孕前準備， 不但能幫寶寶提早奠定健康基礎， 還能讓媽媽更順利度過十月孕期喔！
根據統計， 有70％左右的出生缺陷， 是發生在非計畫妊娠情況下。 細究原因除了母體本身尚未調整至最佳狀態， 外在環境也有許多不利胎兒健康生長的因素， 加上孕前或孕期營養素的缺乏， 都有可能影響寶寶的生長。
因此， 婦產科醫師建議， 在準備懷孕前， 最好能預留3個月的「準備期」， 以便作最佳的身心調整。 而調整方向可從下列幾處著手：
提前補充維生素
由於現代人外食情況普遍， 加上偏食等不良習慣影響， 容易造成營養不均衡。
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維生素
維生素A每日的建議量是800RE或是2,700單位， 在懷孕中維生素A的需要量並沒有明顯的增加， 所以無須額外補充。
維生素B6對於年輕的孕婦、多胞胎、藥物濫用的人還是需要每天補充2毫克。 早期懷孕服用維生素B6對孕吐有幫助。
維生素B12全素食者可能無法獲得足夠的B12， 建議每天補充2微克。
維生素C維生素C不足則可能導致懷孕早期破水有關。
葉酸缺乏葉酸可能導致胎兒的神經管缺損， 少了它可能增加流產、早產、胎兒生長遲緩的機會。 因此， 正常低危險性的育齡婦女， 建議是每天補充0.4毫克， 解決的方法可以多食用含葉酸的食物，
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但高劑量的葉酸可能讓身體無法反應出維生素B12的缺乏， 長期缺乏維生素B12可能會造成神經永久的傷害， 建議育齡婦女每日補充0.4毫克葉酸， 但不要超過1毫克。
礦物質
鈣
孕婦及餵奶者每日的鈣質建議量是1,200毫克， 其實平日食物中的牛奶、起司都含有大量的鈣， 一片起司或是一杯牛奶大約含300毫克的鈣， 對一般孕婦來說， 只要多喝牛奶或是吃乳酪應該不會缺乏鈣。
不過對於年輕、骨頭還在發育的孕婦， 或是有乳糖不耐症的人來說， 額外補充鈣片就比較重要了。 楊正祥主任說， 市面上的鈣片一般含檸檬酸鈣或是碳酸鈣200毫克至500毫克， 一天補充500～600毫克是比較適合的。 最好在進食時吃， 吸收比較好，
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鐵
如果身體缺乏鐵質， 容易造成貧血， 建議除了多攝取肝臟、豆類、蛋、梅子汁、谷類等富含鐵的食物之外， 建議每天多攝取30毫克的元素鐵。 服用鐵劑時不要同時喝牛奶、茶、或是咖啡， 胃片中的鈣、鎂成分會阻礙鐵的吸收
鋅
在動物實驗中如果缺乏鋅的話， 可能會造成骨骼、神經系統異常， 生長遲滯、甚至胎兒死亡。 雖然在人類比較沒有這種現象， 不過如果給予血中缺乏鋅的孕婦適當的補充， 胎兒的體重會增加， 如果鐵的補充少於30毫克， 就要適當的補充鋅。
