馬甲線是什麼 在家如何練出馬甲線

馬甲線是平坦腹部的最高境界。 沒有贅肉的腹部， 還要有肌肉線條， 腹部主要由兩部分組成， 分為腹肌和腹外斜肌， 而腹肌和腹外斜肌間會形成線條， 這就是馬甲線， 因馬甲線和腹肌組合看起來很像馬甲， 因此被稱為馬甲線。

鍛煉技巧

第1招：平躺抬腿， 縮小腹

身體平躺平面， 雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎， 雙腳併攏伸直進行舉高， 過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。 。

第2招：腹部用力伸展， 強化肌肉群

維持抬頭抬胸狀態， 讓手軸與膝蓋交叉相碰：以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，

讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位， 過程中不是只有上半身做轉體變化， 膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。

第3招：斜側扭轉， 縮腹運動

斜側扭轉， 縮腹運動：斜放雙腳進行仰臥起坐， 需將屈起的腳倒向左或右邊， 以這姿態進行仰臥起坐， 數次結束在換邊進行。

第4招：左右擺動， 屈膝縮腹

左右擺動， 屈膝縮腹：抬直腿部以手指尖碰觸腳趾尖：雙腳要併攏垂直抬高， 腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖， 後馬上躺回緊接著繼續。

第5招：腹部輪

雙腿呈三角形狀彎曲， 上身離地成45度角。 左右扭轉腹部肌肉。 動作持續45秒， 建議每次做50-60組。

第6招：坐姿負重轉體

坐在椅子上， 下背保持平直， 徒手或負重都可以， 身體有控制地快速輪轉換體。

保持腹肌和背肌用力， 堅持一分鐘， 注意身體左右平衡， 不要為了追求速度而鬆散地轉動。

在家如何練出馬甲線

女性朋友總是對自己的身材很在意， 什麼小腿過粗、大腿過粗， 都是自己不能忍受的， 特別是腹部的贅肉過多更加讓人不能忍受， 而那些擁有馬甲線的女性朋友總是讓人嫉妒的， 那麼我們在家怎麼才能鍛煉出馬甲線呢?下面我們一下看一下馬甲線的鍛煉的方法。

馬甲線鍛煉方法1：準備一張沒有滾輪的椅子， 人坐於椅子的前1/3部分， 兩手放於椅面兩側以保持身體平衡， 兩腳併攏， 收緊腹部， 上半身稍微往後傾(用沒有滾輪的椅子是為了避免做後續動作時出現不平衡導致受傷)。

馬甲線鍛煉方法2：收緊腹部後，

兩腳併攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度， 再放下雙腳踩地， 抬高放下來回做10-12下為1個回合， 共做3個回合。 提示：做的過程中背部可稍微靠椅背， 可以比較省力， 這個動作可以鍛煉腹部肌力。

馬甲線鍛煉方法3：準備一張沒有滾輪的椅子， 人坐於椅子的前1/3部份， 兩手放於椅子兩側保持身體平衡， 兩腳併攏， 收緊腹部， 上半身打直。

馬甲線鍛煉方法4：右腳屈膝抬起， 同時保持左腳打直， 再換抬起左腳， 右腳打直， 就像騎腳踏車那樣， 做的過程中背部稍微後傾但不拱背， 兩腳交替來回做10-12下為1個回合， 共做3個回合， 這個動作可以訓練腹部肌力。