懷孕和生產， 對女性是一大考驗!對原本體型偏瘦或偏胖的女性而言， 是否各自面臨不同的考驗呢?其實， 體型胖瘦固然有些許影響， 但孕期時所增加的體重與胎兒大小才是關鍵!
骨盆大小非胖瘦
醫生指出， “骨盆腔的大小， 其實無法從體型外觀看出”， 他說， 過去自然產的產婦在生產時， 如果遲遲生不出來， 會進行骨盆腔攝影， 以精密計算胎頭是否能通過骨盆腔， 以決定是否需要剖腹。 但這種藉由X光的方式， 會使胎兒暴露於X光的輻射線下， 現已不這樣做了。
取而代之的是以“子宮頸開口的速度是否緩慢”判斷，
Advertisiment
不過， 懷孕時與生產時， 瘦孕婦與胖孕婦仍存在一些問題， 值得注意!
生產原理
生產是指胎兒從產道出生的過程， 而產道是指從子宮頸口經骨盆腔到陰☆禁☆道的路徑， 因此， 產程進展是否良好， 取決於子宮頸打開的速度(快或慢)， 以及胎兒先露部位下降(一般的自然產指的是胎兒的頭部)的情形， 每個人狀況不一樣， 有人從規則陣痛到生下寶寶， 僅短短幾個小時;有人卻要痛上十來個小時!
究竟有哪些因素在影響著子宮頸擴張速度與胎頭下降狀況呢?
Advertisiment
影響媽咪產程的要素有三：子宮收縮的力量(power)、產道大小(passage)與胎兒大小(passenger)， 即醫學上所稱的“3P”， 當子宮收縮的力量適當， 而產道大小也足以使胎兒通過， 也就是骨盆腔與胎兒的大小能夠對稱， 那麼， 在子宮收縮時， 就能順利將寶寶往媽咪的產道推擠。 若這三個要素中有任何一個因素出了問題， 就會延長產程。
如何判斷胖瘦
以體重增加多寡為准
判定一般人的胖瘦， 常見以身體品質指數、體脂肪率與腰圍等三種方式， 孕婦又憑藉什麼標準呢?醫生指出， 懷孕後， 所要看的是整個孕期所增加的體重多寡， 理想的體重控制是：前三個月增加2公斤， 中期則不超過5公斤， 後期也不要超過5公斤， 整個孕期所增加的體重約12-15公斤為宜，
Advertisiment
判定胖瘦的3種方式
判定方式 意義 瘦 理想範圍 胖 身體品質指數（BMI） 以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方 小於18.5 18.5-24 大於24 體脂肪（女性） 人體脂肪與體重之百分比 20%以下 20-25% 稍肥25-30 肥胖30以上 腰圍 腹部的脂肪堆積情形 超過80公分
瘦孕婦易碰到的問題
原本體型就偏瘦的准媽咪， 在懷孕及生產過程中， 容易會遇到哪些問題呢?
