飲食起居多注意 跟“晨吐”說拜拜

當你發現自己經常會在早晨不明原因嘔吐時， 那麼有可能你即將步入准媽咪的行列。 妊娠期俗稱“害喜”， 晨吐是“害喜”最明顯的表現。 “害喜”是一件值得恭喜的事， 但晨吐卻影響孕婦的食欲、心情和睡眠品質。 究竟為什麼會產生晨吐症狀呢？晨吐會不會對孕婦和胎兒產生不良影響？有什麼好辦法能有效緩解晨吐？

晨吐會發生在懷孕初期的任何時刻

造成晨吐的原因有哪些？

孕吐的困擾廣泛存在于大部分孕婦的懷孕初期。 導致孕吐的原因主要與這一時期孕婦體內黃體素增加有關。 黃體素增加導致孕婦胃部的平滑肌鬆弛，

減慢胃排空的速度， 從而出現噁心感， 影響睡眠和食欲。 這種情況就是晨吐， 其實會發生在懷孕初期的任何時刻。 此外， 在孕期， 絨毛膜促性腺激素也會開始分泌， 其濃度約在懷孕10至12周達到高峰， 晨吐的情形就愈嚴重。 不過， 毎位孕媽咪的體質都不一樣， 有些孕媽咪在孕程中都無法舒緩此現象， 直到生產後才停止孕吐；有一部分的孕媽咪則是完全沒有孕吐的煩惱。 除了生理上的原因， 心理及生活環境也是造成孕吐的因素。

孕吐會造成不良影響嗎？

晨吐會讓孕媽咪感到不適， 除此之外， 孕媽咪還擔心持續的晨吐會不會影響自己及胎兒的健康。 產科醫生表示， 孕吐的症狀多集中在懷孕初期，

前三個月的胎兒所需要的養分不多， 也不必過於擔心孕吐會影響到胎兒的健康！對於孕婦來說， 如果只是因為胃酸過多而發生嘔吐， 或是唾液分泌過量導致口腔不適， 基本上不會對孕媽咪的營養攝取及吸收造成問題。

不過， 如果孕婦晨吐一直不停， 持續到孕中期甚至後期， 出現嘔出膽汁的情況， 就有可能是妊娠劇吐症， 容易使體內的酸鹼失去平衡， 造成酮酸中毒。 判斷早期的酮酸中毒與否， 可以通過體重。 如果因為孕吐而造成體重減輕達5%至10％， 就要儘快就醫檢查。

緩解晨吐有妙方

（1）少吃油炸、油膩食品

孕吐會引起唾液的較多分泌， 刺激胃酸分泌

緩解晨吐症狀的第一要務是食物的選擇。 一些油炸、油膩或過鹹過甜等食物或不易消化、或會增加胃酸分泌，

味道也容易讓孕媽咪感到不舒服， 像是薯條、炸雞最好不要吃。 懷孕期間， 孕婦的腸胃蠕動速度減緩， 宜進食易消化的食物， 例如像土司、優酪乳、濃湯。 因為大部分的孕吐經常發生在早上起床時， 因此， 孕媽咪可在起床時吃3至5口白吐司或1至2片蘇打餅乾， 這類食物屬於醣類， 可以稍微吸附胃酸， 有助減緩晨吐發生， 有時孕吐也有可能是因為能量不足進而代謝脂肪所致， 吃些蘇打餅乾， 可讓准媽媽不至於再因胃壁太過膨脹而引發嘔吐。

孕媽咪要少吃麵包等發酵食品， 麵包中含有高糖和高油脂， 容易引起反胃。 較西洋芹、玉米及筍類等蔬菜都有助於腸胃蠕動， 能幫助體內排出胃酸。 較適合孕媽咪食用。

吃土豆可以緩解孕吐， 每天攝入150克以上的碳水化合物， 以免因饑餓而使血中的酮體蓄積。 土豆富含豐富的碳水化合物， 還含有維生素B， 能避免孕反應加重， 同時土豆也是防治妊娠高血壓的食物。

孕吐會引起唾液的較多分泌， 從而刺激胃酸分泌， 讓孕婦感到惡習。 這了緩解惡習感， 建議補充一些酸性的飲料。 孕媽咪可以購買葡萄柚或檸檬， 將水果連皮切成薄片， 放在白開水中， 便成為自製的天然漱口水， 有時候吃完重口味的食物， 可以飲用以改善口腔味道， 取代較刺激的市售漱口水。

