產後第一周， 初為人母的你體重都要減輕幾斤。 這時失去的主要是水分， 與吃什麼東西無關。 產婦整天和嬰兒待在家裡， 具有誘惑力的食物就在手邊。 營養學家認為， 女人在哺乳孩子的時候， 必須養成一個新的飲食和鍛煉習慣。 最好不要把食品放在很容易就能拿到的地方， 也不要因為有產後抑鬱症狀而通過猛吃零食來排解情緒壓力。
如果條件允許， 可購買健身自行車或其他家庭健身器材。 但是還有一個最簡單、每人都能做到的健身方法， 那就是抱著嬰兒散步。 堅持母乳， 對於減肥也很有幫助。
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散步
另外， 老人們通常會認為， 新媽媽產後虛弱， 不宜多吃生冷之物。 其實， 新鮮的蔬菜水果是補充維生素最好的食物， 如不充分攝入， 會使維生素缺乏， 對身體反而不利。 在坐月子期間應和婆婆多溝通， 注意順序緩補。 不能一味地為了產後催奶或者補充體力， 就喝大量的大補湯水。 其實， 剛生完孩子催奶一定要慎重， 不應馬上進補， 如豬蹄湯、參雞湯等營養高湯。 因為此時初生嬰兒吃得較少， 如果再服催乳製品， 反而會導致乳汁分泌不暢。 因此， 只需在正常飲食基礎上適量增加湯汁即可， 3天后， 再加喝滋補湯。 在熬燉時， 應撇去湯中浮油， 既能避免引起嬰兒腸胃不適， 也有助於產婦保持身材。
雞蛋蛋白質吸收率最高
雞蛋被認為是營養豐富的食品，
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每100克雞蛋含12.7克蛋白質， 兩個雞蛋所含的蛋白質大致相當於150克魚或瘦肉所含的蛋白質。 除了蛋白質外， 雞蛋中的蛋白質吸收率在牛奶、豬肉、牛肉中也是最高的。
雞蛋配蔬菜提高鐵吸收
雞蛋中含有的卵黃素、卵磷脂、膽鹼， 對神經系統和身體發育有利， 益智健腦、改善記憶力、促進肝細胞再生。
雞蛋還有其他重要的微量元素， 如鉀、鈉、鎂、磷， 特別是蛋黃中的鐵質達7毫克/100克， 但所含的鐵是非血色素鐵， 單獨吃雞蛋補鐵， 鐵的生物利用率較低， 只有3%， 貧血的人可與一些維生素C、含有鐵的蔬菜、肉類搭配著吃， 能很好地提高雞蛋中鐵的吸收。
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雞蛋
雞蛋中的磷也很豐富， 但鈣相對不足， 所以， 將奶類與雞蛋共同食用可營養互補。 雞蛋中維生素A、B也很豐富。 維生素、鐵、鈣、鉀等人體所需的礦物質， 可分解和氧化人體的致癌物質， 具有防癌作用。
雞蛋作為營養品之一是正確的， 但以其為主食甚至有的產婦除了喝稀飯其它全部食用雞蛋， 這就不科學了。
單一的飲食， 所含營養物質的種類畢竟是有限的， 過多地食用雞蛋而忽略其它營養素的攝入， 則可引起消化功能紊亂和身體的生理機能失調。
所以， 產婦每餐以2～3個雞蛋為宜， 另外食用其它易消化且營養豐富的食品， 如米飯、麵條、肉食類、魚等， 這樣既可以保證營養的供給， 消化功能的正常， 又可以調節產婦的食欲。
