馬上就學 三種孕婦散步方法

我們平常的走路方法不一定適合孕婦， 因為走動時會從身體內部產生震動， 平常我們難以感受到。 懷孕後， 特別是懷孕初期就得小心， 以免強烈的震動影響胎兒。

馬上就學 三種孕婦散步方法

方法一：舒緩散步法

首先放一些輕鬆舒緩的音樂， 然後按節奏行走， 步伐不要太大， 自我感覺輕鬆舒適就好。 同時雙臂自然在身側擺動， 幅度不必太大， 配合深呼吸（將充足的空氣從鼻孔吸入肺部， 由嘴部呼出）。 這種散步方式可擴張肺部功能， 鍛煉分娩時需要的呼吸技巧。

方法二：交替散步法

所謂交替就是快慢結合。

首先從慢走開始， 利用慢走熱身， 10分鐘左右即可。 第二步， 步伐稍微加快， 1-2分鐘即可。 第三步， 快步行走近似小跑， 2分鐘即可。 如此迴圈4-5次， 其中自第二次開始， 慢走減為5分鐘， 結束時， 慢走5分鐘， 放鬆身體。 這樣可以鍛煉腿部肌肉力量， 幫助自然分娩。

方法三：綜合散步法

在第二種散步法基礎上， 添加肢體動作， 達到活動全身的目的。 比如每做完一個迴圈， 雙腿微叉卡腰， 另一隻手臂前伸， 上半身向手臂掐腰一側轉， 同時勻速下蹲。 這一過程也是3-5次， 做完換方向， 同上。

特別提醒

腹部抽痛立即停止

孕婦在身體疲倦時很容易產生腹部抽痛的感覺。 所以產生明顯的疲勞感或腹部疼痛就要立即停止散步。 散步時覺得累了就可以停下來休息片刻再繼續走，

若出現冒冷汗或眩暈的情況， 則應立刻前往醫院接受診斷和治療。

小編總結：真想不到懷孕後， 孕婦連走路的方法也要重新學習。 以前還以為隨便走走， 當散步就可以了！這篇文章提醒了大家要留心散步的方法和適量的道理， 避免樂極生悲。