1、容易營養不均衡
以往瘦子易讓人有“營養不良”的感覺， 事實上， 應是“營養不均衡”的問題， 醫生說， 這與平日攝取的食物內容有關， 因此， 原本體型較瘦的孕婦， 在孕期時更需要注意均衡攝取營養， 才能供給胎兒充分的營養。
改善方法
Advertisiment
他說， 尤其是要多注意蛋白質類的攝取， 因為蛋白質是胎兒組織成長不可或缺的營養素， 根據研究顯示， 蛋白質攝取不足的孕婦， 易發生水腫、貧血、子宮收縮能力不良、流產、疾病抵抗力減弱、哺乳能力不佳等症狀， 這些都會直接或間接影響到胎兒的生長發育， 因此， 不要輕易忽視懷孕期間對蛋白質的攝取。
孕婦便秘怎麼辦（專題）：/xysc/huaiyun/bianmi2/
孕婦飲食禁忌（專題）：/xysc/huaiyun/yhyszy/
孕婦食譜大全：/xysc/huaiyun/yhsp/
2、容易有妊娠紋
偏瘦者在孕期所增加的體重， 與原先體重相比， 占比不小， 增加速度也甚於平常時候， 也因此， 皮下組織無法配合表皮與真皮擴張的速度， 使得皮下組織經不起擴張而斷裂， 使得表皮出現紋路。 妊娠紋的出現， 範圍不只是腹部， 臀部和鼠蹊部(腹部連接腿部的地方)都可見妊娠紋的蹤影，
Advertisiment
改善方法
醫生說， 孕婦增加體重在所難免， 不過， 若能控制增加的速度， 多少能減緩皮膚組織受體重急速增加的影響。
3、容易腰酸背痛
原本骨架小的准媽媽， 因體重增加而加重了身體關節的負擔， 加上孕期會分泌“鬆弛素”， 更易讓腰酸背痛的感覺較為強烈， 甚至小腿會出現抽筋的情形。 醫生指出， 由於孕婦在妊娠中期多半會有抽筋、腰酸背痛、浮腫等現象， 這些多是由於缺鈣所引起， 因此， 瘦孕婦得更注意鈣質的攝取。
改善方法
◎熱敷和按摩：可在易酸痛的地方， 如背部， 給予熱敷和按摩， 以舒緩疼痛感。
◎多補充鈣質：最好且最直接的補鈣方式， 莫過於多吃含鈣豐富的食物。鈣的來源以乳製品為最佳，豆類、魚蝦類、海帶、木耳、香菇、小魚幹，以及許多綠色蔬菜等，也都是鈣的良好來源。
4、產道不易擴張?
理論上，孕婦骨架小，產道不易擴張，但醫生表示，是否能順利自然生產的因素很多，如子宮收縮狀態、胎兒大小、胎位等，可說是一場天時地利人和的表現，體型瘦的孕婦倒不用為此過分擔心。
改善方法
孕期做好體重控制，不讓胎兒過重，有助減少生產的難度。
矮孕婦也能自然生
醫生說，不滿150公分的孕婦看似生產時相對困難，不過，也不是絕對，如果胎兒體重約2,300-2,400克，想要自然生也未必是“不可能的任務”，一切就看產婦與胎兒的“配合”程度為何。臨床上，有不滿150釐米的孕婦以自然生產的方式生下4,000克的寶寶，而170公分的長人孕婦，則需要以剖腹產方式，迎接3,000克的寶寶。
孕婦便秘怎麼辦（專題）：/xysc/huaiyun/bianmi2/
孕婦飲食禁忌（專題）：/xysc/huaiyun/yhyszy/
孕婦食譜大全：/xysc/huaiyun/yhsp/
胖孕婦易碰到的問題
醫生指出，比起瘦孕婦，胖孕婦(或孕期體重增加過快者)要面臨的問題，其實還比較多呢!
