辛苦懷胎十月， 終於把寶寶生下， 但此時此刻， 各種問題才要漸漸浮現。 其中， 產後抑鬱症就是媽媽們所要克服的一項難關。 根據美國心理學會估計， 生第一胎的媽媽， 約有一成五的風險罹患產後抑鬱症， 但若生下第二胎， 風險將激增三倍， 達四成以上， 其中抑鬱症狀恐長達兩年以上。
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一、產後抑鬱症的原因， 荷爾蒙變化與照顧壓力
罹患產後抑鬱症的主因是產後荷爾蒙將出現劇烈改變， 更須一肩扛起照顧新生兒的壓力， 所以容易陷入憂鬱狀態， 若沒有及時重視， 對於母親、孩子甚至是整個家庭都會有絕對的影響。
二、抑鬱襲擊？快打電話給親朋好友談媽媽經
不過， 若要解決抑鬱警報， 加拿大倒是有一份最新的研究， 可以指一盞明燈！根據研究發現， 罹患產後抑鬱症的婦女， 若能時常打電話向朋友分享媽媽經， 或其照顧心得， 將可改善抑鬱情形。
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媽媽照顧孩子的責任及實際必須的照顧行為， 就像沒有下班時間的長期工作， 對多數的媽媽是一種壓力， 不只是第一胎的新手媽媽， 研究中提到生第二胎罹患抑鬱症的發生率提高到兩倍以上。
因此當發現產後的媽媽出現情緒沮喪、哭泣、睡眠改變等症狀持續兩周以上且影響到日常生活時， 就應該鼓勵她儘快的尋求專業協助， 以免狀況越來越嚴重。 身邊的親友適時的陪伴或電話， 都是很重要的支援方式。 可以有效的治療產後抑鬱症。
三、可運用以下四種自我情緒照護策略， 讓自己走出低迷的情緒漩渦
1. 維持規律作息
良好的飲食與睡眠， 是維持身心健康的基礎， 尤其睡眠是身心修復的重要時刻， 睡不好通常讓人精神差、心情不好。
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2. 適度宣洩情緒
使用“忽略不管”或“壓抑不談”的方式久了， 往往只會讓人的心情更糟。 產後媽媽可以運用自己熟悉的方式來適度宣洩， 讓情緒毒素有出口， 例如：找“對”的人傾訴、寫下心情或任意塗鴉、洗澡時大唱或罵出來等。
3. 讓身體動起來
運動能有效提升正面情緒， 緩解產後抑鬱。 產後媽媽可每天抽空到公園散步、快走或做體操， 心情煩悶時更應起身外出小逛， 避免持續陷在陰霾中。
4. 讓腦袋休息
腦中常繞著經濟、子女教養、重返職場或身材走樣等問題， 易使心理處在緊繃的狀態中。