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高劑量葉酸使無法反應出維生素B12缺乏

孕前準備, 不但能幫寶寶提早奠定健康基礎, 還能讓媽媽更順利度過十月孕期喔!

根據統計, 有70%左右的出生缺陷, 是發生在非計畫妊娠情況下。 細究原因除了母體本身尚未調整至最佳狀態, 外在環境也有許多不利胎兒健康生長的因素, 加上孕前或孕期營養素的缺乏, 都有可能影響寶寶的生長。

因此, 婦產科醫師建議, 在準備懷孕前, 最好能預留3個月的「準備期」, 以便作最佳的身心調整。 而調整方向可從下列幾處著手:

提前補充維生素

由於現代人外食情況普遍, 加上偏食等不良習慣影響, 容易造成營養不均衡。

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因此, 若是能提前補充維生素, 將有助於健康受孕。 現代人較容易缺乏的營養素包括了鐵、鈣、鋅、維生素B6、D、E及葉酸。

維生素

維生素A每日的建議量是800RE或是2,700單位, 在懷孕中維生素A的需要量並沒有明顯的增加, 所以無須額外補充。

維生素B6對於年輕的孕婦、多胞胎、藥物濫用的人還是需要每天補充2毫克。 早期懷孕服用維生素B6對孕吐有幫助。

維生素B12全素食者可能無法獲得足夠的B12, 建議每天補充2微克。

維生素C維生素C不足則可能導致懷孕早期破水有關。

葉酸缺乏葉酸可能導致胎兒的神經管缺損, 少了它可能增加流產、早產、胎兒生長遲緩的機會。 因此, 正常低危險性的育齡婦女, 建議是每天補充0.4毫克, 解決的方法可以多食用含葉酸的食物,

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或是口服補充葉酸。

但高劑量的葉酸可能讓身體無法反應出維生素B12的缺乏, 長期缺乏維生素B12可能會造成神經永久的傷害, 建議育齡婦女每日補充0.4毫克葉酸, 但不要超過1毫克。

礦物質

孕婦及餵奶者每日的鈣質建議量是1,200毫克, 其實平日食物中的牛奶、起司都含有大量的鈣, 一片起司或是一杯牛奶大約含300毫克的鈣, 對一般孕婦來說, 只要多喝牛奶或是吃乳酪應該不會缺乏鈣。

不過對於年輕、骨頭還在發育的孕婦, 或是有乳糖不耐症的人來說, 額外補充鈣片就比較重要了。 楊正祥主任說, 市面上的鈣片一般含檸檬酸鈣或是碳酸鈣200毫克至500毫克, 一天補充500~600毫克是比較適合的。 最好在進食時吃, 吸收比較好,

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而類固醇、菠菜、麥麩等則會影響鈣質的吸收, 最好避免同時與鈣片一起服用。

如果身體缺乏鐵質, 容易造成貧血, 建議除了多攝取肝臟、豆類、蛋、梅子汁、谷類等富含鐵的食物之外, 建議每天多攝取30毫克的元素鐵。 服用鐵劑時不要同時喝牛奶、茶、或是咖啡, 胃片中的鈣、鎂成分會阻礙鐵的吸收

在動物實驗中如果缺乏鋅的話, 可能會造成骨骼、神經系統異常, 生長遲滯、甚至胎兒死亡。 雖然在人類比較沒有這種現象, 不過如果給予血中缺乏鋅的孕婦適當的補充, 胎兒的體重會增加, 如果鐵的補充少於30毫克, 就要適當的補充鋅。

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