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高品質備孕工作有9個要點

現在很多夫妻都是有計劃的備孕, 如果想要做到高品質備孕的話, 我們在日常生活中, 就要做好各方面的準備工作才行, 那麼你應該做到哪些方面呢?母嬰專家指出, 高品質備孕工作有9個要點, 這9個要點並不多, 但是想要做好也不容易, 所以各位未准媽媽不要太大意哦。

均衡攝取各類營養

計畫懷孕時, 女性除了做好生理機能調養之外, 補充均衡營養, 也能為孕育優生寶寶做準備。 飲食方面, 五大類營養均衡攝取, 補充葉酸, 幫助胎兒神經管發育;少吃醃漬食物, 避免增加身體負擔;有高血糖傾向的女性,

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含糖量較高的食物也要少吃, 避免成為潛在的糖尿病患者, 甚至在懷孕期間出現妊娠糖尿病;脂肪含量太高的食物例如油炸食物也應儘量避免。

保持正常生活作息

現代人生活型態改變, 就寢時間越來越晚, 甚至出現熬夜、日夜顛倒等情形, 如果無法擁有正常生活作息, 會影響生理機能, 導致不易受孕。 因此, 想要懷孕的女性, 應該先養成規律作息, 晚上11點前就寢, 將生理機能調整到最佳狀態, 提高受孕機率;避免過度勞累、生活緊張, 才不會因為情緒緊繃或壓力過大, 降低懷孕機會。

達到一個健康的體重

一直希望減輕一點體重嗎?是時候了!懷孕時是最好的接近推薦體重的時候了。 從選擇低脂、高纖維的食物開始。

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需注意, 配合平衡膳食還要有適當的運動, 使得體重以每週1-2磅的速度安全減少。 如果你的體重低於正常, 多長些肉!研究者發現, 低體重的母親有分娩低體重兒的傾向。

制定(並堅持)一個鍛煉計畫

一個好的、均衡的健身計畫可以提供三方面重要的益處:耐久力、力量和柔韌性, 這是你應付日復一日的母親生活的壓力所需要的。 至少應在懷孕前3個月開始健身, 這可以使你在懷孕期更容易保持活躍的生活方式, 使孕期生活更輕鬆度過。 健身運動包括跑、走跑交替、散步、游泳、騎自行車和有氧運動。 但是, 其中有些運動相當激烈, 不能在懷孕早期採納。 所有上述的運動, 你都要緩慢的開始, 不要讓你的身體太疲勞。

避免處於有害環境

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研究顯示, 如果孕婦長期處於有害物質的環境, 受精卵的品質會受到影響, 導致胎兒發育產生缺陷, 甚至造成流產。 想要懷孕的女性, 應該儘量避開有害環境(如輻射區、廢氣排放地區);也應該避免抽煙、喝酒, 才不會對胚胎造成影響。 有些藥物也會對胎兒產生影響, 所以, 如果在用藥期間或停藥後不久想懷孕, 應該先徵求婦產科醫師的意見, 確認近期所使用的藥物並不會影響胎兒之後, 才適合懷孕。

長期測量基礎體溫

在正常狀態下, 女性的月經週期可分為濾泡期(低溫期)和黃體期(高溫期), 分界點就是排卵。 排卵之後, 濾泡期會轉換為黃體期, 黃體素開始增加, 體溫升高, 因此也稱為高溫期。 透過體溫的改變, 女性可以掌握排卵時間。

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根據研究顯示, 受孕率最高的時間, 是在女性體溫升高的前兩天, 因此, 如果長期測量基礎體溫, 就能瞭解排卵的規則性, 掌握住最容易受孕的時間。

測量基礎體溫必須天天進行, 最好的測量時間是在早晨起床的時候, 先將基礎體溫計放在舌下測量並做記錄, 然後再將每天的體溫變化連成線狀圖形。 要特別注意測量基礎體溫的時間, 最好都能控制在早上六點至八點之間, 避免因為其它因素而影響準確度。

停止使用避孕藥

如果你一直用避孕藥, 建議你應該在停用幾個月之後再懷孕。 因為你的月經週期恢復到正常還需要一些時間。 如果你的懷孕是在服用避孕藥期間, 請立即停藥並告訴醫生--有很小的可能(小於0.5%)會損傷到胎兒。

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藥物幫助排卵順利

月經週期不規則的女性, 由於無法正常排卵, 對受孕會有很大影響, 因此, 可以輔助使用藥物, 幫助順利排卵。 一般來說, 導致月經不規則的原因, 除了心理因素之外, 臨床上最常見的就是多囊性卵巢及泌乳素分泌過高。

多囊性卵巢:多囊性卵巢的患者, 通常月經較亂可能提前或是延後, 這類患者的特色是體重偏重、容易長青春痘、體毛較多, 可以使用排卵藥物, 精准控制排卵時間, 幫助受孕。

夫妻雙方共同配合

超過35歲以上的女性, 如果想計畫懷孕, 應該先到婦產科檢查, 瞭解自己的身體狀況之後, 再針對狀況進行治療, 增加受孕機率。

懷孕需要夫妻雙方的共同配合, 除了確認女性排卵功能是否正常之外, 男性精蟲的數量與活動力也是關鍵。為了提高受孕機會,男性也應該做好生活調養,避免影響精蟲品質而導致受孕困難。

以上就是高品質備孕工作有9個要點的介紹,所以為了保證優生優育,我們在備孕的時候,要注意以上這幾個要點,以保證自己在備孕的時候,能方方面面都注意到。而要想做好這些備孕工作的話,需要提前半年就開始準備。

男性精蟲的數量與活動力也是關鍵。為了提高受孕機會,男性也應該做好生活調養,避免影響精蟲品質而導致受孕困難。

以上就是高品質備孕工作有9個要點的介紹,所以為了保證優生優育,我們在備孕的時候,要注意以上這幾個要點,以保證自己在備孕的時候,能方方面面都注意到。而要想做好這些備孕工作的話,需要提前半年就開始準備。

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