對於孕吐較為嚴重的孕婦， 需要額外補充維生素B6， 平時可多攝取含維生素B6較多的奶類、雞蛋、魚類、肉類、蔬菜類、全谷類、堅果類等食物。

多補充蛋白質食物， 像溫牛奶、豆漿等含蛋白質食物， 可減緩孕吐， 同時提供孕期所需營養。

（2）把握少量多餐的原則

有的孕媽媽為了避免孕吐， 在沒有食欲的情況下就不吃食物， 這種做法並不可取。 一方面， 空腹容易引發胃酸， 從而加重事業心感；另一方面， 孕婦營養攝取不足， 會影響到胎兒的營養吸收！建議孕媽咪維持少量多餐的進食方式， 不要讓胃酸一次分泌過多， 若要喝水或湯品， 儘量在用餐半小時後飲用， 以減少飯後嘔吐的機會。 在餐與餐之間可以攝取一些能綜合胃酸的食物， 像鹼性的蘇打餅等。 為了避免空腹或是兩餐時間相隔過久， 建議一天6餐、少量多餐的方式來減輕孕吐。

飯後適度地進行戶外活動， 在一定程度上可減少嘔吐

（3）早睡早起 調整日常作息

有的孕媽媽有這樣的經歷，在失眠後的第二天早上會有嚴重的嘔吐，而在充足的睡眠後起床，嘔吐就會很少發生。專家表示，缺乏睡眠、入睡時間過晚、過度勞累等都是造成孕吐的原因。緩解孕吐需要從調整日常作息做起。孕媽咪一早起床的時候，不要馬上刷牙洗臉，可以先吃烤過的幹吐司，適度吸收胃酸，大約間隔20至30分鐘再去刷牙，並記得不要一次擠太多牙膏，因為有些孕媽咪會在懷孕期間對牙膏有較敏感的反應，所以在懷孕之後，可能也必須調整品牌，儘量挑選較無刺激香味，淡淡植物香的牙膏品牌為佳，或許就能成功改善嘔吐症狀。

（4）飯後適度戶外活動

飯後讓腸胃適度蠕動，胃中的食物就會順暢地進入下腸胃道，不會長期聚集在胃，在一定程度上可以減少嘔吐。建議孕婦飯後在住家附近走走路。平時還可做做孕婦瑜伽。若有搭乘大眾交通工具出遊的打算，孕媽咪應隨身攜帶嘔吐袋，並選擇人少、空氣較為流通的車廂，避免路程顛簸搖晃時需要站立，又處在過多二氧化碳的環境下，如此一來除了嘔吐感遽增，對胎兒的安全也會造成威脅。孕吐不僅造成媽咪胃口不好，也容易使胃酸逆流到口腔，進而侵蝕牙齒與牙齦，因此，也要特別注意口腔的清潔。

在一定程度上可減少嘔吐

（3）早睡早起 調整日常作息

有的孕媽媽有這樣的經歷，在失眠後的第二天早上會有嚴重的嘔吐，而在充足的睡眠後起床，嘔吐就會很少發生。專家表示，缺乏睡眠、入睡時間過晚、過度勞累等都是造成孕吐的原因。緩解孕吐需要從調整日常作息做起。孕媽咪一早起床的時候，不要馬上刷牙洗臉，可以先吃烤過的幹吐司，適度吸收胃酸，大約間隔20至30分鐘再去刷牙，並記得不要一次擠太多牙膏，因為有些孕媽咪會在懷孕期間對牙膏有較敏感的反應，所以在懷孕之後，可能也必須調整品牌，儘量挑選較無刺激香味，淡淡植物香的牙膏品牌為佳，或許就能成功改善嘔吐症狀。

（4）飯後適度戶外活動

飯後讓腸胃適度蠕動，胃中的食物就會順暢地進入下腸胃道，不會長期聚集在胃，在一定程度上可以減少嘔吐。建議孕婦飯後在住家附近走走路。平時還可做做孕婦瑜伽。若有搭乘大眾交通工具出遊的打算，孕媽咪應隨身攜帶嘔吐袋，並選擇人少、空氣較為流通的車廂，避免路程顛簸搖晃時需要站立，又處在過多二氧化碳的環境下，如此一來除了嘔吐感遽增，對胎兒的安全也會造成威脅。孕吐不僅造成媽咪胃口不好，也容易使胃酸逆流到口腔，進而侵蝕牙齒與牙齦，因此，也要特別注意口腔的清潔。