養氣補血，科學備孕講究“養”

女性氣血好， 才會容顏煥發， 所以說補血是女人一生的課題。 懷孕後， 充足的氣血是孕媽媽身體健康、情緒良好的保證， 也是為胎寶寶提供良好生長環境的前提條件。 所以女性要在懷孕之前就調理好氣血， 為迎接體格強壯的活力寶寶做好準備。

一、春季科學備孕講究“養”

1、神養：心情愉快， 性格開朗， 不僅可以增進機體的免疫力， 同時還能促進身體骨骼裡的骨髓造血功能旺盛起來， 使得皮膚紅潤， 面有光澤。

2、睡養：保證有充足睡眠及充沛的精力和體力， 並做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。 准媽媽們要學會科學地生活，

3、動養：要經常參加體育鍛煉， 如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等， 可增強體力和造血功能。

4、食養：女性日常應適當多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質， 必需的微量元素鐵、銅等、葉酸和維生素B12等營養食物。 如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。

二、備孕養氣補血聖品：紅棗

備孕期間吃紅棗， 可以補血補鐵、安神養血， 也有利於胎兒神經系統發育， 促進胎兒智力發展。 不少女性☆禁☆愛用紅棗煲湯、熬粥進行滋補， 紅棗雖健康， 但也需搭配巧妙才能更好的發揮其功效。

1、紅棗別與蔥同食

紅棗補脾和胃， 大蔥可刺激消化液的分泌， 但是兩者結合起來就是導致脾胃不和， 易導致消化不良。 另外， 中醫認為， 蔥是辛熱助火的食物， 棗也屬於性甘辛熱之物， 二者同食， 易使火氣更大。

2、紅棗別與動物肝臟同食

紅棗若與動物肝臟同時食用， 會破壞紅棗中所含有的維生素C， 因動物的肝臟富含銅、鐵等元素， 這些金屬離子極易使其它食物中所含的維生素C氧化而失去功效。

3、紅棗與枸杞搭配甚好

枸杞加紅棗泡水或煲湯喝， 能養肝明目、潤肺滋陰， 可改善因熬夜所致的面色暗黃氣色不佳， 對情緒有很好的功效、還能抗衰老、延年益壽等。

4、紅棗與桂圓搭配極佳

紅棗加桂圓可以滋潤心脾、養心開胃，

三、備孕養氣補血食物大推薦

莧菜葉小而軟嫩， 常見的白莧菜與紅莧菜。 莧菜含有豐富的鈣質與鐵質， 尤其紅莧菜富含維生素C， 更是蔬菜類鐵質含量前三名的明星菜， 維他命C能促進鐵質吸收， 是補血的理想食材。 由於莖部的纖維較粗， 準備食用時， 建議優先挑選嫩葉部位烹煮， 而莖部在處理上可以先削去外皮， 留下內部嫩莖， 汆燙過後再食用。

豆製品、動物肝腎臟、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、紅糖、黑木耳、黑芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等富含優質蛋白質、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的營養性食品， 也有非常好的補血作用。

動物性食物裡面， 豬腰含有豐富的營養， 能起到益腎補血的作用。 需要注意的是， 豬腰中的脂肪和膽固醇含量偏高， 吃太多豬腰會使體內囤積過多的脂肪， 不要每天都吃， 以免攝取過量導致膽固醇過高。

推薦食譜：紅豆紫米甜粥

推薦原因：糯米甘溫補氣較一般白米為強， 紫糯米除補氣之外兼具補血， 婦女產後血崩虛弱， 紫糯米為療養佳品， 配合紅棗與黑棗， 棗為脾之果， 能補中益氣， 養血安神， 為補益氣血之良藥， 整體藥膳具有補氣養血功效。

材料：紅棗6個(15公克)、黑棗6個(15公克) 、紅豆20公克、紫糯米20公克。

調味料：冰糖1茶匙。