養成正確睡眠姿態 幫助寶寶睡個好覺

正值酷暑， 睡眠品質或多或少會受悶熱天氣的影響而打折扣， 尤其是家有寶寶的， 孩子的睡眠問題也常常困擾著父母及家人。 新生兒時期最常遇到的便是夜啼、日夜顛倒及半夜需哺乳等問題， 當孩子慢慢長大後， 便開始有不肯乖乖睡覺與如何訓練獨睡的問題， 一再考驗家長的耐心。 這時期， 家長要幫助寶寶養成正確的睡眠姿態。

■寶寶睡眠時間的長短因人而異

睡眠是一個生理過程， 與醒著一樣， 均依賴大腦皮質和皮質下神經的活動來調節。 睡眠的程度不是均勻一致的， 而是個深、淺睡眠交替的過程；平均2-3個小時一個交替期，

每晚約3-4個深淺睡眠交替的週期；因此， 在深淺睡眠交替過程中， 寶寶可能會出現輕微哭吵、躁動等睡眠不寧的現象。 在一般情況下， 寶寶都能從淺睡眠自行調節進入深睡眠。 但是， 有的寶寶睡眠的調節功能較差， 所以容易從睡夢中驚醒。 也有些寶寶的調節功能比較好， 可以整夜安穩地睡覺， 但您別指望自己的寶寶一定是他們中的一個。

一般來講， 新生兒每天要睡20個小時左右。 此後， 逐漸建立起睡眠的晝夜節律。 5個月大的寶寶一般夜間可以睡8-10個小時， 白天還要睡倆覺。 到了1歲左右， 夜間睡眠時間大約為10-12個小時， 午覺約為2小時。 但是， 寶寶睡眠時間的長短因人而異， 而且個體差異較大。 所以，

媽媽們大可不必完全按照書本上規定的時間要求自己的寶寶。

■為何會造成寶寶睡眠困擾

大多數孩子都會有睡眠困擾， 問題只在於程度的輕重及家長的忍耐度， 雖然家長可用調整自身睡眠時間等方式來配合， 但其帶有的精神壓力與情緒困擾， 卻可能大大地影響生活品質， 甚而造成親子對立與夫妻失和等嚴重問題。 睡眠困擾問題與寶寶的性別、家中經濟條件較無關聯， 據專家指出， 若排除家中睡眠環境因素於外， 與寶寶自身的生理狀況（如有濕疹或氣喘等毛病）、親子之間互動不良（以不睡覺來反抗父母）有較密切關係。

但就某些研究報告顯示， 獨生子女有睡眠困擾問題的比例較高。 幼教工作者指出， 幼兒睡眠品質與先天氣質有一定程度的關係（先天氣質較樂觀大方者通常睡得較好）。

對於經常被孩子剝奪睡眠的父母來說， 孩子夜裡3點鐘醒來要求父母講故事， 只不過是親子之間一件稀鬆平常的事。 但是科學家們開始敲響警鐘， 這種習慣預示著孩子將來可能有睡眠障礙。

■分清寶寶睡眠障礙對症防治

寶寶睡眠障礙有兩種不同的原因， 一種是生理性的， 如嬰幼兒常見的原因有饑餓、口渴、過飽、生活環境改變、與母親分離等。 白天活動過度， 晚上亢奮；看電視過多；學習負擔過重；沿襲父母的生活習慣， 如父母有失眠、晚睡的生活習慣；睡前喝興奮型飲料如含咖啡因的可樂等都可能導致睡眠障礙。

另一種是病理性睡眠障礙， 如佝僂病、腸痙攣、蟯蟲症、感冒發熱、鼻炎、哮喘、腸蛔蟲症等，

易引起寶寶睡眠障礙。 睡眠障礙宜防且治， 使用安眠藥或鎮靜劑治療嬰幼兒睡眠障礙是不妥當的， 這是因為寶寶大腦尚未發育完善， 長時間用安眠藥會影響智力發育。

寶寶的睡眠障礙宜防治結合：與孩子形成和諧的親情關係， 寶寶入睡前輕輕撫摸、擁抱， 這樣能夠起到安定孩子情緒、緩解恐懼和焦慮的作用， 給孩子帶來安全感及依賴感， 從而使睡眠障礙得到根本改善。 臨睡前半小時不要有激烈活動， 宜安靜地講故事， 聽舒緩的音樂， 營造寧靜的氛圍。 臥室要通風好， 溫度適當， 儘量減少噪音和光線干擾。 不要在床上看書， 玩玩具， 看電視， 床只用於睡眠。 睡前用熱水洗臉、洗腳，

最好洗澡有助入睡。 在醫生指導下用暗示法及鬆弛法。 中醫中藥副作用少， 對寶寶較適合。

■多留心寶寶的睡姿

世界醫學研究人員表示， 趴睡已被證實為嬰兒猝死症的主因之一， 不過父母應注意的是平時不習慣趴睡的寶寶， 更不該讓寶寶有趴睡的機會， 因為剛改為趴睡的寶寶死于嬰兒猝死的概率不小。 冬天是嬰兒猝死的好發季節， 父母應多注意， 應多關照寶寶的睡姿， 可別因寶寶趴睡較舒服， 就讓寶寶趴睡， 釀成遺憾。

在注意克服不良睡前習慣的基礎上， 要想睡得香， 還須讓寶寶養成以下正確習慣：要堅持定時上床， 定時起床， 持久下去就會形成睡眠節奏或規律， 即人們常說的生物鐘；要注意睡眠環境， 臥室應保持昏暗， 光線不要太亮，安靜舒適，室溫最好保持在18攝氏度，空氣流通。

光線不要太亮，安靜舒適，室溫最好保持在18攝氏度，空氣流通。