高溫天氣我們要怎麼補充維生素

在高溫環境中， 隨人體的汗液和尿液而排出的水溶性維生素較多， 因此要注意增加水溶性維生素的攝入量。

（1）維生素C：有人測定在汗液中維生素C含量可達10微克／毫升， 如按每天排汗5000毫升計， 可損失維生素C約50毫克。 因此， 高溫作業者應根據高溫程度和勞動強度給予維生素C的補充， 使每人每日維生素C攝入量達到150～220毫克。

（2）維生素B1：高溫環境下人體對維生素B1的需要量也增加。 高溫環境下人體出汗而丟失一定量的維生素B1（人體每100毫升汗液中維生素B．含量約15微克）。 另外， 高溫條件下人體能耗增加時， 則使與能量代謝有關的維生素B1的消耗量也相應增加。

（3）維生素B2：汗液中含有相當量的維生素B2， 由汗液丟失的維生素B2甚至比隨尿排出的還多。 在高溫環境中從事勞動強度較大的體力活動時， 除每日由膳食攝入0.7～0.9毫克維生素B2外， 還應每天補充1.5～2.5毫克。

此外， 在高溫環境中要注意維生素A、維生素D的持續補充， 每天一粒維生素AD滴劑， 滿足寶寶每日所需， 提高免疫力。