驅逐冬季不速之客—畏寒症

冬天有雪有冰， 固然給單調的生活帶來幾分浪漫氣息， 但寒冷的氣候也常會使畏寒症這位不速之客“登門拜訪”， 毫不客氣地干擾人們的生活， 特別是損害女性的健康。 怎樣驅逐這位“不速之客”？

“不速之客”的體貌特徵冬天， 儘管周圍的人都沒覺得天氣有多麼寒冷， 但有些女性卻常會在屋子裡也感到四肢懼冷， 或者多次因手腳冰冷而夜半醒來， 無法入睡？甚至冷得牙齒上、下打架。 一冬天下來什麼都無心去做， 嚴重影響了生活和工作品質。 其實， 這是患上了冬季畏寒症， 又稱“寒冷過敏”， 現代醫學稱之為植物性神經失調症。

冬季畏寒症的典型症狀表現為， 手腳冷涼、腰部酸痛、腿部怕風、胃部易受寒， 除此之外還會伴隨頭痛、氣喘、血壓低、便秘、腹瀉、排尿不暢、汗多等多種不適。 在女性身上更為明顯， 調查表明， 畏寒症患者通常是女性多於男性， 大約為男性的4倍， 多發生於20-30多歲的年輕女性中。 造成這種現象的原因， 臨床專家認為， 一是與女性肌肉要比男性少10%有關， 這會使她們身體產生的熱量要少於男性， 在環境溫度變低時更容易感到寒冷；二是與女性的心理狀態有關， 畏寒症女性中有80%是職業女性， 競爭激烈的職場上生活節奏太快， 心理常處於重壓之下或總處於擔心自己失業的焦躁情緒中， 導致體內植物神經中掌管血管收縮的交感神經持續處於緊張狀態， 致使身體臟器和四肢末梢血管繃緊， 最終使這些部位的血液迴圈不流暢， 引起以上提到的多種不適。

5招驅逐冬季不速之客

第1招 加強身體保暖 

把握著裝的基本原則， 即“上裝薄下裝厚”。 腰部周圍有許多大血管， 如果下半身保溫得好上半身也就不容易感到太冷。

避免穿緊身衣和緊身褲， 這樣的衣服會影響臟器和皮膚的血液迴圈， 使身體容易產生發冷的感覺。

內衣一定要貼身， 越貼身的內衣越能保暖。 可穿柔軟輕薄的短袖羊絨、羊毛混棉的內衣或羊毛內褲， 純羊毛的長袖內衣也不可缺少。 不過， 羊毛內衣常會有輕微的紮刺感， 宜在裡面穿上一件棉背心或棉內褲。

睡衣或睡褲以毛衣或毛巾內裡為好，

外面再套穿一件輕軟的絲棉長外套。 夜裡起來如廁， 最好準備一件長至腳面的厚棉袍， 以防受冷引起植物神經活動失調。

外出禦寒的大衣最好選擇羽絨棉服， 它既擋風又保暖， 行動也方便。 羽絨棉服的內層與外層中間可以吸收很多空氣， 不容易使身體熱量散發， 但卻能阻擋冷空氣入侵， 具有良好的禦寒保暖作用。

一定要注意腳底的保暖， 不然會更加重寒冷的感覺。 最好穿上具有良好保暖效果的羊毛襪， 居家時再穿上一雙棉拖鞋。 含有少量萊卡成分的羊毛或羊絨襪， 也有暖身效果。

第2招 吃暖身食物

食物也可迅速溫暖身體， 特別是熱騰騰的飲料， 天冷時及時喝上一些， 如熱牛奶、迷迭香茶、肉桂茶等，

或吃火鍋。

注意維生素和無機鹽的攝取， 進食時間要規律， 每餐不要吃得過飽， 也不要過多攝取水。 平時不吸煙、不飲酒， 避免攝入過多含咖啡因的食物， 如咖啡、濃茶、可樂等。

啤酒、冰淇淋、生蔬菜和水果吃了之後， 會使身體感到更冷， 天冷時不要多吃這些食物， 並儘量避免晚上食用。

芝麻、花生、核桃中富含維生素E， 有助於維生素B的吸收， 增強神經抗寒能力， 並可擴張血管， 改善末梢組織的血液迴圈。

生薑富含揮發油， 服用後可促進血液迴圈， 溫熱身體。 因此， 畏寒症患者常食生薑可溫中散寒， 增強抗寒力。 比如， 天冷時來一杯紅糖薑茶， 能很快使冰冷的四肢變得溫暖起來， 但高血壓患者、身體燥熱及皮膚過敏者應儘量少食用。

物美價廉的紅豆具有驅寒補血的功效， 熬成紅豆湯或煮成紅豆飯都有不錯的暖身作用。 但紅豆湯裡最好只加糖， 不要加鹽， 否則反會影響植物神經的穩定性。 高血壓患者也要注意少食用。

多吃一些溫熱食物增強身體禦寒力。 可使身體溫暖的食物有很多， 如羊肉、牛肉、雞肉、鵪鶉、沙丁魚、鯖魚等。 像胡蘿蔔、蘑菇、洋蔥、大蒜、南瓜、山藥及栗子、核桃、蘋果、棗、杏脯、桂圓等冬季應季蔬菜和水果， 也都是增加身體抗寒的熱性食物。

第3招 多做暖身運動

運動是一種非常好的暖身方法。 因此， 無論多忙每天都應抽出時間做一些暖身運動， 如伸縮手指、手臂繞圈、扭動腳趾及活動腰部等， 尤其是從事久坐或久立工作的女性。 避免保持長久不動的姿勢， 尤其是需要在電腦前坐上數個鐘頭以上時。

