母乳是新生寶寶的全部營養來源， 而產婦的飲食則會對母乳有著非常大的影響， 雖然恢復身材很重要， 但是為了寶寶的健康與生長， 哺乳期媽媽在飲食上還需多注意。
範瑋琪堅持母乳餵養不減肥
39歲的範瑋琪(范範)1月中旬生下雙胞胎兒子已快3個月， 但仍未瘦身到產前體重。 身高172釐米的范瑋琪原本僅48公斤， 懷孕後胖20多斤， 目前體重60公斤， 雖然BMI值(身體品質指數)20在標淮範圍內， 但她仍哀號：“怎麼辦?喂母乳要吃得很營養， 根本就沒在減肥， 一大堆工作都謝謝再聯絡。 ”
據悉， 有母嬰用品找到她， 範瑋琪最快6、7月露面。
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母乳是寶寶最佳食物， 容易消化和吸收， 所以為了寶寶的健康著想， 大力提倡對寶寶進行母乳餵養。 所以哺乳期間的媽媽們在飲食方面也不能馬虎， 應當以清淡為主， 不要吃刺激性東西， 給寶寶提供營養豐富的乳汁。
4、有些食物不宜多吃：要少吃鹽和醃制食品、刺激性大的食品、污染食品。 吸煙、飲酒、喝咖啡或長期服用某些藥物， 會通過乳汁影響寶寶的健康。 要避免吃一些會抑制乳汁分泌的食物：如麥芽水、人參、韭菜等食物。
5、媽媽一日的膳食構成：米、面主糧400—500克;豆類及豆製品100克：蛋類100—150克(2—3個);蔬菜水果500—750克;牛奶250克;動物性食品(肉、禽、魚等)150—200克;動物內臟50—100克(每週)。
哺乳期吃什麼奶水多
新媽媽在哺乳期的最大任務就是母乳餵養，
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1、萵筍：萵筍是很好的催奶食物。 它分葉用和莖用兩種， 葉用萵筍又名“生菜”， 莖用萵筍則稱“萵筍”。 萵筍有很好的催奶功效， 哺乳期內的媽媽可以用萵筍燒豬蹄， 這種食法不僅能夠減少油膩， 清香可口， 而且比單用豬蹄催乳效果更佳。 需要注意的是， 據分析， 萵筍除鐵質外， 其它所有營養成分均是葉子比莖含量高， 因此媽媽在食用萵筍時， 最好不要將葉子棄而不食。
2、豆腐：豆腐有益氣和中， 生津潤燥， 清熱解毒之功效， 也是一種催乳食物。 以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服， 可以生乳。
3、花生：花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。
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4、豌豆：豌豆又稱青小豆， 性味甘平， 含磷十分豐富， 每百克約含磷400毫克。 豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。 青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用， 皆可通乳。
很多媽媽在孕期非常注意自己的飲食， 但是生完寶寶後就認為可以“解禁”了， 這樣可不行！如果你是一位母乳餵養的媽媽， 那麼在哺乳期間一定要保持良好的飲食習慣， 不能暴飲暴食、以清淡為主， 多吃營養豐富、易消化的食物， 因為良好的飲食才是優質母乳的根源哦!
