養成良好的排便習慣 能預防孕婦便秘

便秘是孕期最常見的煩惱之一， 也是孕婦經常疏忽之處。 然而， 千萬別小看這些習以為常的小毛病， 一不留神， 它就會讓您悔恨終身。

妊娠晚期， 便秘會愈來愈嚴重， 常常幾天沒有大便， 甚至1～2周都未能排便， 從而導致孕婦腹痛、腹脹。 嚴重者可導致腸梗阻， 併發早產， 危及母嬰安危。 曾有患者在妊娠38周時因便秘、腸梗阻導致小腸壞死而切除大部分小腸。 有的便秘孕婦分娩時， 堆積在腸管中的糞便妨礙胎兒下降， 引起產程延長甚至難產。

良好生活習慣， 把好預防關

要預防孕婦便秘， 首先要養成良好的排便習慣，

除此以外， 每天要有足夠的戶內戶外活動， 活動的最佳方式是每天散步1小時。

散步時， 須選擇空氣新鮮、人流量不多的地方， 如郊外、花園等， 儘量不要去人流量大、空氣污濁的地方， 如商場、影院等。 其次， 在飲食方面， 應忌食辛辣食物， 除了高蛋白質的攝入外， 可補充少量動物油， 但更重要的是每日要攝入足夠的新鮮蔬菜和瓜果。 如每日吃梨1～2個、黃瓜1～2條、番茄1～2個、胡蘿蔔1～2個、草莓100～200克、西瓜500克， 若每天進食香蕉1～2條， 則兼有預防和治療便秘的作用。

總之， 根據季節變化合理食用新鮮水果。 在飲水方面， 可適當每日飲用50～100克的蜂蜜或300～500毫升的鮮榨果汁。