冬季的運動最好不要過於劇烈，以運動後身體微微出汗為佳。可居家做瑜伽、打太極拳、柔軟體操等，或做一些深呼吸及家務，它們都是非常有效的暖身運動。

常練甩手功可增加身體末梢組織的血液迴圈，即兩腿分開並與肩同寬，膝蓋微微彎曲，兩臂自然垂在身體兩邊；然後，掌心向後並輕鬆地前後自然地擺動。

第4招 居家做足保健

足部有很多穴位並與全身各個器官相連，經常做足浴及按摩可刺激臟器組織和四肢末梢的血液迴圈。

做鹽水浴，方法為每天晚上在桶裡倒入沒過腳踝38℃-40℃的溫水，再放半杯粗鹽攪拌均勻，5分鐘後加溫水沒過膝下足三裡穴，10分鐘後加溫水，把水位提升至膝蓋，最後用溫水將足上殘留的鹽分洗淨，每次10-20分鐘。

做乾洗腳，即每天早、晚盤腿坐在床上，左手捏住左腳趾，用右手掌搓左腳心100-200次，以腳心和手心發紅、發熱為宜，然後換右腳。

做熱水按摩浴，即讓雙腳交替與一盆80℃的熱水接觸，並在腳背上交互搓擦，待水溫降到可將雙腳浸入熱水中時繼續進行搓擦，每次15分鐘。

做足部藥浴，選用生薑、芫荽、辣椒等用水煮，濾渣後把腳放入進行腳浴，有明顯的驅寒效果。

第5招 採取科學生活方式

畏寒症可因心理因素引發或加重，心理壓力大可導致血液迴圈越來越差，手腳冰冷。因此，有壓力時要及時舒緩，如採取聽聽音樂、與朋友聊天或聚會、進行運動甚至睡眠等，都有助於改善手腳冰冷。

充足的睡眠可以養陽氣，推動五臟六腑保持身體溫暖。因此，天冷時應注意足夠的睡眠，儘量不熬夜。覺得寒冷時可按壓手上虎口中間的合穀穴，也可促進血液迴圈。

科普小詞典植物神經VS交感神經

植物神經又叫內臟神經，可自動調整與個人意志無關的臟器功能，如肺部的呼吸、心臟的跳動、腸胃的消化吸收及皮膚的血管舒縮等，都是由植物神經掌管並控制的。植物神經又分為交感神經和副交感神經。正常情況下，交感神經與副交感神經之間保持著平衡與協調，一旦被打破便會出現各種各樣的功能障礙，稱為植物神經失調症。由於植物神經貫通全身，所以失調時症狀也遍及全身，不以單一症狀出現，而以若干症狀匯合後出現，這是植物神經失調的特徵之一。

文/洪笙

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尤其是需要在電腦前坐上數個鐘頭以上時。

冬季的運動最好不要過於劇烈，以運動後身體微微出汗為佳。可居家做瑜伽、打太極拳、柔軟體操等，或做一些深呼吸及家務，它們都是非常有效的暖身運動。

常練甩手功可增加身體末梢組織的血液迴圈，即兩腿分開並與肩同寬，膝蓋微微彎曲，兩臂自然垂在身體兩邊；然後，掌心向後並輕鬆地前後自然地擺動。

第4招 居家做足保健

足部有很多穴位並與全身各個器官相連，經常做足浴及按摩可刺激臟器組織和四肢末梢的血液迴圈。

做鹽水浴，方法為每天晚上在桶裡倒入沒過腳踝38℃-40℃的溫水，再放半杯粗鹽攪拌均勻，5分鐘後加溫水沒過膝下足三裡穴，10分鐘後加溫水，把水位提升至膝蓋，最後用溫水將足上殘留的鹽分洗淨，每次10-20分鐘。

做乾洗腳，即每天早、晚盤腿坐在床上，左手捏住左腳趾，用右手掌搓左腳心100-200次，以腳心和手心發紅、發熱為宜，然後換右腳。

做熱水按摩浴，即讓雙腳交替與一盆80℃的熱水接觸，並在腳背上交互搓擦，待水溫降到可將雙腳浸入熱水中時繼續進行搓擦，每次15分鐘。

做足部藥浴，選用生薑、芫荽、辣椒等用水煮，濾渣後把腳放入進行腳浴，有明顯的驅寒效果。

第5招 採取科學生活方式

畏寒症可因心理因素引發或加重，心理壓力大可導致血液迴圈越來越差，手腳冰冷。因此，有壓力時要及時舒緩，如採取聽聽音樂、與朋友聊天或聚會、進行運動甚至睡眠等，都有助於改善手腳冰冷。

充足的睡眠可以養陽氣，推動五臟六腑保持身體溫暖。因此，天冷時應注意足夠的睡眠，儘量不熬夜。覺得寒冷時可按壓手上虎口中間的合穀穴，也可促進血液迴圈。

科普小詞典植物神經VS交感神經

植物神經又叫內臟神經，可自動調整與個人意志無關的臟器功能，如肺部的呼吸、心臟的跳動、腸胃的消化吸收及皮膚的血管舒縮等，都是由植物神經掌管並控制的。植物神經又分為交感神經和副交感神經。正常情況下，交感神經與副交感神經之間保持著平衡與協調，一旦被打破便會出現各種各樣的功能障礙，稱為植物神經失調症。由於植物神經貫通全身，所以失調時症狀也遍及全身，不以單一症狀出現，而以若干症狀匯合後出現，這是植物神經失調的特徵之一。

文/洪笙

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