高危產婦要注意適當的運動量

來自助產士的經驗、產科醫生的提醒以及周圍的媽媽們的建議， 還有最新的研究成果和調查報告。 我們為你搜集了方方面面的最新， 最實用的消息， 目的只有一個：陪伴你輕鬆地度過這不同尋常的九個月， 順利地成為母親。

醫生說我懷孕了：愛這九個月， 盡情享受這九個月

幫腳放鬆：這個小練習可以讓你疲勞的大腿“精神煥發”， 同時放鬆你的靜脈：慢慢擺動腳部， 從腳踝到腿趾， 然後再反過來。 當你長時間站立是可以做這個動作， 每只腳做30次最合適。

避開那些嚇人的生產故事：在媽媽們聚集的育兒網站上，

提前瞭解過程：在那個重大時刻到來之前， 你最好能先熟悉將要經歷的過程， 並且學習和練習一些到時候可以讓你感覺更舒服的方法（比如呼吸法）。 這樣可以幫助你減少對分娩的焦慮。 現在有很多的准媽媽課堂可以選擇。 《父母》建議你選擇那些小班（不超過10人）授課的課程以及有資質的講師。

肚子越來越大了--保持始終的體形、健康的身體和充沛的精力：有經驗的助產士都很清楚， 相比那些在懷孕過程中增加了太多體重的孕婦，

讓堅果給你力量：如果你是職業女性， 整天在路上奔波， 必須給自己時時充電。 堅果是補充能量的理想零食。 但一次食用不可超過40克--堅果在能為你的細胞提供足夠動力的同時也含有很多脂肪。

對於准媽媽來說， 每天30分鐘的運動是安全而且健康的：只要你不屬於高危產婦， 那麼每天30分鐘左右的適當運動是合適的。 這裡的“適當運動”包括散步、游泳以及慢速地騎靜止自行車。 不過， 醫生還是警告要避免有可能摔到或引起流產的“危險運動”， 包括籃球和騎馬。