飲食習慣與睡眠
從養生的角度來看，
飲食與睡眠有一定的關系。
要睡得好，
須注意飲食的內容、方式和習慣。
豐盛油膩的晚餐會延長消化的時間，
從而導致夜里睡不好。
睡前吃含咖啡因的飲料或食物會刺激神經系統，
振奮精神，
加快心跳和呼吸，
使血壓升高，
且咖啡因有利尿作用，
晚間頻上廁所亦不利于睡眠。
睡前喝酒也許可使你很快入睡，
但酒精的作用將使你一直處于淺睡期而不能進入深睡期。
有些產氣的食物使你的肚子脹滿了氣，
令你不舒服，
亦不利于睡眠。
辛辣的食物會造成有些人胃部不適而干擾睡眠。
Advertisiment
米飯作宵夜有助提高睡眠質量
米飯是中國人最傳統的主食。
也許就因為它過于“正統”，
所以在宵夜時，
很少有人想到它。
不過，
最新研究卻發現，
也許米飯才是宵夜的最佳選擇，
因為它具有很好的“催眠”作用，
這一成果受到許多營養學家的支持。
點擊查看全文
9種家常食物幫助睡眠
NO.1：食醋催眠。
勞累過度,夜難安眠,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。
NO.2：糖水催眠。
若因煩躁發怒而難以入睡,可飲一杯糖水。
NO.3：牛奶催眠。
牛奶能抑制大腦興奮,可使人較快地進入夢鄉。
六道養生菜睡眠質量吃出來
在雙休日，
不少平時睡眠不足或失眠的大人和孩子又要“賴床”、“補覺”。
專家指出，
惡補睡眠不能換來優質睡眠，
生物鐘也容易被打亂。
Advertisiment
據中國睡眠研究會的網絡睡眠狀況調查結果顯示， 在曾有過失眠經歷的被訪者中， 7成人受過失眠困擾， 導致失眠的原因， 前3位原因分別為工作和學習壓力、感情和人際困擾、白天的情緒波動。 而僅有32.47%愿意犧牲娛樂時間、7.31%愿意犧牲工作和學習時間來換回睡眠。
哪些食物晚上吃擾睡眠
很多人都知道多吃哪些食物有助于促進睡眠， 但很少有人知道， 有些食物不僅不利于睡眠， 反而還會引起失眠。 現在正是吃烤紅薯的季節， 香甜的口味讓人大快朵頤， 而如果晚餐吃多了這些食物， 很可能會引起失眠。 因為紅薯、玉米、豌豆等食物在消化過程中會產生較多的氣體， 等到睡覺前， 消化未盡的氣體會產生腹脹感， 妨礙正常睡眠。
Advertisiment
了解更多育兒知識， 請進入育兒手冊
