秋冬時節， 很多水果和食物盛產， 而且營養豐富， 很適宜補充人體所需元素。 均衡適應的飲食搭配和習慣不僅具有美容養顏、健康益壽的功效， 有的食物對減肥塑身也有一定的效果， 秋冬季節梨子、蘋果、葡萄、核桃等一定要多吃， 對抗衰老以及緩解某些疾病都有好處。
1、蜂蜜
蜂蜜含多種人體所必須的氨基酸、蛋白質、蘋果酸等成分。 因此， 天天早晚為自己沖上一杯蜂蜜水， 既可以補水， 也可以排除毒素， 防範感冒。 常服蜂蜜不僅可以預防感冒， 排毒素， 並且對於貧血、胃寒和免疫力低等都有良好的幫助。
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2、香蕉
香蕉味甘， 可清熱潤腸， 促進腸胃蠕動， 最適合燥熱人士享用。 秋冬季節容易口幹煩躁、咽幹喉痛者， 大便乾燥、痔瘡， 多吃香蕉有很好的幫助。
3、梨
梨因鮮嫩多汁被稱為“天然礦泉水”。 具有清熱解毒、生津潤燥、清心降火的作用。 可幫助消化、促進食欲。 多吃梨對皮膚有問題的朋友有很好的幫助， 皮炎， 濕疹， 癬的朋友多吃梨。
4、葡萄
葡萄中富含豐富的維生素、礦物質和類黃酮， 可抗衰老， 並可清除體內自由基。 防止健康細胞癌變， 阻止癌細胞擴散。 葡萄籽中富含的花青素， 其抗氧化的功效比維生素C高出18倍之多。
5、番茄
番茄具有清熱解毒、涼血平肝的功效。 由於番茄中維生素A、維生素C的比例合適， 提高皮膚彈性。 番茄中就含有豐富的抗氧化劑。
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6、山楂
山楂能開胃消食， 健脾祛濕， 能促進消化液的分泌， 增進食欲， 促進胃腸蠕動。 山楂所含的黃酮類和維生素C、胡蘿蔔素等物質能增強機體的免疫力， 有防衰老、抗癌的作用。
7、核桃
核桃仁富含磷脂和維生素E， 具有增強細胞活性、促進造血功能、增進食欲等功效。 這些都對提高身體健康、抵禦寒冷大有益處。 對於秋冬手腳冰涼， 有凍瘡、皮膚乾裂的朋友可以每天吃幾個核桃， 核桃含有豐富的VB， 可以滋潤皮膚。
8、檸檬
檸檬中含有豐富的維生素C， 很多美容產品中都添加了此成分， 其美白功效非常顯著。 此外， 檸檬還有“檸檬酸倉庫”的美譽， 其除含有大量的檸檬酸外，
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9、柚子
柚子是一種典型的南方水果， 酸甜中帶有略微的苦澀， 汁水豐富， 含有大量的維生素C。 其所含的天然果膠能降低膽固醇的含量， 並有助鈣、鐵的吸收， 而且能夠和胃化滯， 生津解渴。 柚子有美白的功效， 如果臉上有黑頭， 毛孔粗大， 皮膚暗淡的朋友可以常吃。
10、甘蔗
甘蔗其鐵含量高達1.3毫克/100克， 在各種水果中雄踞冠軍， 具有“補血果”的美稱。 甘蔗味甘性寒， 甘可滋補養血， 寒可清熱生津， 故有滋養潤燥之功。 甘蔗不但有補血之效， 還有消炎去痛之作用。
11、蘋果
蘋果又被稱為萍婆， 具有補脾氣、養胃陰、生津解渴、潤肺悅心的功效。 多食用可以改善呼吸系統及肺的功能， 工作緊張之余聞聞蘋果的清香，
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12、柑橘
在秋季水果中， 柑橘的維生素B1含量最高， 對神經系統的信號傳導具有重要作用。 中醫認為， 柑橘養陰生津助消化， 有止咳化痰的功效。 不妨每天吃1~2個柑橘， 補充身體所需的維生素B1。 但切不可多吃， 以防上火。
13、板栗
板栗可以養胃、健脾、補腎、壯腰、強筋、活血、止血、消腫等。 栗子中還含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素及礦物質， 可抵禦骨質疏鬆等。 吃板栗對補充維生素有很好的效果， 有幫助促進灰甲癒合的作用。
14、獼猴桃
獼猴桃其維生素C的含量極高以及其他水果少有的礦物質如鉀等， 可以為肌膚提供很多養分。 另外， 奇異果還有清理腸胃、活膚以及去角質的功效。 獼猴桃富含的維C對增強皮膚免疫力有很好的效果，
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15、大棗
新鮮的大棗中含有豐富的維生素， 尤其是大量的維生素C， 能夠促進體內多餘的膽固醇轉變為膽汁酸。 大棗維C對增強皮膚免疫力有很好的效果， 薏米紅棗粥對去除體內濕氣重的朋友有很好的左右。
