炎熱的夏天， 就應該搭配火辣的身材， 而不是一堆堆的肥肉。 如果你厭倦了日復一日的跑步， 那不如改變一下， 來做些高效燃脂的有趣運動吧！讓你的身體使勁甩起來！
Burpee動作：
1.起始姿勢：自然站姿， 雙腳併攏。
2.俯身雙手支撐在地， 雙手支撐的位置比肩略寬， 雙腳同時向後跳伸， 形成直臂支撐（雙手與肩同寬， 頭、肩、髖、膝、踝保持在一條直線上）的動作， 然後雙腳向前收跳， 回到俯身雙手支撐在地的動作後站起來向上跳， 同時雙手向上擊掌。
注意：不要憋氣， 正常調整呼吸。
頻率：3組， 每組30秒。
俯身支撐交替抬腿動作：
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1.起始動作：俯身直臂支撐， 雙手與肩同寬， 肩、肘、腕垂直地面。 然後肩、背、髖、膝、踝保持在一條直線上面。 腹部收緊。
2.然後進行左右交替抬腿， 腳一定要抬到雙手兩側， 在自己能力範圍內交替換腿的速度達到最快、最高效。
注意：不要塌腰或者抬臀。 根據節奏調整呼吸。
12頻率：3組， 每組30～40秒。
深蹲＋出拳（組合）工具：小啞鈴（或兩瓶水）。
動作：雙腳與肩同寬， 挺胸收腹， 背部挺直， 屈髖， 臀部往下， 直至大腿到90°後向上起， 回到站立姿勢後雙手向上舉， 然後回到身體兩側。 繼續進行深蹲動作。
注意：
1.深蹲的時候， 當回到站立姿勢的過程當中， 雙膝不要內扣， 雙膝方向與腳尖同方向。
2.雙膝盡可能不要超過腳尖， 但是因為動作模式或背部、膕繩肌（大腿後側一系列肌群的統稱）過緊時，
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頻率：3組， 每組40秒。
高抬腿動作：自然站姿， 雙腳併攏， 交替抬腿， 大腿抬到90°， 與地面平行。 雙臂也成90°， 先後大幅度前後擺臂， 在規定時間裡以最快速度交替擺臂和抬腿。
頻率：3組， 每組30秒。
Tips：
Burpee（波比）是一種高強度、短時間燃燒脂肪、令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一。 Burpee結合了深蹲（Squat）、伏地挺身（Push-Ups）及跳躍（Jump）一連串的動作， 在短時間內會將心跳率拉升到接近人體最大值。
Burpee是許多明星藝人的瘦身首選， 女星袁姍姍就曾在節目中透露， 她靠Burpee兩個月就瘦出性☆禁☆感馬甲線。 對於一些有運動基礎的小夥伴來說， 還可以做一些強化版訓練。 比如可以加入重力球（藥球）， 不僅加大了訓練強度，
