孕婦吃了睡睡了吃最不健康， 不利於養胎。 你知道嗎?長期的懶惰生活容易不健康， 胎兒受波及， 與其安逸生活， 不如多動動讓血液迴圈通暢， 而且還利於順產哦。
孕婦運動的好處
1、控制體重， 穩定情緒， 減少身體不適
適當的運動有助於控制准媽媽的體重， 消耗卡路里， 減少體內堆積的多餘脂肪， 有利於調節控制體重。
鍛煉強化准媽媽的肌肉， 緩解孕期不適， 讓准媽媽更容易承受懷孕引起的腰疼、背疼、恥骨疼等。
還能促進准媽媽血液迴圈， 預防和減少浮腫， 經常散步、練習腹部呼吸， 還能幫助腸道運動，
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另外運動還能讓准媽媽心情順暢， 增加准媽媽的疲勞感， 有助於准媽媽安然入睡， 讓准媽媽能夠安心等待生產。
2、幫助胎兒大腦發育， 寶寶出生後更聰明
准媽媽孕期多做有氧運動， 體內氧氣量就會增加， 這樣輸送給胎兒的氧氣和營養也會增多。 而且更容易排出體內新陳代謝所產生的廢物， 促進胎兒大腦發育， 讓胎寶寶健康成長， 寶寶出生後也會更聰明。
3、有助於自然分娩
運動可以增強准媽媽的腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力， 有利於改善盆腔充血， 使分娩時的肌肉放鬆， 減輕產道的阻力， 順利分娩。
4、降低寶寶以後患肥胖症的風險
准媽媽適當的運動可以避免胎兒營養過剩， 避免胎兒成長為巨大兒， 因為寶寶出生時超重，
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孕期運動最佳時間
最適宜的時間是：從懷孕後4個月開始， 到懷孕7個月為止。 如果你生活在城市中， 從16：00～19：00之間空氣污染相對嚴重， 准媽媽做運動或者外出最好避開這段時間。
孕期不同階段適宜的運動
1.孕早期不宜劇烈運動
在懷孕前3個月， 胎兒尚處於胚胎階段， 准媽媽的活動量宜小不宜大， 以免引起流產， 此時最佳的選擇就是散步。
2.孕中期可加大運動量
妊娠中期3個月， 胎兒著床已穩定， 准媽媽可根據個人體質及過去的鍛煉情況， 適當加大運動量， 進行力所能及的鍛煉， 如如游泳、准媽媽體操、瑜伽等。 雖然此時運動量可以適量增加， 但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。
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3.孕晚期不宜提重物
妊娠進入最後3個月， 准媽媽應再次減少運動量。 可以散步， 或適當做一些家務勞動代替運動， 但要避免用力過大， 特別不能抬、提重物。
孕婦可做的運動
1.游泳
孕媽媽在懷孕期間是可以適當游泳的哦。 當你置身溫柔寬闊的水中時， 瞬間你會覺得壓力減小了不少。 其次， 游泳可改善孕期腰酸背痛、腳部浮腫的症狀。 因此， 會游泳的孕媽媽有福啦!
