髖關節保健操

在我們日常從事的運動中， 有很多動作與髖關節有著緊密的聯繫， 比如做前後深蹲， 身體前後的擺動， 騎自行車和練習蹬踏車運動等等。 不僅如此， 還有多種運動專案需要在身體的兩側開展。 因此， 保持好髖關節是一件不容忽視的事情。 為了使髖關節得到保護， 減小其壓力， 下面就介紹幾種髖關節的保健動作， 以供大家參考。
身體兩側動作的展開主要是領先髖關節側面肌肉的力量， 它可以使鍛煉者的雙腿自由靈活地向任何方向伸展和收縮， 在網球和高爾夫球運動中它能起到穩定作用。 每日做幾節髖關節保健操， 對於加強髖關節肌肉的力量。 減輕腰部痛感是很有必要的。
第一節
動作要領：練習者側臥， 一肘托於腦側， 雙腿彎曲。 動作開始時， 緩慢伸直並盡可能地高抬一腿， 後背保持正直， 高抬腿的腳面繃直、此動作持續3—5秒後緩慢恢復起始位置。 雙腿交換練習.
第二節
動作要領：練習者一腿站於4~6英寸高的物體上， 膝蓋彎曲， 雙手叉腰， 背部保持正直。 動作開始時， 練習者緩慢伸直踩物體的腿， 儘量向上抬高髖關節， 膝蓋保持伸直。 此動作保持3~5秒後緩慢恢復起始位置。
注：如練習者感到伸直腿後難以保持身體的平衡， 可在面前放一矮桌， 雙手扶之以作支撐。
第三節
動作要領：練習者呈深蹲姿， 雙手叉腰。 動作開始時， 練習者緩慢站起， 一腿盡可能地向遠處滑動， 另一腿作為支撐但不必伸直。 保持此動作3~5秒後緩慢恢復起始位置。 雙腿交替練習。 為了更好地保持平衡， 可在練習者面前放置一矮桌， 雙手扶之以作支撐。
以上這三種動作要求簡單， 無需其他輸助器械， 也不需要有過長的時間限制。 希望大家能抽出業餘時間鍛煉一下髖關節肌肉的力量。 練習者每週可練習3~4次， 每個動作做20次練習時動作要緩慢， 自己體會感覺， 循序漸進。 若有痛感產生， 練習者可在踝關節上放l～2磅的重物進行練習。 產後媽咪健身操3個私密招數造就你的臀形女人黃金期：20、30、40的窈窕寶典健身課堂：雙人健身操白領女性頸椎健康操修長雙臂迎夏天當心， 被美臀電倒IT人健身操 褒有健美不是夢親親翹臀舍賓與健美操大比拼幾種適合上班族的健身運動健美你的手臂辦公室裡的美臀操你可以這樣健胸5分鐘“真向法”健身操穿拖鞋做的美腿操