1、妊娠糖尿病
妊娠糖尿病的診斷是根據葡萄糖耐受度的測試而得之。在24-28周時，孕婦接受50克葡萄糖水的耐受測試，如果血糖值超過140mg/dl，將進一步安排“100克葡萄糖耐受測試”。通常若及早發現，並予以適當的飲食管理，並定期接受產檢，多能讓血糖控制在一定的範圍內，減少母子的生產風險。
問題改善
若是每個月的體重增加2公斤以上，小心到中期會過胖!醫生提醒孕婦，此時宜降低澱粉類和油脂類的攝取，增加纖維質的攝取量。而適度運動將有助血糖的控制。
2、妊娠高血壓
醫生指出，有些原本血壓正常的孕婦在懷孕20周之後，發生收縮壓大於140mmHg或舒張壓大於90 mmHg，稱為“妊娠高血壓”。懷孕時期合併高血壓是孕婦危險的疾病，會造成母體和胎兒極嚴重的併發症。他說，尤其孕婦的口味改變，比平常時候吃得更鹹，更容易引起膽固醇變化，而易使血管出現病變，造成高血壓的發生。
改善方式
◎在飲食控制上，要維持高蛋白飲食以補充尿中流失的蛋白質，讓胎兒生長不受影響。
◎不吃太鹹或鈉含量高的食物，尤其成人一天鈉的攝取量，不應該超過2,400毫克，醫生表示，“每增加1克鈉的攝取，收縮壓會上升1.5毫米汞柱，舒張壓會上升1個毫米汞柱，如果能夠加以控制的話，限制一天攝取量在6克以內，也等於是服用一種藥物的效果。”
◎醫生提醒，孕婦儘量少吃生食及冰冷食物，因為生食容易因不潔而引起腸胃道感染，並造成早產;冰冷食物則是會耗掉腸胃道的能量，引起血管收縮變化。
3、活動不便減少運動機會
體重增加過多的孕婦，容易因為活動不方便而減少活動的機會，無法消耗的熱量，不是加在自己身上，就是成了胎兒的重量，對於產程的進行，將有嚴重影響，如產程遲滯及產程傷害，對母體與胎兒都是不利的。
改善方式
保持適度的運動，讓媽媽和胎兒都比較健康，也讓產程進行較為順利。至於什麼才是適度運動，可與醫師討論。即使是每天有固定的散步時間，都是一種不錯的運動。
孕婦便秘怎麼辦（專題）：/xysc/huaiyun/bianmi2/
孕婦飲食禁忌（專題）：/xysc/huaiyun/yhyszy/
孕婦食譜大全：/xysc/huaiyun/yhsp/
4、脂肪阻礙不利自然產與剖腹產
過多的熱量往往變成脂肪，堆積在身體各處。自然產時，產道因脂肪堆積而減少寬度，增加胎兒出生的困難;剖腹產時，不只對醫師下刀有所影響，更重要的是，因為血液迴圈不好使產後傷口恢復不易，無形中，增加感染的機會。醫生說，有些產婦還須特別放置引流管讓血水流出，但這又會影響傷口癒合後的美觀度。
改善方式
孕期增加的體重，若是大部分為胎兒的體重，就無須擔心脂肪堆積的問題，因此，提醒孕婦，均衡飲食最重要，油膩食物少吃，多攝取富含蛋白質及維生素B、C的食物，並搭配少量多餐的方式，讓體重得到良好控制。他說，胎兒體重在2,800-3,200克，通常比較容易自然產。
醫生補充，比起在意媽媽的體型是胖是瘦，更值得關注的是“媽媽的工作環境”是否易引起“特定病症”，如從事粗重工作者，易有早產之虞;處在高熱環境者，不利於胎兒生長;若是穿著無塵衣工作者，則因穿脫無塵衣費時而減少如廁機會，易造成尿路感染問題。他說，為了胎兒的安全，請孕婦審視職場是否能給予安全化的工作，必要時，須主動向主管提出要求，刻意避免不安全的環境因數，以保障孕期安全。
孕期的標準體重是多少
如果你懷了孕，體重增加多少才算是合適的呢?專家們的研究顯示：究竟增重多少得取決於該婦女懷孕前的體重。
據此理論，如果一個婦女懷孕前屬瘦型(即達不到身高相應的體重)，那麼她在懷孕後應增加比體重正常者或超重者更多的重量。專家們認為，瘦型婦女懷孕後的理想體重是在原體重上增加11.5—13.5公斤。不過，如果達不到這個目標，也別憂心忡忡——實際上大多數瘦型婦女都達不到此“理想目標”。
對一個懷孕前中等肥胖的婦女來說，專家們認為增重9—1.5公斤較為合適。孕前極度肥胖的婦女仍以增重7公斤為好。不過，要是你採用了營養食譜，那麼即使體重增加少於7公斤，你仍可保證生下健康的嬰兒。
孕婦體重增加的“速度”與增加的“重量”一樣重要。在懷孕的頭3個月中，體重應增加1—2公斤，而在4—6個月以及此後的7—9個月中，每星期體重應增加0.5公斤。不過，要是頭3個月中體重增加不夠的話，那麼看看你是否患有失眠或厭食——如果其他都正常，那就不必為體重增加不足而擔心。不妨在一天中多吃幾餐，尤其多食健康食品，並用牛奶、果汁取代白開水。如果你有孕期體重增加得過多、過快，那麼很可能是因為吃得過多，參加鍛煉過少或懷上了雙胞胎。
孕婦便秘怎麼辦（專題）：/xysc/huaiyun/bianmi2/
孕婦飲食禁忌（專題）：/xysc/huaiyun/yhyszy/
孕婦食譜大全：/xysc/huaiyun/yhsp/
孕期控制體重的16個大秘訣
