騎自行車減肥能減肥嗎
騎自行車不僅經濟環保， 同時也是很好的塑身運動。
別以為自行車騎來輕鬆， 自行車運動也是能消耗不少的熱量呢!30歲左右45kg的女性， 騎單車1小時可消耗200至250卡的熱量。 足以匹敵跳舞、有氧體操等較為激烈的運動呢!
自行車運動是需要大量氧氣的運動， 還可以強化心臟功能。 同時還能防止高血壓， 有時比藥物更有效。 踩自行車壓縮血管， 使得血液迴圈加速， 大腦攝入更多的氧氣， 再加上吸入大量新鮮空氣， 會覺得腦筋更清楚。 騎在車上， 你會感覺十分自由且暢快無比。 它不再只是一種代步工具，
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自行車減肥法
很多人會選擇騎自行車上下班， 如果挑選了適合自己的自行車， 再加上用科學的方法騎車， 一定讓你在上下班的途中得到最有效的鍛煉。
1。 自由騎行法
就是不限時間、不限強度， 主要目的是放鬆肌肉、加深呼吸， 從而達到緩解由於生活、工作壓力所引起的身心疲勞作用。
2。 強度騎行法
具體方法有兩種。 其一是規定好每次的騎行速率， 其二是規定自己的脈搏強度來控制騎速， 此種騎行法對心肺的刺激很大， 可有效地鍛煉人的心血管系統。
3。 間歇性騎行法
具體作法是快慢交替騎行， 先慢騎幾分鐘， 再快騎幾分鐘， 迴圈幾次， 也可有效地鍛煉人的心肺功能。
4。 力量性騎行法
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根據不同的條件用力騎行， 如上坡、下坡， 不但可有效地提高雙腿的力量或耐力素質， 還可預防大腿骨骼疾患的產生。
5。 有氧性騎車法
主要是以中速騎行， 一般要騎30分鐘左右， 用此法鍛煉時應注意加深呼吸， 此時對減肥有特效， 同時對心肺功能的提高也很有好處。
騎自行車減肥優勢
騎自行車是一項非常受歡迎的運動， 也有很多的人選擇騎自行車來減肥健身。 騎自行車減肥有什麼好處呢？騎自行車減肥有什麼優勢呢？
1。 簡單易行
與競走、跑步等有氧運動相比， 最簡單的就是騎自行車了。 由於自行車的坐鞍不能完全支撐運動中自己的體重， 因此比跑步更能鍛煉身體。
2。 對身體的負擔很輕
競走會在瞬間給身體帶來超過體重近1。
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3。 能根據自己的節奏自由掌握
運動的強弱可以自行掌控這是騎自行車減肥有點之一。 關鍵是齒輪的重量和速度， 可以根據當天的身體狀態和體能來控制。 初學者可以將齒輪設定得輕一些， 慢慢踩動踏板。 反之則能通過加重齒輪提速， 從而達到增加運動量的目的。
4。 可以鍛煉全身肌肉
騎自行車看似簡單， 其實卻是在鍛煉全身的肌肉。 在踩動腳踏板的時候， 可以鍛煉大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，
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5。 能夠心情愉快地堅持下去
長時間連續運動身體， 會使體溫上升或者下降， 導致出汗。 當汗液蒸發和沉積後， 體溫上升， 於是感到疲勞而想停止運動， 這時自行車就比跑步顯示出獨特的優勢了， 因為風乾了留出的汗， 體溫很難因為運動上升， 於是就可以堅持長時間的運動。
騎自行車減肥的正確姿勢
騎自行車是很容易燃燒脂肪的， 要想將交通手段變為有氧運動的減肥方法， 正確的姿勢是關鍵。 只需謹記6條規則， 騎自行車就就變成瘦身好時機。
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騎自行車減肥， 瘦哪裡姿勢決定。
規則1:視線朝向正前方的3~5m
儘量伸直脖子， 稍微向前方看。 如果朝正下方或遠處看的話容易導致重心不穩， 比較危險， 因此要注意。
規則2:彎曲背肌， 以達到放鬆的狀態
背肌不要繃直， 而是稍微彎曲， 這是關鍵。 無需過分端正姿勢， 始終保持放鬆的狀態即可。
規則3:想要瘦手臂的話， 試著微微彎曲手肘
既不能用力撐起手肘， 也不能充分彎曲手肘， 使身體向前傾。 要領是雙手自然地扶著把手， 稍稍彎曲手肘。
規則4:鞍座的高度要配合彎曲的膝蓋
鞍座的高度最好調節到當向下踩踏板的時候， 能使膝蓋稍微彎曲的位置。 使腹肌用力， 將重心集中在臀部， 穩穩地坐在鞍座上。
規則5:使大拇趾的根部置於踏板正中間， 這樣有助於瘦腿
將大拇趾根部的骨頭的隆起部位放到踏板的中間，用腳尖踩踏板。把自行車的踏板比作鐘錶的指針，在2點~4點之間用力，其後放鬆——這是美腿的秘訣。
規則6:牢牢固定腳脖子
即使不停地活動腳脖子，也只會使腿疲勞而無法變細。雖然多少都會有些移動，但盡可能地將其固定住。
騎自行車減肥的注意事項
1。騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放鬆，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。
2。女同志騎車，車把位置應比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負擔。這種體姿還利於平穩行車。
3。車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
4。初學騎車者，可選擇較為平坦的路面；熟練後，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。
5。在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
6。騎車前要檢查車況，如刹車、車鈴、輪胎等，防止運動中的意外。
7。遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛煉，可選擇其他方法。
8。若騎車時出現心慌、氣悶、頭昏等不適時，要及時下車休息，必要時須去醫院檢查診療。
這樣有助於瘦腿將大拇趾根部的骨頭的隆起部位放到踏板的中間，用腳尖踩踏板。把自行車的踏板比作鐘錶的指針，在2點~4點之間用力，其後放鬆——這是美腿的秘訣。
規則6:牢牢固定腳脖子
即使不停地活動腳脖子，也只會使腿疲勞而無法變細。雖然多少都會有些移動，但盡可能地將其固定住。
騎自行車減肥的注意事項
1。騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放鬆，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。
2。女同志騎車，車把位置應比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負擔。這種體姿還利於平穩行車。
3。車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
4。初學騎車者，可選擇較為平坦的路面；熟練後，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。
5。在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
6。騎車前要檢查車況，如刹車、車鈴、輪胎等，防止運動中的意外。
7。遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛煉，可選擇其他方法。
8。若騎車時出現心慌、氣悶、頭昏等不適時，要及時下車休息，必要時須去醫院檢查診療。
