產後腹部脂肪多， 連“救生圈”都出來了， 有什麼方法脫掉這個救生圈？下面告訴大家。
1、騎車式仰臥起坐：
主要方法就是仰臥在墊子上， 雙手放在腦後， 一條腿保持伸展狀態而另一條腿則彎曲， 並向胸部抬起， 同時要用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。 然後方向調換在重複同樣的動作， 這樣反復10次。
2、仰臥高抬腿：
在墊子上依然要保持仰臥的姿勢， 這次雙手要放在身體兩側或臀下， 努力向上高抬你的雙腿， 並讓臀部抬離地面， 這樣依然是重複10次。
騎車式仰臥起坐
3、跪式俯臥撐：
先找一個墊子或毛巾之類的，
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4、提臀運動：
這次是需要仰躺在墊子上， 雙手放在身體兩側， 然後膝蓋彎曲， 但是腳依然著地。 努力抬高你的臀部， 最好只讓肩和腳與地面接觸， 這主要是為了鍛煉你的臀部肌肉， 同樣重複10次。
5、45天便可見效的腹部速效平坦法：
首先， 進行10分鐘左右的熱身活動， 全身要微微出汗為宜， 此時用保鮮膜捆紮住腹部， 一般圍5—6層就可以了。
平臥位的腹肌運動
臍上運動：身子平躺， 保持下半身不動， 做仰臥起坐運動， 這樣主要是為了使胃部凸出部分收緊， 變得平坦；
臍下運動：依然是平躺， 這次是保持上半身不動，
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腹外斜肌運動：當我們分別完成臍上臍下運動後， 可以在加上各式腰部轉體練來作為輔助練習， 以鞏固先前的減肥效果；
通過揉捏腹部來消耗脂肪。 在腹部運動完成後， 分別在順時針和逆時針不同的方向來做環形按揉， 每個方向各100次， 幫助脂肪代謝。
這一整套腹部動作最好能夠重複做兩遍。 同時為了避免肌肉拉傷， 要事先注意做一些伸展動作來放鬆肌肉。
脫掉這個“救生圈”是一個需要媽媽們長期作戰的， 有個持之以恆的心態是最重要的。
