挺著大肚子確實挺辛苦的， 但為了安全起見， 不運動， 甚至終日躺著、坐著， 難道就安全了嗎?那只是你以為的安全...
當然這裡我們所指的孕期運動一般是指孕中期(13—28周)...孕期， 適量安全的運動對孕媽媽和胎兒而言都是需要的， 但是適合准媽媽與你的運動方式又有哪些， 該如何做到健康又安全呢?
孕期運動的好處， 准媽媽趕緊動起來!
在合適的時候做合適的事情， 往往能有理想的效果， 抓住孕中期階段鍛煉起來吧!
①幫助孕期恢復胃口， 同時助消化， 增加吸收功能， 對孕媽媽自身或是胎兒的營養吸收是大有幫助的;
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②幫助孕期身體的血液迴圈， 增強身體免疫力和體質， 對整個孕期的精神狀況大有好處， 不僅消除疲勞， 還能保持心情愉快;
③合適、合量、安全的運動還能刺激胎兒的大腦神經器官、視覺器官、呼吸系統等發育;
④適當的肌肉拉伸、伸展， 能夠使孕媽媽的骨盆肌、腹部肌肉得到鍛煉， 為日後的順利分娩打下良好的基礎。
孕中期主張做哪些運動， 會有風險嗎?
游泳
醫療保健人員和健身專家一致認為， 游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。 游泳的過程中， 呼吸、肌肉用力等情況與分娩頗為相似， 因此具有這三大好處↓↓↓
①由於呼吸、肌肉的用力方式均得到鍛煉， 能有效的縮短分娩的過程;
②產婦在順產過程中能夠更安全， 難產率能有效的降低;
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③宮縮節奏把握得更准， 產程安全係數增高。
散步
對準媽媽而然， 孕期幾乎可以在任何地方散步， 而且是一種非常安全的運動， 最重要的還是散步的好處多：一方面能夠增強心血管功能， 其次能提高神經系統和心肺等臟器的功能， 最後還能加強腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌等等;
跳舞
跳舞對孕媽媽而然也是很多好處的， 不僅能促進身體的血液迴圈， 而且還是增強肌肉的力量， 增強孕期免疫力。 當然也要避免跳躍或者旋轉這類的劇烈運動;
瑜伽
孕期裡， 准媽媽的韌帶會相對的鬆弛， 此時聯繫瑜伽可以使得柔韌性增強， 而且還能緩解孕媽媽在妊娠期間的不適， 提高孕媽媽肌肉組織的柔韌度和靈活性， 促進血液迴圈，
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當然， 這些運動還是要根據准媽媽的自身的狀況， 有些特殊的准媽媽可能真不適合， 所以記住了練習之前好好的諮詢醫生或者保健師;孕期運動， 要特別注意些什麼?
運動前要做好熱身運動
孕期由於激素的變化， 全身的肌肉、關節都會比較的鬆弛， 所以運動前更要做好熱身準備， 以免造成肌肉、關節的拉傷和腿部抽筋。
嚴格控制好您的運動強度
運動每次控制在15分鐘左右， 同時心跳速率維持在每分鐘140下以內， 就算體力尚好也不能長時間鍛煉;
運動階段要及時補充水分
特別是在夏天運動的准媽媽，
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避免劇烈性運動
包括跳躍、俯臥等強度大的運動， 特別是孕早期和孕晚期， 是強烈要求避免的。 這些容易發生激烈撞擊的運動， 易造成宮縮， 引發早產。
下面這些動作， 准媽媽最好不要做：
①後彎類動作。 這類動作會讓原本壓力就很大的下背， 更加脆弱。 即使要做， 也只能做簡單的擴胸動作。
②絕對不做腹部著地的動作。
③腹部訓練的動作都不要做。 孕婦腹肌的壓力本來就很大， 腹部運動會造成更大的負擔， 甚至可能會造成腹直肌的裂開。
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④儘量避免深度扭轉類動作。
⑤絕對不要倒立。 隆起的腹部已經讓胸腔縮小， 倒立會更壓迫胸腔。
⑥呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間， 不強求腹式呼吸， 不要特別收縮腹部。
⑦不要過度拉筋， 否則易傷。
懷孕期超過4個月後避免以仰臥姿勢進行訓練， 因為胎兒的重量會影響血液迴圈;運動要循序漸進， 整個過程須包括運動前的熱身、伸展及運動後的調息階段;懷孕期的生理改變會導致韌帶鬆弛， 伸展時須小心避免過分拉扯肌肉及關節;在整個孕期， 避免突然轉動或扭腰運動， 如有不適， 請及時就醫， 按時做好產檢。
