高纖維食物 孕媽健康秘訣

纖維素是一種高度複雜的物質， 不能被人體消化， 因此它不能像很多其他食物一樣以通常的方式分解。 看起來， 人類的身體實際上是以某種方式來處理纖維食品的， 並且當它很長一段時間不存在於人的身體中時， 會導致嚴重的健康問題。 在懷孕期間， 多吃高纖維的食物是很有益處的。

纖維素可説明消化

你需要纖維素來説明你快速消化身體內的食物， 使得大部分食物能夠在腸道快速消除， 並保持水份， 消除身體系統內的毒素。 高纖維的飲食不僅可以讓你保持苗條， 它還可以減少患現代富裕疾病、結腸癌、食管裂孔疝、靜脈曲張、闌尾炎的可能性。

吃高度精煉飲食的人， 往往缺乏必要的纖維， 並且會長時間地保留食物的殘留。

纖維素可緩解便秘

對於很多女性來說， 便秘是一個不爭的事實， 但它真的不是一個正常的狀態， 你應該改變你的飲食。 在懷孕期間， 用力過度會導致你的腿上形成醜陋的靜脈曲張， 這是因為會減少血液的流動。 體內激素水準會使得情況變得更糟， 因為它們將導致血管壁變得鬆弛。 過度用力也會導致痛苦的痔瘡， 所以確保你得到足夠的纖維。

最好避免使用化學瀉藥， 因為會影響你的消化和營養的吸收， 刺激身體組織， 在一些罕見的情況下， 甚至可能對寶寶有害。 也不要使用礦物油來緩解便秘，

因為它可能會導致嚴重的維生素缺乏。 有規律的鍛煉， 比如每天散步、游泳或有助於懷孕的其他鍛煉， 這可以防止便秘， 一個好的飲食習慣就會創造奇跡。

早餐選擇高纖維穀物

牛奶什錦早餐， 麥片， 麥麩， 小麥片、維他麥和麩皮都是高纖維穀物。 低糖穀類食品是可取的， 你總是可以用它們來增強你的身體纖維含量。

每天吃新鮮的沙拉

沙拉不僅富含維生素和礦物質， 還富含纖維。 還可以用新鮮水果和蔬菜沙拉當零食吃， 當你感覺想吃東西的時候--它們比低脂薯片、巧克力和餅乾更加健康。

告別精煉澱粉類食物

告別用精白麵粉製作的麵包、蛋糕和布丁。 所有天然纖維或麩小麥顆粒早就在精煉這個過程中被過濾掉了。

選擇用100%全麥粉考的麵包、糕點、蛋糕和餅乾， 現在大多數麵包師和超市賣粗麵粉麵包， 你可以在檢查它們是不包含任何不必要的添加劑之後使用， 或者你可以自己烤。

吃足夠的蔬菜

蔬菜多吃總是好的。 如果你便秘， 可以吃檸檬， 或者天然優酪乳來緩解。