骨骼發育最愛的營養套餐

1、飲食平衡

人體的生長， 取決於所吃的食物品質， 因此， 若想讓寶寶長得高， 各種營養素都要均衡。 每天保證吃入食物的種類有10～15種， 一定比一天只吃三五種獲取的營養要豐富。

2、鈣質充足

鈣是骨骼成長的基礎。 骨骼得不到充足營養， 當然無法正常生長， 更別提長個兒了。

推薦：含鈣較多的食物：乳製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類等。 食物中含有維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用。

建議：1～2歲寶寶， 每日飲牛奶400～500毫升。

3、蛋白質天天有

生長發育期的寶寶， 對蛋白質的需求量比成人高得多， 如供給不足便會影響長個兒。

推薦： 雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。

4、鐵、鋅、銅不可少

人體對它們的需求量雖然不大， 但它們卻是不能缺的， 如果缺了它們， 寶寶會出現各種問題。 缺鋅的寶寶， 見什麼都沒食欲。 鐵是合成血紅蛋白的必需物質， 銅是合成血紅蛋白的催化劑。 食物中供給鐵、銅若是不足， 必然使血紅蛋白合成受阻， 生長發育、智力發育、免疫功能等均會受到影響， 寶寶可能經常生病。

推薦：含鐵豐富的食物：動物肝臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。 含鋅豐富的食物：動物肝臟。

含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。

5、新鮮蔬果不可缺

新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，

推薦：蔬菜類：白菜、胡蘿蔔、黃瓜、青椒、萵筍、番茄。

水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。