驚呆！女性過度肥胖影響懷孕

通常女性都認為肥胖導致自己的體型變差， 影響美觀度。 而事實上， 除此之外肥胖在一定程度上還會阻礙你的受孕之路。

女性肥胖為何會影響懷孕?

首先， 過度肥胖容易引發女性內分泌失調， 月經紊亂， 這就意味著女性排卵容易出現異常。 醫生指出， 過度肥胖女性排卵異常幾率更高， 不僅僅包括減少卵子數量， 還可導致卵子發育成熟緩慢， 不易子宮內膜上著床， 因此增加了懷孕的不利因素。

其次， 過度肥胖還有可能導致女性雌激素水準降低， 雄激素水準升高， 這種情況本身就增加了不孕的可能;此外還需考量此種激素不平衡是否為多囊卵巢綜合症。

多囊卵巢綜合症表現為雄激素水準升高， 肥胖等， 該疾病往往無法正常排出成熟的卵子， 因而受孕機會也比較小， 而胖子是此病的高發人群。

另外， 過度肥胖更易出現胰島素抵抗和高胰島素血症， 即肝臟、肌肉等組織對胰島素的反應不敏感。 因此， 身體處於自我保護意識， 胰腺會製造更多的胰島素來補償。 然而， 與肝臟相反的是， 卵巢對胰島素的反應異常敏感， 高胰島素血症會刺激卵巢分泌過多的男性激素， 從而影響排卵， 導致不孕。

因而對於過度肥胖的女性來說， 如果遲遲沒有懷孕， 就應該做好減肥的準備了。 但也不能過於著急， 研究顯示， 一年內體重下降超過10%，

也可能導致月經紊亂， 造成適得其反的效果。

如何判斷自己是不是孕前肥胖?

一般情況下可以利用身高、體重來計算自己的身體品質指數， 也就是BMI指標。 計算公式為：BMI=體重(單位為Kg)/身高(單位為M)的平方。

以BMI=22為基準， 介於18.5-24間為標準體格;低於18.5為體重過輕;高於24為體重過重;若BMI超過27就算是肥胖。

另外， 腰圍及體脂肪也可以用來做為肥胖的評估工具。 如果男性腰圍大於90公分、女性腰圍大於80公分， 就算是肥胖。 但即使體重不重、腰圍不大， 若30歲以上男性體脂肪大於25%、女性體脂肪大於30%， 也算是肥胖族群。

肥胖的女性要如何備孕?

首先， 在合理安排飲食的基礎上， 做到飲食習慣健康、科學。

在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量，

原則是低能量， 低脂肪， 適宜優質蛋白(如魚、雞蛋、豆製品、雞肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白質和脂肪所提供熱能的比例分別為60%～65%， 15%～20%， 25%， 以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等)為主。

每餐不過飽， 七八成即可， 不暴飲暴食， 細嚼慢嚥， 延長進食時間， 特別挑選低脂食品， 用小餐具進食， 增加滿足感， 按進食計畫把每餐食品計畫好， 可少食多餐完成每日計畫， 可減少饑餓感， 妊娠後不主張減肥。

其次， 要加強運動和鍛煉。

運動鍛煉以中等或低等強度運動為宜， 因為肌體氧耗增加， 運動後數小時氧耗量仍比安靜時大， 而且比劇烈運動容易堅持， 如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

肥胖女性備孕怎麼吃最健康?

1.低能量， 低脂肪

肥胖媽咪要在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量， 原則是低能量， 低脂肪。 適宜優質蛋白(如魚、雞蛋、豆製品、雞肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白質和脂肪所提供熱能的比例分別為60%～65%， 15%～20%， 25%， 以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等)為主。

2.三餐要定時定量

定時定量用餐。 早餐以吃飽為宜， 中午可以吃到七分飽， 晚餐儘量少吃， 這樣可以減少脂肪生成。 吃飯時要細嚼慢嚥， 延長進食時間， 以增加飽腹感。

3.清晨喝蜂蜜水

每天喝足8杯白開水。 清晨起床喝一杯蜂蜜水， 清腸通便。

4.不吃垃圾食品

平時習慣吃零食的准媽媽， 應儘量選擇在兩餐中間食用， 且不吃垃圾食品， 不吃高脂肪甜點， 以選擇新鮮的水果或蔬菜為宜。

5.減少動物性食物的攝入

飲食中補充足夠優質蛋白質， 最好是植物蛋白， 如豆製品。 增加新鮮蔬菜和植物性食物的攝入， 減少動物性和精細加工食物的量。

6.晚8點之後不要進食

飯後不要馬上坐下來， 可散步半小時， 對正常消化有很大幫助。 同時晚8點之後不要進食。

7.少食多餐完成每日計畫

每餐不過飽， 七八成即可， 不暴飲暴食， 細嚼慢嚥， 延長進食時間， 特別挑選低脂食品， 用小餐具進食， 增加滿足感， 按進食計畫把每餐食品計畫好， 可少食多餐完成每日計畫， 可減少饑餓感， 妊娠後不主張減肥。