總體來說， 體脂百分比應該大於等於22， 小於28。
超重
1、減肥的一般策略限制熱量攝入。 選擇一種相信能夠堅持至少6個月的飲食方案。
每週至少隔一天鍛煉30分鐘， 保持最佳心率。 （最佳心率=[220-自己的年齡]x0.7）。
跟大家一起減肥和鍛煉， 至少可以找一位朋友或與自己的配偶一起鍛煉。
2、對於減肥所需要的時間應該保持現實的預期。 頭一個月減下來5斤， 接下來的4到5個月再減20到30斤是比較常見的。
3、有多囊卵巢綜合症PCOS的女性
——根據上面所列的指南進行鍛煉
——制訂一個適合自己的習慣或個性的飲食方案，
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體重不足
如果經期太短， 不規則或完全沒有：
至少要增加相當於理想體重5%的體重（例如， 一位重125斤的女性， 應該增加6斤體重）。 如果不成功， 應該將體重增加至可使BMI達到20的體重數。
考慮將體脂百分比提升至22%。
每天服用多維素。
考慮每天通過飲食攝取至少60克蛋白質。
哪怕月經正常， 也應該考慮增加體重， 直到身體品質指數（BMI）大於20， 這樣可以降低嬰兒因為出生時體重不足而造成併發症風險。
鍛煉
如果經期很短， 不規則或完全沒有而自己的運動量又很大：
如果體重不足， 按照論述體重不足那一節的建議進行嘗試。 無論是否有體重不足的情況，
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——如果是長跑運動員， 應該考慮將每天的里程數減少25%， 或者每週所跑的里程數少於32公里。 不要每天都鍛煉。 （其他體育活動也要求相應地減少至少25%的運動時間長度。 ）
——如果是跑步， 把跑步的節奏放慢10%到20%。 （其他體育活動也要求相應的強度變化。 ）
2、考慮到肌肉比脂肪更重， 我們的BMI值可能是正常的， 但體脂仍然可能太低。 要增加體重， 直到體脂至少到達22%。
3、如果記錄了月經表， 並注意到月經出血是在排卵期預測盒檢測結果呈陽性的12天左右才開始的， 或者在基礎體溫上升後的不到11天開始， 那你可能處在流產或生育力減退的較高風險中。
