高招教你甩掉游泳圈 恢復緊致也身材

 俗話說“十個產婦九個胖”， 而這胖得最嚴重的部位， 就是腹部。 貌似全身的脂肪都堆積在了那個部位， 微微凸起。

生了寶寶變成了大肚婆？NO。 新時代的哺乳媽咪可不能放任自己， 遠離腹部游泳圈， 跟著小編的方法一起來恢復緊致身軀吧！

·運動出汗

減腰腹的另一有效方法是運動出汗， 好在腰腹部的脂肪比皮下脂肪(比如大腿部的脂肪)容易消耗， 所以每週保持2～3次運動， 游泳、跑步、騎自行車等， 都對瘦腰瘦腹效果明顯。 新媽媽可以在產後6周後， 從每次10分鐘、20分鐘開始， 時間慢慢加長， 直到全身出汗的程度。

·洗澡時按摩

洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩， 然後從下腹部到胸部以下也做一下按摩。 浸入浴盆時靠著盆壁坐下， 一條腿伸到浴盆對面的牆壁上， 然後在另一條腿彎曲的狀態下把上身抬起。 在澡堂時以冷水-溫水-冷水的順序進行洗浴， 對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。

·穀物帶來飽脹感

全穀物食品含豐富膳食纖維， 有飽腹的作用， 能讓你長時間內不會感到饑餓。 而且全穀物食品， 能促進身體有效利用胰島素， 這種激素能幫助機體細胞將糖轉化為能量。 所以適當吃一些燕麥、全麥為主要成分的食品代替精米白麵， 能減少身體脂肪的沉積。

·心寬體不胖

壓力不僅會讓你血壓升高，

還會讓小肚腩悄悄附身。 當你感到緊張有壓力時， 機體會釋放某種激素， 促使脂肪沉積在腹部。 如果“對付”完鬧脾氣的小傢伙， 就找個舒緩心情的音樂放鬆一下， 或者躺下來閉上眼睛深呼吸， 吸氣時默數至4， 保持數秒， 然後呼氣同樣默數至4。 現在睜開眼吧， 怎麼樣， 世界是不是又變得美好了呢？

·隨時保持正確的姿勢

走路時放鬆肩部， 雙臂自然擺動， 下腹提起， 保持稍微緊張的狀態。 坐在椅子上時使下腹緊張起來， 然後儘量把臀部深深坐到椅子上， 使腰部和背部挺起來。

·拒絕“漲肚”食品

對一些食物暫時say goodbye。 如碳酸飲料、口香糖和一些容易產氣的蔬菜， 如圓白菜、菜花等。 如果你一直大量攝入這些食物， 跟它們小別幾天， 你的腹部看上去會明顯變小，

看起來就會變苗條。

·多進食纖維質食品

多吃利於排便的碳水化合物， 早晨空腹飲一杯礦泉水， 再喝含有纖維質的優酪乳， 刺激腸胃。 纖維質含量高的食品有海藻類、黃瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡蘿蔔、土豆等， 如果有便秘的話， 必須去醫院接受診斷， 採取適當的措施。

·多帶孩子做家務

孕期積累起來的懶惰習慣現在要丟掉了， 就從日常家務開始吧。 別小看日常的做家務， 經常的動動不但能幫你消耗熱量， 還能促進血液在身體內的流動， 加速身體的新陳代謝。 身體整體瘦了， 肚肚也會隨著小一點。