骨盆底肌是順利分娩的關鍵

骨盆底肌指的是將整個會陰部位包裹在裡畫的肌肉群。 這個部位沒有骨骼， 因此支撐子宮和膀胱、尿道和陰☆禁☆道、控制肛門的收縮等重任都由骨盆底肌來承擔。 由於受到受孕而擴大的後子宮的壓迫， 或是在分娩的時候受到伸拉等創傷， 很多女性都會出現骨盆底肌的控制力下降的現象。 很多人在產後出現遺尿現象就是由於這個原因。

另外， 如果骨盆底肌的柔韌度不夠的話， 在分娩的時候必須切開。 因此， 為了能順利分娩， 在平時就應加強對骨盆底肌和會陰的調整。

蹲下——鍛煉骨盆底肌

在看書或是看電視的時候，

膝蓋和腳尖向外。

保持背部、頸部、頭部的直線狀態。

在這種姿勢下， 嘗試著收縮陰☆禁☆道、上提， 保持5秒鐘之後放鬆， 重複這樣的動作的話可以提高骨盆底肌的力量， 控制力也以增強。