2.瑜伽
孕婦瑜伽與我們平常練的瑜伽可不是一回事哦。 孕媽媽可以選擇一家專業的孕婦瑜伽課， 不僅可以慢慢平衡不斷長大的腹部， 通過對孕媽媽盆底的調節更好的控制自然分娩。 另外， 在練習瑜伽的過程中， 寶寶也會感受到你對你們彼此的用心和珍惜，
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3.孕婦操
勞逸結合， 在休閒夠了的時候， 就來練練孕婦操吧!以下提供兩種簡單的體操練習方式， 孕媽媽可交替練習哦。
1)腹肌運動：鍛煉腹部肌肉以更好的支撐子宮
孕媽媽一隻腿屈起、伸展、屈起、伸展， 先左邊10次， 然後右邊10次。 再雙膝屈起， 一隻腿抬起、放下、抬起、放下， 左右分別10次。
2)盤腿運動：鍛煉骨盆肌肉， 幫助順利分娩
孕媽媽先放鬆恥骨和股關節處， 伸展骨盆的盆地肌肉。 然後， 筆直的坐好， 雙腳合十， 用手往身體方向拉， 兩個膝蓋自由上下活動， 這樣連續10次。
4.戶外散步
孕媽媽不要老是窩在家裡， 不是看電視就是吃零食。 這樣的生活方式對胎寶寶是極為不利的。 最好是每天或隔天去戶外散散步。
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溫馨小提示：
1、在進行孕期運動時， 你還要注意衣服樣式要寬鬆， 穿合腳的平底鞋。
2、注意保暖。 以免著涼。 運動後宜採用沐浴沖澡的方式， 不要用盆浴浸泡。 洗頭髮的時候， 如果自己不方便， 可以請人幫助清洗， 但要採用頭往前傾的姿勢來沖洗頭部。
3、即便在懷孕4~7個月， 並非所有的孕婦都適合做運動。 如果你有心臟病， 或是腎臟泌尿系統的疾病， 或是曾經有過流產史， 自然是不適於做孕期運動的。 患有妊娠高血壓者， 由於血壓不穩定， 也不適於運動。
4、假如醫生告訴你是前置胎盤， 陰☆禁☆道出現了不規則出血、提前出現宮縮等現象，是絕不能有運動的念頭的，此時此刻必須靜養，來不得半點含糊。
切記：飯後散步是最好的孕期保健
很多孕婦都喜歡在晚飯後和親愛的丈夫一起手挽著手在家樓下散步，平日一個人在家呆著也怪悶的，正好飯後散步也能當做是一種悠閒的運動方式，但是夜間氣溫下降，准媽媽們外出散步的時候也要注意加一件披肩防寒。
很多孕媽媽喜歡在馬路上散步，但在機動車輛密集的地方，汽車尾氣中含有大量的一氧化碳、鉛、氮和硫的氧化物。
尾氣中的鉛被吸收到孕媽媽血液後，可以通過胎盤屏障進入胎兒體內，影響大腦的發育;
此外，在距離地面3-5米的空氣中，還有肉眼看不到的粉塵顆粒，裡面含有有毒的元素及物質，會影響造血和泌尿功能。
溫馨提示：准媽媽應多多在幽靜的綠蔭路上散步，有條件者最好經常置身於返璞歸真的大森林中做“森林浴”，這樣，既可使准媽媽的精神得到放鬆，又可得到充足的“空氣維生素”——空氣負離子，從而祛病健身，還可使心情變得舒緩、平靜，對腹中的寶寶生長發育十分有利。
核心提示：很多准媽媽一懷孕就開始“變懶”，整天窩在沙發上。專家表示，雖然懷孕後有種種不適，但孕婦還是應該堅持鍛煉，這樣對媽媽和寶寶都有益處。
陰☆禁☆道出現了不規則出血、提前出現宮縮等現象，是絕不能有運動的念頭的，此時此刻必須靜養，來不得半點含糊。切記：飯後散步是最好的孕期保健
很多孕婦都喜歡在晚飯後和親愛的丈夫一起手挽著手在家樓下散步，平日一個人在家呆著也怪悶的，正好飯後散步也能當做是一種悠閒的運動方式，但是夜間氣溫下降，准媽媽們外出散步的時候也要注意加一件披肩防寒。
很多孕媽媽喜歡在馬路上散步，但在機動車輛密集的地方，汽車尾氣中含有大量的一氧化碳、鉛、氮和硫的氧化物。
尾氣中的鉛被吸收到孕媽媽血液後，可以通過胎盤屏障進入胎兒體內，影響大腦的發育;
此外，在距離地面3-5米的空氣中，還有肉眼看不到的粉塵顆粒，裡面含有有毒的元素及物質，會影響造血和泌尿功能。
溫馨提示：准媽媽應多多在幽靜的綠蔭路上散步，有條件者最好經常置身於返璞歸真的大森林中做“森林浴”，這樣，既可使准媽媽的精神得到放鬆，又可得到充足的“空氣維生素”——空氣負離子，從而祛病健身，還可使心情變得舒緩、平靜，對腹中的寶寶生長發育十分有利。
核心提示：很多准媽媽一懷孕就開始“變懶”，整天窩在沙發上。專家表示，雖然懷孕後有種種不適，但孕婦還是應該堅持鍛煉，這樣對媽媽和寶寶都有益處。
