養肝的最佳時間

1 養肝的最佳時間

從季節上來說春季是養肝的最佳時節， 因為春季的三個月是生命萌發的時節， 也是保養肝臟的最佳季節， 若肝氣不舒， 周身氣血運行便會紊亂， 甚至誘發心腦血管疾病、消化功能紊亂等諸多問題。

驚蟄時節， 保養肝氣十分重要。 中醫認為， 春季屬肝， 但如果保養不當， 容易引起心腦血管疾病， 高血壓、肝病等也常會在春季復發或加重。 因此， 驚蟄時節， 尤其要注意對肝臟的養護。 在春季， 細菌和病毒漸漸活躍起來， 也是肝炎的多發季節， 因此要特別注意衛生， 避免惹上肝炎。 凡出現發熱、吃不下飯、感到噁心、嘔吐、乏力、面黃、小便像濃茶等症狀時，

應及時去醫院診治， 檢查是不是甲肝。 而合理休息也是養肝的好方法。

中醫認為， 淩晨1~3點是肝經“值班”的時間， 這個時段是養肝的最佳時間。 肝的調節功能主要是在淩晨1點至3點之間進行， 這個時候， 周身血液回到肝臟， 發揮藏血和疏泄功能， 使得人體得到修復。 建議人們不要超過淩晨1點睡覺， 否則次日容易出現疲勞、失眠以及身體亞健康狀態。

2 養肝注意事項

1、保持正常體重

體重過重會讓肝臟工作更辛苦， 罹患脂肪肝的機率也會升高。 如果全身脂肪減少， 肝臟的脂肪也會減少， 甚至明顯下降肝病病人升高的肝功能指數。 理想減重方式就是均衡飲食加上規律運動。

2、遠離各種可能受血液污染的器具

避免不必要的輸血、打針、穿耳洞、刺青、和他人共用牙刷、刮胡刀等， 以及減少接觸可能受到血液污染的器具。

3、均衡飲食

不均衡的飲食增加肝臟負擔。 肝臟負責把吃進的食物， 轉換成身體能量來源。 對肝臟來說， 把非碳水化合物轉化成能量， 比把碳水化合物轉化成能量更吃力。 均衡的飲食能量來源組合應該是55～65%的來自碳水化合物能量(例如米飯、麵食)， 11～15%的來自蛋白質能量(例如肉類、豆類)， 20～30%的來自脂肪能量其中不飽和脂肪占比85%(例如植物油)。

4、注意飲食衛生

不喝生水， 也不要生食海鮮， 因為蛤、蠔以及貝類等容易受到A型肝炎病毒感染。

5、不喝酒不吸煙

飲酒會提高發生脂肪肝、酒精性肝病的會， 有肝病的人應該完全戒酒。

抽煙和罹患肝癌有關。

6、注意睡眠時間

成年人正常的睡眠時間應該為8小時， 正常的應該是從23點左右開始上床睡覺了， 到了淩晨1至3點鐘是進入深睡眠狀態， 這個時辰是養肝血的最佳時間， 反之， 就會養不足血。 因此， 人們不要熬夜， 不要讓熬夜傷了肝。

7、不盲目用藥

吃進去的藥物都必須經過肝臟解毒。 除了醫師處方藥， 避免自行服用其它藥物， 因為服用多種藥物容易產生藥物交互作用， 影響肝臟代謝藥物能力。

3 養肝的食療方推薦

1、菊花白木耳枸杞粥

構杞20g， 菊花10g， 白木耳10g， 糯米60g， 蜂蜜適量的。 將糯米淘洗淨放進鍋裡， 白木耳， 菊花洗乾淨也放進鍋裡， 加適量的水， 先大火煮沸， 然後用小火熬至白木耳軟糯， 接下來放進枸杞，

然後用小火煮10分鐘左右就可以。 吃時可依據個人口味放入適量蜂蜜調味。 菊花白木耳枸杞粥有補血養肝， 明目去斑， 潤膚增白的作用， 適合所有的女士。

2、綠豆豬肝粥

綠豆100g， 新鮮豬肝60g， 粳米100g， 鹽適量的。 先將綠豆， 粳米洗乾淨放進鍋裡同煮， 大火煮沸後改用小火， 煮到八成熟後， 把切成片或者條狀的豬肝放進鍋裡， 煮到熟爛就可以， 加適量的鹽調味。 綠豆豬肝粥可以補肝養血， 清熱明目， 美容潤膚， 令人容光煥發， 特別適合面色蠟黃， 視力減退， 體質虛弱的女士。

3、雙花粥

粳米80g， 梅花5g(幹品)， 刺玫花5g(幹品)， 先將粳米洗乾淨， 放進鍋裡煮成粥， 然後加入揉碎的梅花， 刺玫花， 略煮3分鐘左右就可以， 可依據個人口味加入冰糖調味。 雙花粥非常適合食欲不佳者食用，

能疏肝理氣， 激發食欲， 健康的人食用則精神倍增。