騎行環保又健身 那麼，騎自行車到底能減肥嗎？

自行車是比較常見的交通工具之一， 而且現在大多提倡環保健身， 所以， 很多人在節假日或是工作之餘， 都會騎上心愛的自行車來一次說走就走的旅行。

聽人說騎自行車還有減肥瘦身的效果， 那麼， 騎自行車到底能減肥嗎？騎自行車減肥的好處又有哪些呢？

想要瞭解的朋友們就繼續往下看吧， 下面我們會回答你騎自行車到底能減肥嗎？告訴你怎樣騎自行車減肥的方法。

騎自行車到底能減肥嗎？

騎自行車到底能減肥嗎？

踩自行車壓縮血管， 使得血液迴圈加速， 大腦攝入更多的氧氣， 再加上吸入大量新鮮空氣，

騎自行車運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益， 而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關節、韌帶也得到相應的鍛煉。 不但可以減肥， 而且還可使身材勻稱。

騎自行車減肥的好處有哪些？

第一、簡單容易操作，

與同樣是有氧運動的競走、跑步等， 最容易的就是騎自行車了， 因為自行車是坐在坐鞍上， 不適靠雙腿支撐全身的重量， 因此比起跑步更能鍛煉身體。

第二、對身體的負擔較輕。

因為跑步時候全身的重量都在腿部集中， 而騎自行車是由於腳踏板離開地面， 因此不會對腳踝、膝蓋等關節造成過度的負擔，

騎自行車減肥的方法有哪些？

第一、減脂騎車法。

以中等的速度一直不間斷的騎行， 堅持騎行在四十分鐘以上， 同時要配合規律的呼吸， 這樣可以起到很好的減肥效果。

第二、間歇性騎車法。

在騎自行車的時候， 可以先以平常的騎車速度騎兩分鐘， 然後極度前進兩分鐘， 再以平時速度騎行， 這樣的交替迴圈， 可以提高有氧運動的適應能力。

騎自行車到底能減肥嗎？

第三、強度型騎車法。

首先在騎車的前十分鐘， 用盡自己的60%的力氣全速前進， 然後觀察自己的心率情況， 每分鐘的脈搏跳動多少次， 這樣不僅僅能起到減肥瘦身的功效， 還可以達到鍛煉心血管系統的作用。

第四、核心力肌騎車法。

在騎車的過程中， 可以選擇一段時間臀部是離開座椅位置， 身體依然處於騎車的動作狀態， 不能直立， 靠腰腹部發力， 運動這種騎自行車的方法鍛煉核心部位的力量。

小編的話：其實， 不管以哪種騎行方式進行減肥， 講究的是一個長期堅持的歷程。 和一個科學合理有效的方法很重要， 再好的方法若是你堅持不下來， 不能長期以往的繼續下去， 也是沒有用的。 當然， 如果你用錯了方式和方法， 離減肥之路更是遙遠啦！