孕婦體重過重會引發許多病症，如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病及併發症等，也會增加孕育巨大兒的概率，難以順產，使剖腹產相對增多，難看的妊娠紋就更難避免了。
懷孕女性如何控制自己的孕期體重呢?專家給出了一些建議，希望能給大家一個參考。
1、飲食日記：
記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，説明自己瞭解一天中所吃進的東，檢視的時侯，反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中，達到控制體重、保健的雙重目的。
2、每天量體重：
體重增加過快，是許多孕婦擔心，而且也是婦產科醫師所不願意見到的情形。
於是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。
3、飲食過量，隔天節食：
有時候，人們無法克制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚後，才開始後悔。建議你，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜，如此才能控制體重。
4、設一天解禁日：
了怕體重增加過快，孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞，可以在每週設定一天解禁日，在那天讓自己放心進食，不再一斤一兩的計算食量，滿足吃的欲望。
5、瞭解食物卡路里量：
從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識，瞭解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。
6、體重曲線圖：
每天測量體重，並製作成曲線圖，以此為警愓。
7、可突顯曲線的孕婦裝：
孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主，雖然可蓋住身體的曲線，但是相對地，也會讓准媽媽疏于注意變形的體態。因此，改穿較短的孕婦裝，來要求自己注意身材變化，才能維持美麗。
8、想像產後瘦身的辛苦：
減肥，對於女性而言，是件又愛又恨的苦差事。從懷孕開始，時時警愓自己，千萬不要陷入減肥的深淵中。
9、不買零食：
逛超市買菜時，往往會在不知不覺中，順手將餅乾、糖果、巧克力等零食類，放進自己的購物籃裡，埋下肥胖根源。所以，買菜時，只買必需品，克制自己購買零食的衝動。
孕婦便秘怎麼辦（專題）：/xysc/huaiyun/bianmi2/
孕婦飲食禁忌（專題）：/xysc/huaiyun/yhyszy/
孕婦食譜大全：/xysc/huaiyun/yhsp/
10、選擇在家裡和朋友見面：
到朋友家做客，總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物，於是，體重自然也會增加。改請朋友到家裡來聚會，不但可以方便自己的飲食選擇，而且還可以避免吃的過量。
11、動手準備嬰兒用品：
著手製作、準備嬰兒用品，時間便在即將為人母的快樂心情中度過，讓妳根本無暇吃點心
12、請老公嚴格把關：
請老公每天確認准媽媽的體重數位，為老婆的體重嚴格把關。
13、肚子餓時便外出散步：
只要有饑餓感，便外出散步，分散注意力，即可減少吃東西的欲望。
14、以胖女人的海報來自我警愓：
在餐廳的牆壁上，貼張胖女人海報，每在用餐時，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便會和她一樣的下場。
15、自己動手做點心：
為了怕發胖，許多孕婦即使肚于餓，也不敢吃東西。其實，想要杜絕所有的點心，實在有些殘忍，不妨自己動手做不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。
16、蒟蒻食品：
蒟蒻，又名魔芋。嘴饞時，最難克制美食的誘惑，此時，不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品，既有飽腹感，還可滿足囗欲，一舉兩得。孕婦因腹部變大之故，容易出現便秘。
含豐富纖維質的蒟蒻椰果，不僅清爽可囗，還可幫助排便。但是，蒟蒻椰果質地較硬，一定要細嚼慢嚥，才不會噎著了。
孕婦便秘怎麼辦（專題）：/xysc/huaiyun/bianmi2/
孕婦飲食禁忌（專題）：/xysc/huaiyun/yhyszy/
孕婦食譜大全：/xysc/huaiyun/yhsp/
莫過於多吃含鈣豐富的食物。鈣的來源以乳製品為最佳，豆類、魚蝦類、海帶、木耳、香菇、小魚幹，以及許多綠色蔬菜等，也都是鈣的良好來源。4、產道不易擴張?
