養出女人好氣色的四個關鍵期

血足的女人總是面色紅潤靚麗、經血正常、精神旺盛。 如果你面色萎黃無華、唇甲蒼白、頭暈眼花、倦怠乏力、發枯肢麻、經血量少、經期延遲、舌淡脈細， 那麼你可能是發生了血虛。 嚴重時， 還容易出現皺紋早生、華髮早白、更年期提前等早衰狀況。

養血關鍵字

中醫認為， 若情志不暢， 肝氣鬱結， 則最易使血液暗耗。 所以女性保養氣血首先要有平和的心態， 心情愉快、開朗樂觀， 不僅可以增強機體的免疫力， 有利於身心健康， 同時還能促進造血機能更加旺盛， 使面色紅潤， 經血調暢， 精力充沛。

生活規律、起居有時、勞逸結合、娛樂有度、性☆禁☆生☆禁☆活有節，

特別是保證充足的睡眠， 戒煙少酒， 這些都是身心健康， 使經血更加調暢， 延緩衰老的重要保證。

每天至少保持半小時以上體育鍛煉和戶外活動， 如散步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等， 不但增強體質， 提高抗病能力， 還會增強人的造血功能。 特別是新媽媽更應重視健身運動， 這樣才有利於儘快恢復體形， 使經血調和， 並防止早衰。

在重視運動的同時， 也要重視靜養。 尤其是在嘈雜動亂的環境中工作時間較久， 或身心過於疲勞和心情比較煩亂時， 都需要一個安靜的環境調養精神。 或獨處靜坐， 或閉目調息， 或聽聽音樂， 或繪畫， 或編織等等都可寧心養神， 避免勞傷思慮傷血。

脾胃為後天之本， 氣血生化之源。

要保持脾胃的健康和旺盛的食欲， 就要飲食有節。 要適當多吃富含“造血原料”的食品， 特別是富含優質蛋白質、必需微量元素（尤其是鐵元素）、葉酸和維生素B12的營養性食品， 如豆製品、動物肝腎臟、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、花生（帶紅皮生吃更好）、黑芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等。

有血虛表現的人平時還應重視藥補。 常用於補養氣血的藥物主要有：黃芪、人參、黨參、當歸、白芍、熟地、丹參、首烏、雞血藤、枸杞子、阿膠、大棗、龍眼肉、烏雞等。 常用補養氣血的方劑有：四物湯、保元湯、人參歸脾湯（丸）、人參養榮湯、十全大補湯（丸）等。 也可利用人參、黨參、當歸、枸杞子、黃芪、大棗等藥食兩用品配製成各種藥膳。

養血關鍵期

月經期（月經來潮的5～7天）

月經期間， 經血排出順利與否， 直接關係身體日後的恢復。 女性這個時期的養生以“暖”為主， 忌吃辛辣食物， 否則會導致經血量增多。 同時也不能吃寒涼的食物， 以免凝血、滯血。 還要注意保暖， 肚臍、後腰和腳心特別不要著涼。

對於大多數女性來說， 經期可以用四物湯來調理。 四物湯是中醫養血、補血的一個經典方劑， 由當歸、川芎、白芍、熟地四味藥材組成。 經期女性可以將四味藥各15克， 加水煎煮， 早晚空腹飲用。

陰長期（月經結束後7～10天）

月經剛剛結束， 陰血相對虧虛， 因此稱之為“陰長期”。 此時養生要以滋補肝腎為主， 促進陰血逐漸充足， 為下次月經做好準備。 有兩點必須注意， 一是要避免熬夜， 因為熬夜會暗耗陰血；二是女性在這個階段依然不能貪涼，

如果此時隨意吃寒涼食物、經常熬夜， 輕則容易引起內分泌失調及月經紊亂， 重則影響孕育。

這個階段可以在煲湯時添加一些滋陰養血、滋補肝腎的藥物， 如女貞子、桑葚子、枸杞、當歸等。 但是， 如果脾胃不好、消化功能弱， 建議不要多吃此類滋補藥物， 或者吃時添加一些健脾開胃的藥物， 比如砂仁、陳皮等。

排卵期（兩次月經中間的3～5天）

古人總結認為， 女人在一月之中必有一天， 會感到身體微微發熱， 並伴有較多的透明、拉絲狀白帶綿綿而下， 這正是為懷孕做準備的時期。 隨著體內陰氣不斷上長， 逐漸進入由陰轉陽的過程， 女性的性衝動增強。 這個階段要注意保持情緒穩定，

不要過於激動。 排卵期的時間比較短， 準備懷孕的女性可以在這兩天安排性行為， 同時要保持樂觀、穩定的情緒， 對受孕非常有益。

在飲食上， 可以在第二階段的基礎上， 加一些溫陽活血的藥物， 如荊芥、丹參、肉桂等， 可促進排卵。

陽長期（排卵後至下次月經來潮前的5～7天）

女性子宮內陰血旺盛、陽氣充沛， 為受孕做好準備。 這個時期， 女性一定不要受涼， 不能吃冷飲等溫度低的食物， 有些食物本身寒性大， 比如梨、葡萄、山竹、西瓜等， 此時也要儘量不吃。 可以多喝一些淮山藥粥， 以健脾、補腎氣。