骨盆底肌肉鍛煉法對分娩的好處

鍛煉時間： 孕24周

鍛煉方法：

仰臥， 兩膝彎曲、雙腳平放， 好像要控制排尿那樣用力地收緊盆底肌肉， 然後停頓片刻。 再重複上述動作， 每次重複做10次。

作用：

打開盆骨：骨盆底肌肉鍛煉可以鍛煉准媽媽骨盆底的肌肉， 增強肌肉的彈性， 可以讓准媽媽骨盆在分娩時能夠充分地打開， 讓胎寶寶順利娩出。

提高宮縮力：准媽媽骨盆底肌肉彈性的增強， 還能夠提高准媽媽子宮的伸縮力， 使准媽媽的分娩能夠順利。

緩解漏尿：由於胎寶寶的重量不斷的增加， 准媽媽會感到沉重並且不舒服。 到了孕後期， 准媽媽甚至可能會有漏尿症狀。

溫馨提示：

准媽媽分娩時， 骨盆張開得越充分， 那麼准媽媽在分娩時的疼痛就會越小， 甚至沒有什麼明顯的感覺。

宮縮是否有力也是影響准媽媽分娩時疼痛時間的重要因素， 准媽媽宮縮有力， 那麼分娩的時間會很短， 疼痛時間就會很少， 反之則會很長。