理論上，孕婦骨架小，產道不易擴張，但醫生表示，是否能順利自然生產的因素很多，如子宮收縮狀態、胎兒大小、胎位等，可說是一場天時地利人和的表現，體型瘦的孕婦倒不用為此過分擔心。
改善方法
孕期做好體重控制，不讓胎兒過重，有助減少生產的難度。
矮孕婦也能自然生
醫生說，不滿150公分的孕婦看似生產時相對困難，不過，也不是絕對，如果胎兒體重約2,300-2,400克，想要自然生也未必是“不可能的任務”，一切就看產婦與胎兒的“配合”程度為何。臨床上，有不滿150釐米的孕婦以自然生產的方式生下4,000克的寶寶，而170公分的長人孕婦，則需要以剖腹產方式，迎接3,000克的寶寶。
孕婦便秘怎麼辦（專題）：/xysc/huaiyun/bianmi2/
孕婦飲食禁忌（專題）：/xysc/huaiyun/yhyszy/
孕婦食譜大全：/xysc/huaiyun/yhsp/
胖孕婦易碰到的問題
醫生指出，比起瘦孕婦，胖孕婦(或孕期體重增加過快者)要面臨的問題，其實還比較多呢!
1、妊娠糖尿病
妊娠糖尿病的診斷是根據葡萄糖耐受度的測試而得之。在24-28周時，孕婦接受50克葡萄糖水的耐受測試，如果血糖值超過140mg/dl，將進一步安排“100克葡萄糖耐受測試”。通常若及早發現，並予以適當的飲食管理，並定期接受產檢，多能讓血糖控制在一定的範圍內，減少母子的生產風險。
問題改善
若是每個月的體重增加2公斤以上，小心到中期會過胖!醫生提醒孕婦，此時宜降低澱粉類和油脂類的攝取，增加纖維質的攝取量。而適度運動將有助血糖的控制。
2、妊娠高血壓
醫生指出，有些原本血壓正常的孕婦在懷孕20周之後，發生收縮壓大於140mmHg或舒張壓大於90 mmHg，稱為“妊娠高血壓”。懷孕時期合併高血壓是孕婦危險的疾病，會造成母體和胎兒極嚴重的併發症。他說，尤其孕婦的口味改變，比平常時候吃得更鹹，更容易引起膽固醇變化，而易使血管出現病變，造成高血壓的發生。
改善方式
◎在飲食控制上，要維持高蛋白飲食以補充尿中流失的蛋白質，讓胎兒生長不受影響。
◎不吃太鹹或鈉含量高的食物，尤其成人一天鈉的攝取量，不應該超過2,400毫克，醫生表示，“每增加1克鈉的攝取，收縮壓會上升1.5毫米汞柱，舒張壓會上升1個毫米汞柱，如果能夠加以控制的話，限制一天攝取量在6克以內，也等於是服用一種藥物的效果。”
◎醫生提醒，孕婦儘量少吃生食及冰冷食物，因為生食容易因不潔而引起腸胃道感染，並造成早產;冰冷食物則是會耗掉腸胃道的能量，引起血管收縮變化。
3、活動不便減少運動機會
體重增加過多的孕婦，容易因為活動不方便而減少活動的機會，無法消耗的熱量，不是加在自己身上，就是成了胎兒的重量，對於產程的進行，將有嚴重影響，如產程遲滯及產程傷害，對母體與胎兒都是不利的。
改善方式
保持適度的運動，讓媽媽和胎兒都比較健康，也讓產程進行較為順利。至於什麼才是適度運動，可與醫師討論。即使是每天有固定的散步時間，都是一種不錯的運動。
孕婦便秘怎麼辦（專題）：/xysc/huaiyun/bianmi2/
孕婦飲食禁忌（專題）：/xysc/huaiyun/yhyszy/
孕婦食譜大全：/xysc/huaiyun/yhsp/
4、脂肪阻礙不利自然產與剖腹產
過多的熱量往往變成脂肪，堆積在身體各處。自然產時，產道因脂肪堆積而減少寬度，增加胎兒出生的困難;剖腹產時，不只對醫師下刀有所影響，更重要的是，因為血液迴圈不好使產後傷口恢復不易，無形中，增加感染的機會。醫生說，有些產婦還須特別放置引流管讓血水流出，但這又會影響傷口癒合後的美觀度。
