騎動感單車多久才能減肥 堅持才是捷徑

1 騎動感單車多久才能減肥

騎動感單車減肥， 堅持一個月才有效。 對於騎動感單車的頻率來說， 每週最少三次效果較好。 一節動感單車課為45分鐘， 消耗的熱量約為400-500大卡， 相當於長跑75分鐘。 教練會用不同的音樂把它串起來， 全程為：熱身舒展+常規坐式練習+山地衝刺練習+拉伸放鬆。 也就是說， 想通過動感單車減肥的， 每個步驟都需要做， 而且， 每次訓練後的拉伸才能幫助我們練就好看的身體線條。

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2 騎動感單車怎麼減肥快

1、結合器械訓練

器械訓練能幫助身體提升肌肉力量，

這樣就能增強機體新陳代謝， 促進能量消耗， 造成機體的熱能消耗大於熱能攝入。 針對臀腿部位的史密斯訓練器， 針對大腿內側、外側的坐姿腿部內收外展訓練器， 還有針對胸部進行塑形的健身房臥推架， 這些器械結合動感單車都能有很好的減肥效果。

注意， 力量訓練應該覆蓋所有肌肉群， 以8-12次的重複數為標準。

2、水分要補足

攝入充足的水份保持“喝飽”的感覺以幫助脂肪分解。 動感單車會使人大量出汗， 運動過程中要隨時注意水分的補充。 動感單車運動前、中、後都應該遵循少量多次喝水的原則。

騎動感單車多久能減肥?一般在一個月之中， 每週上3、4次課， 每次課從頭到尾投入， 就能最快最有效減肥。

3、高強度間歇騎行

在騎動感單車時， 先以中慢速騎1～2分鐘， 再以1.5～2倍速度騎兩分鐘， 然後再中慢速騎行， 再回到快速， 如此交替迴圈鍛煉， 可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。 可以諮詢動感單車教練， 讓其加入HIIT(高強度間歇)訓練的辦法。

4、不要片面追求力量和速度

運動量、頻率和強度是運動的三原則。 建議動感單車的初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量， 普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。 如沒有騎過長途的一下子騎了50公里， 就容易出現膝蓋積液的現象， 因此不要一味追求運動量， 循序漸進才能更好地瘦身減肥。

3 騎動感單車的技巧

1、兩肩放鬆不塌腰

要說動感單車騎行技巧就不得不提重心問題。 一些初學者在運動時全程緊握扶手，

這個姿勢是很累人的， 而且是典型的動感單車錯誤姿勢。 騎車時上體稍前傾， 兩臂伸直， 腹部收緊， 重心應該放在腰腹或者腿部。 同時採用腹式呼吸方法， 兩腿和車的橫樑平行， 膝、髖關節保持協調， 注意把握騎行節奏。

2、正確蹬踏單車

一般人認為， 所謂的蹬踏就是腳往下踩， 腳蹬子轉一圈， 能前進就行了。 而正確的蹬踏應該分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作。 腳掌先向下踩， 小腿再向後收縮回拉， 再向上提， 最後往前推， 這樣正好完成一周蹬踏。 如此有節奏地蹬踏， 不僅節省力氣還能夠提高速度。

3、重視頻率

建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量， 普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。 每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，

使身體微微出汗即可， 否則突然大強度鍛煉， 容易造成身體不適。

4、練前熱身訓後拉伸

新手練動感單車往往容易發生腿疼等狀況， 健身教練提醒：在騎動感單車前， 要先做5-10分鐘的熱身運動。 別小瞧熱身動作， 這是讓肌肉儘快進入狀態的保證。 另外， 動感單車訓練後更隨教練一起做拉伸也是很有必要的， 這樣肌肉才會更快復原， 身體才能很好地恢復。