養生小秘笈 讓你越活越年輕

現在的上班族女性們， 整天過得跟打仗似的生活， 讓許多女人們覺得自己變老了， 變胖了， 變得沒自信了， 那麼下面就跟隨小編一起來看看， 如何在快節奏的生活中變得年輕又漂亮。

1、來不及吃早餐別空手上班

早晨起來沒時間吃早飯， 可以準備粗糧麵包、隨便什麼水果和一瓶優酪乳， 一起帶到辦公室時， 餓了就吃。 為我們處於繁忙工作中的自己補充能量。

2、和孩子一樣喝奶

許多女性會覺得自己胖， 又是節食又是吃減肥藥， 其實沒必要做這些不健康的事， 可以每天喝三杯優酪乳， 優酪乳中的鈣離子會充當催化劑，

能更快的燃燒脂肪。 相對那些沒喝優酪乳的人來說， 喝優酪乳的人每天要多燃燒掉60%的脂肪。 若與豆腐、蔬菜、各種穀類食物一起吃， 效果更好。

3、睡不好會發胖

睡眠也會影響體重， 一般每天睡5-6小時的人， 平均比每天睡7-8小時的人重6-8磅。 因為人體在正常睡眠時候仍然需要消耗能量， 那麼身體就會產生抗壓激素， 新陳代謝也會減緩， 同時第二天的食欲也會增強。 如果早晨要在7點前起床， 最好是每天11點左右時就上床睡覺。 睡覺可以泡個熱水澡， 或者看本小說來平和自己的心情。

4、飲食宜粗不宜細

我們都知道在減肥的時候要儘量吃未經過加工的水果蔬菜， 吃粗糧， 這是因為未經加工過的食物中的纖維是直接被人體所吸收的，

而加工過的纖維是分解成糖分才被人體吸收的。 而糖分的增加， 會使胰島素吸附脂肪的能力增加， 從而造成脂肪的堆積， 所以平時要儘量吃粗糧。 吃粗糧要比吃經過加工的精糧要更多消耗熱量 ， 一般要多消耗80%以上。

5、5分鐘完全放鬆

當我們處於放鬆的狀態下， 身體就不會產生抗壓激素， 這樣就會克制食欲。 所以我們每天可以找個時間來靜坐五分鐘， 深呼吸， 在完全放鬆的情況下就可。

6、餐前餐後多補充水分

飯前飯後要大量補充水分。 要避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。 因為在咖啡因的作用下， 我們的身體只會吸收一半的水分。 不能很好的吸收水份。 如缺水， 新陳代謝也會比原來降低2%， 不利於消耗。

7、精神食糧

平時要多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素B。 像核桃、粗糧麵包和香蕉， 可以補充腦力。

8、蜂蜜：人體細胞忠實的捍衛者

多吃一些暗色的的蜂蜜， 像森林蜂蜜， 對人體細胞有特別的功效﹐蜂蜜中含有豐富的抗氧化作用， 可以保護細胞。 並且對血液作用也非常大﹐能預防心臟循環系統的疾病。

9、不停地運動

平時運動， 可以多幾次進行， 而不是一次性的都做完 ， 這樣做的效果還沒有分幾次來完成的好， 可以早晨20分鐘， 做些力量練習， 吃完晚飯可以去散步半小時， 新陳代謝的速度會比平時增大一倍。 每小時拿出5分鐘來隨便走一走， 也比一直坐著要好， 當然我們要擺正心態， 不是一下就有效果的。

通過以上的幾個方面，

我們知道， 只要平時多注意一點， 根本不用費太多心力就可以達到瘦身的作用。 所以為了使我們更健康更漂亮， 一起行動起來吧。