改善方式
孕期增加的體重，若是大部分為胎兒的體重，就無須擔心脂肪堆積的問題，因此，提醒孕婦，均衡飲食最重要，油膩食物少吃，多攝取富含蛋白質及維生素B、C的食物，並搭配少量多餐的方式，讓體重得到良好控制。他說，胎兒體重在2,800-3,200克，通常比較容易自然產。
醫生補充，比起在意媽媽的體型是胖是瘦，更值得關注的是“媽媽的工作環境”是否易引起“特定病症”，如從事粗重工作者，易有早產之虞;處在高熱環境者，不利於胎兒生長;若是穿著無塵衣工作者，則因穿脫無塵衣費時而減少如廁機會，易造成尿路感染問題。他說，為了胎兒的安全，請孕婦審視職場是否能給予安全化的工作，必要時，須主動向主管提出要求，刻意避免不安全的環境因數，以保障孕期安全。
孕期的標準體重是多少
如果你懷了孕，體重增加多少才算是合適的呢?專家們的研究顯示：究竟增重多少得取決於該婦女懷孕前的體重。
據此理論，如果一個婦女懷孕前屬瘦型(即達不到身高相應的體重)，那麼她在懷孕後應增加比體重正常者或超重者更多的重量。專家們認為，瘦型婦女懷孕後的理想體重是在原體重上增加11.5—13.5公斤。不過，如果達不到這個目標，也別憂心忡忡——實際上大多數瘦型婦女都達不到此“理想目標”。
對一個懷孕前中等肥胖的婦女來說，專家們認為增重9—1.5公斤較為合適。孕前極度肥胖的婦女仍以增重7公斤為好。不過，要是你採用了營養食譜，那麼即使體重增加少於7公斤，你仍可保證生下健康的嬰兒。
孕婦體重增加的“速度”與增加的“重量”一樣重要。在懷孕的頭3個月中，體重應增加1—2公斤，而在4—6個月以及此後的7—9個月中，每星期體重應增加0.5公斤。不過，要是頭3個月中體重增加不夠的話，那麼看看你是否患有失眠或厭食——如果其他都正常，那就不必為體重增加不足而擔心。不妨在一天中多吃幾餐，尤其多食健康食品，並用牛奶、果汁取代白開水。如果你有孕期體重增加得過多、過快，那麼很可能是因為吃得過多，參加鍛煉過少或懷上了雙胞胎。
孕婦便秘怎麼辦（專題）：/xysc/huaiyun/bianmi2/
孕婦飲食禁忌（專題）：/xysc/huaiyun/yhyszy/
孕婦食譜大全：/xysc/huaiyun/yhsp/
孕期控制體重的16個大秘訣
孕婦體重過重會引發許多病症，如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病及併發症等，也會增加孕育巨大兒的概率，難以順產，使剖腹產相對增多，難看的妊娠紋就更難避免了。
懷孕女性如何控制自己的孕期體重呢?專家給出了一些建議，希望能給大家一個參考。
1、飲食日記：
記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，説明自己瞭解一天中所吃進的東，檢視的時侯，反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中，達到控制體重、保健的雙重目的。
2、每天量體重：
體重增加過快，是許多孕婦擔心，而且也是婦產科醫師所不願意見到的情形。
於是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。
3、飲食過量，隔天節食：
有時候，人們無法克制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚後，才開始後悔。建議你，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜，如此才能控制體重。
