騎動感單車是不會傷膝蓋的， 但是前提是正確的騎行。 膝蓋(髕骨)是膝關節的一部分， 也是人體運動最多、負重最大的關節之一。 膝關節承受來自人體的所有重量， 甚至是額外的負重。 騎行過程中姿勢不正確， 如身體左右擺動， 或上下跳躍幅度過大， 會導致膝蓋受到的衝擊力增加， 容易引起急性或慢性運動損傷。 而且如果騎行過程中， 騎行速度太快， 加重踩踏力量， 使阻力或重力增加， 膝蓋也會比較容易受傷。
膝蓋或韌帶有受過傷的訓練者， 需要反復檢查和修改你的騎行動作和習慣，
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2 如何避免騎動感單車傷膝蓋
1、調整適合自己的車座的高度
上車之前， 首先要調整好座位的高度， 通過旋鈕調整和改變車座的高度。 通常情況下， 站在單車車座一側， 抬起靠近車座一側的大腿使大腿平行於地面。 車座的高度應該與大腿高度一致。 這樣在騎行的時候， 大腿與小腿的夾角不會過小， 從而減輕了膝蓋的負擔， 避免其受到損傷。
2、進行熱身
在進行動感單車的運動之前， 先進行熱身運動。 在鍛煉之前， 可以壓一下腿， 腿部伸展、膝關節環繞等。
3、用正確的姿勢騎行
騎動感單車時身體可以微微前傾， 但是不要聳肩， 頭部儘量與背部保持平直， 不要過高或前仰。 手臂保持微曲，
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4、用大腿發力騎行
騎行過程中， 把身體的重心放在腰和臀上面， 前腳掌發力踩踏， 注意力度到均勻， 向下蹬不要太用力， 踩踏的時候雙腿注意彎曲。 特別注意一下， 發力是用你的大腿來發力的， 而不是讓車輪帶動你發力。
5、控制騎動感單車的次數
運動強度過大， 也是膝蓋受傷的原因之一。 因此要把握好騎動感單車的次數， 每週控制在3-4次， 每次45分鐘左右就可以起到鍛煉的效果的。
6、鍛煉後放鬆肌肉
因為動感單車是一個持續頻率的運動， 負責工作的肌肉是很容易疲勞的， 要多拉伸按摩。 尤其是大腿外側的筋膜組織叫做髂脛束，
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7、做一些保護膝關節的鍛煉
在不騎動感單車時， 可以做一些鍛煉來保護膝蓋。 膝關節是需要穩定的， 可以做一些單腿平衡站立的動作啟動膝關節的穩定性， 然後在訓練股內側頭， 也就是大腿前側的一條肌肉， 可以坐著曲腿120度左右然後伸直膝蓋， 每天鍛煉30次左右即可!然後多鍛煉臀部肌肉， 學會用臀部力量代償大腿力量以及膝蓋的壓力。
12 3 如何提高膝蓋力量
1、靠牆膝蓋彎曲 - 3組10次
練習方法：離牆一英尺遠站立， 雙腳打開與臀部同寬， 雙腳方向與膝蓋方向一致。 慢慢彎曲膝蓋身體向下移動(彎曲膝蓋時膝蓋方向與腳趾方向一致，
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2、坐姿大腿收縮 - 15秒*3組*2邊腿
練習方法：端坐在椅子上， 抬起右腿慢慢伸直。 擠壓你的右大腿肌肉， 保持這個姿勢15秒。 重複另一條腿。
3、直腿提高 - 3組10次*2邊腿
練習方法：端坐在椅子上。 抬起右腿直到伸直， 腳趾略微向外。 保持腿部抬起， 並儘量上下移動大腿， 將注意力始終集中在大腿前側肌肉上。 然後換邊重複另一條腿。
4、坐姿膕繩肌大腿拉伸 - 3組15秒*2邊腿
練習方法：坐在椅子的邊緣。 將右腿伸出打直， 並讓腳趾稍向外打開。 上身保持直立並向前傾， 輕度拉伸大腿後側和小腿的肌肉。
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