骨盆恢復鍛煉可造就產後好身材

在媽媽紮堆的論壇經常聽見以上說法， 生完孩子擔心PP變大幾乎是所有媽媽最關注的問題。 確實， 不管順產還是剖腹產， 生完孩子骨盆都會變大， 要想保持好體形， 你必須及時進行“修復”。

骨盆鬆弛會出現以下症狀

• 體形走樣

• 腰痛， 肩酸

• 步行困難

• 內臟和子宮下垂

• 小便失禁

由於骨盆支撐著上半身， 所以骨盆一鬆弛， 要通過臂大肌和臂中肌這類臀部上的肌肉以及腰部的肌肉來支撐， 導致體形走樣， 並容易發生腰痛以及肩酸等現象。 甚至不能給腳上施出均等的力， 嚴重的情況下， 會造成步行障礙。 另外，

嚴重的骨盆鬆弛還容易引起產後大出血。 因為骨盆一旦鬆弛， 就會發生錯位， 骶骨的邊緣會陷入骨盆的內側， 劃破子宮頸口， 子宮動脈一起被劃傷的情況下就會引起大出血。

產後要做哪些骨盆恢復鍛煉？

練一練骨盆體操有助於鍛煉陰☆禁☆道、肛門括約肌力量， 陰☆禁☆道鬆弛者不妨用之。

1.臥式鍛煉：靠床沿仰臥， 臀部放在床沿， 雙腿挺直伸出懸空， 不要著地。 雙手把住床沿， 以防滑下。 雙腿合攏， 慢慢向上舉起， 向上身靠攏， 雙膝伸直。 當雙腿舉至身軀的上方時， 雙手扶住雙腿， 使之靠向腹部， 雙膝保持伸直。

2.立式鍛煉：站立， 雙腿微分開， 收縮兩側臀部肌肉， 使之相挾， 形成大腿部靠攏， 膝部外轉， 然後收縮括約肌， 使陰☆禁☆道往上提的方向動， 經過耐心鍛煉， 即可學會分清陰☆禁☆道和肛門括約肌舒縮， 改善陰☆禁☆道鬆弛狀態， 提高陰☆禁☆道的夾縮機能， 藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力， 使性☆禁☆生☆禁☆活和諧、美滿。