4、設一天解禁日：
了怕體重增加過快，孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞，可以在每週設定一天解禁日，在那天讓自己放心進食，不再一斤一兩的計算食量，滿足吃的欲望。
5、瞭解食物卡路里量：
從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識，瞭解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。
6、體重曲線圖：
每天測量體重，並製作成曲線圖，以此為警愓。
7、可突顯曲線的孕婦裝：
孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主，雖然可蓋住身體的曲線，但是相對地，也會讓准媽媽疏于注意變形的體態。因此，改穿較短的孕婦裝，來要求自己注意身材變化，才能維持美麗。
8、想像產後瘦身的辛苦：
減肥，對於女性而言，是件又愛又恨的苦差事。從懷孕開始，時時警愓自己，千萬不要陷入減肥的深淵中。
9、不買零食：
逛超市買菜時，往往會在不知不覺中，順手將餅乾、糖果、巧克力等零食類，放進自己的購物籃裡，埋下肥胖根源。所以，買菜時，只買必需品，克制自己購買零食的衝動。
孕婦便秘怎麼辦（專題）：/xysc/huaiyun/bianmi2/
孕婦飲食禁忌（專題）：/xysc/huaiyun/yhyszy/
孕婦食譜大全：/xysc/huaiyun/yhsp/
10、選擇在家裡和朋友見面：
到朋友家做客，總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物，於是，體重自然也會增加。改請朋友到家裡來聚會，不但可以方便自己的飲食選擇，而且還可以避免吃的過量。
11、動手準備嬰兒用品：
著手製作、準備嬰兒用品，時間便在即將為人母的快樂心情中度過，讓妳根本無暇吃點心
12、請老公嚴格把關：
請老公每天確認准媽媽的體重數位，為老婆的體重嚴格把關。
13、肚子餓時便外出散步：
只要有饑餓感，便外出散步，分散注意力，即可減少吃東西的欲望。
14、以胖女人的海報來自我警愓：
在餐廳的牆壁上，貼張胖女人海報，每在用餐時，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便會和她一樣的下場。
15、自己動手做點心：
為了怕發胖，許多孕婦即使肚于餓，也不敢吃東西。其實，想要杜絕所有的點心，實在有些殘忍，不妨自己動手做不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。
16、蒟蒻食品：
蒟蒻，又名魔芋。嘴饞時，最難克制美食的誘惑，此時，不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品，既有飽腹感，還可滿足囗欲，一舉兩得。孕婦因腹部變大之故，容易出現便秘。
含豐富纖維質的蒟蒻椰果，不僅清爽可囗，還可幫助排便。但是，蒟蒻椰果質地較硬，一定要細嚼慢嚥，才不會噎著了。
孕婦便秘怎麼辦（專題）：/xysc/huaiyun/bianmi2/
孕婦飲食禁忌（專題）：/xysc/huaiyun/yhyszy/
孕婦食譜大全：/xysc/huaiyun/yhsp/
