基本的營養需要， 又有利於乳☆禁☆房健康。

7、粗糧細糧搭配食用

粗糧含有豐富的纖維素， 促進腸道蠕動幫助肌體排毒， 還可以降低低密度膽固醇和甘油三酯的濃度， 延遲飯後葡萄糖吸收。

8、少喝咖啡

咖啡、可哥、巧克力， 這類食物中含有大量的黃嘌呤， 黃嘌呤可促使良性乳腺增生， 而良性乳腺增生又與乳癌發生有關。 女性特別是絕經前婦女， 如果過多地攝取這類食物，

隨著黃嘌呤的大量攝入， 乳癌發生的危險性就會大大地增加。 因此， 女性尤其是中年以上的女性， 應少飲咖啡， 少吃巧克力。

9、建立良好的生活方式， 調整好生活節奏， 保持心情舒暢。

10、每月自我觸摸乳☆禁☆房一次， 稍有懷疑即請婦科醫生做檢查。

11、避免過量服用和長期服用一些可能造成致癌危險的藥， 如抗抑鬱藥、抗組胺藥、利尿劑、止吐藥、降壓藥和安眠藥等。

12、進行經常性的身體鍛煉。 每週堅持4次體育鍛煉， 患乳腺癌的危險可減少50%。 體育鍛煉還可以避免造成免疫功能下降的肥胖、激素失衡等。