養成良好的睡眠習慣 讓寶寶更加健康

對於懷孕中的准媽媽們， 熬夜都是很不好的， 這樣不僅對準媽媽身體有影響， 而且還會對胎兒發育有很大的影響呢。 對付熬夜， 事先、事後做好準備和保護是十分必要的， 也要從孕婦睡眠習慣方面注意哦。

3件小事提高孕期睡眠品質

1、早睡早起， 不熬夜

日出而作、日落而息的生活方式對現代人來說似乎難以實現， 但准媽媽仍要要養成良好的睡眠習慣， 早睡早起， 不熬夜， 以保持充沛的精力。

良好生活習慣很重要

2、情緒平和、精神鬆弛才入睡

懷孕期間最好還是養成有規律的生活習慣， 不要過度熬夜、應酬活動或是過度緊張地工作，

這些情況容易使准媽媽的情緒激動或是精神狀態緊張， 甚至有可能引起血壓升高， 對胎兒發育和准媽媽身體都會造成不利影響。 特別是在懷孕12周內， 胎兒正處於主要器官形成的關鍵時期， 准媽媽應該注意休息保養， 避免生物鐘顛倒， 否則會導致內分泌紊亂， 影響新陳代謝， 不利於胎兒發育。

3、早起後散步散心， 有助晚上睡眠

早晨起來以後開窗通風， 或者到社區裡散散步， 呼吸新鮮空氣， 都是有益身心健康的哦。 如果白天會感到疲憊， 那麼准媽媽不妨在下午睡個舒舒服服的午覺。

熬夜要注意飲食調理

1、多吃魚類豆類， 補腦健腦

准媽媽熬夜要注意飲食調理。 比如雖然晚睡但按時進餐， 而且要保證晚餐的營養豐富。

魚類豆類產品有補腦健腦功能， 也應納入晚餐食譜。

飲食調理很重要

2、選好茶和飲品， 去火滋補並存

熬夜過程中要注意補水， 可以喝枸杞大棗茶或菊花茶， 既補又有去火功效。 適當吃一些滋補性藥品如六味地黃丸有不錯的調養效果。 研究發現， 六味地黃丸提高脾臟白細胞介素Ⅱ活性， 具有一定的防癌作用。 同時對多形核白細胞的免疫功能有明顯的雙向調節作用， 可有效預防和調節亞健康狀況。

3、晚餐多吃維他命B群食物

如果准媽媽要熬夜， 晚餐時多吃富含維他命B群的食物， 絕對有必要！維他命B群成員頗多， 包括葉酸、煙鹼酸、維他命B6、維他命B12等， 它們不僅參與新陳代謝， 提供能量， 保護神經組織細胞，

對安定神經、舒緩焦慮緊張也有助益。

還有深綠色葉菜類及豆類植物， 都含豐富葉酸鹽， 有助於細胞修補， 預防感染和貧血， 肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或煙鹼酸， 可以維持皮膚健康、減緩老化， 至於與記憶力、注意力有關的維他命B12， 在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。