香瓜可以減肥嗎

1 香瓜可以減肥嗎

如果飲食搭配合理， 吃香瓜是可以達到減肥的效果的， 香瓜中的熱量比較低， 每100克香瓜的熱量僅26 大卡， 而且香瓜中含有含有豐富的膳食纖維， 膳食纖維能在胃腸道內吸收比自身重數倍甚至數十倍的水分， 使原有的體積和重量增大幾十倍， 並在胃腸道中形成凝膠狀物質而產生飽腹感， 進食減少， 利於控制體重。

如果在減肥期間的吃香瓜可以在早上當早餐吃， 香瓜含多種營養成分， 且香瓜的養分大多是水溶性的， 容易被吸收。 以水果做早餐， 一方面可以為人體提供所需的營養，

另一方水果容易吸收， 不會給腸胃造成負擔， 還有利於清宿便。 另外可以在兩餐之間食用香瓜， 香瓜的熱量相對其他食物較低， 在午餐、晚餐前一個小時或半個小時吃點水果， 讓人有飽足感， 進而延遲饑餓， 減少正餐食量， 減少其他食物對熱量的吸收， 達到減肥效果。

健康小貼士：如果單純依靠吃水果減肥是萬萬不可取的， 折中的方法是， 早餐和午餐按正常食譜照吃不誤， 只有晚餐改吃水果， 遠離那些油膩的大餐。 為了彌補蛋白質的不足， 晚上還要再補充一杯優酪乳或牛奶。

2 食用香瓜注意事項

1、香瓜不能和苦瓜以及西瓜一起吃， 體弱的人吃了會出現腹瀉。

2、香瓜不能和冰鎮的消暑飲品一起吃， 因為同為寒性食物， 吃了對身體不好，

體弱的人吃了會拉肚子。

3、香瓜也不宜和大補的藥膳或先或後一起吃， 會影響藥膳的功效。

4、香瓜也不宜和榴槤一起吃， 兩者相克， 一起吃達不到各自的功效。

5、香瓜不能和黃連或者具有同等功效的藥物一起吃， 吃了會出現嚴重的腹瀉。

6、香瓜的果肉可以生吃， 而味道爽口， 但香瓜的瓜蒂是有毒的， 食用過量就會中毒， 所以得注意不要吃瓜蒂了。

3 哪些水果減肥效果好

1、蘋果 120g/60kcal

蘋果含有豐富的果膠， 可以幫助腸子與毒素做結合， 加速排毒功效並降低熱量吸收， 此外蘋果的鉀質也多， 可以防止腿部水腫。 慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果， 將成分釋放出來， 不僅有飽足感， 而且他的卡路里熱量也不高

2、蕃茄 100g/25kcal

蕃茄也是屬於愈嫩愈吃的一類食物呢!蕃茄含有茄紅素，

食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取， 促進腸胃蠕動。 而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌， 甚至提升食物的口感， 是很好料理健康的食材呢!

3、香蕉 75g/60kcal

香蕉含有豐富食物纖維， 維他命A， 鉀質等， 所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。 對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言， 這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉， 吃了以後可以馬上消化， 迅速補充體力。 而且香蕉很有飽足感， 只要吃上一根就可以裹腹， 而且熱量卡路里頗低的， 可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

4、檸檬 100g/24kcal

檸檬的酸味是以檸檬酸為主， 檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質， 而且也有消除疲勞的功能。

檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多， 美眉們通常將它拿來美白肌膚， 它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!

5、葡萄柚 170g/60kcal

葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加， 藉此促進消化功能， 而且營養也容易被吸收。 此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果， 原因是它含有豐富的維他命C， 大約一顆葡萄柚就有100豪克， 不僅可以消除疲勞， 還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少， 減肥食用來補充維他命C最適合不過了。

6、奇異果 125g/60kcal

獼猴桃它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀， 的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內!和鳳梨一樣， 奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。