高考考試緊張怎麼辦

對策一：積極暗示

考生在考前一定要建立強烈的自信心， 要認定“天生我才必有用”， 學習好不是成材的惟一出路， 學習好只是成材中的一個因素而已。 考試前一天要平靜下來， 這樣中間緩衝一下， 讓頭腦清醒些， 考試就能發揮得不錯。 家長則要不斷給孩子安慰， 不要比學生還緊張， 家長的任務就是要建立一個舒適的環境， 給孩子多一份信心。

●對策二：科學解壓

考生可以和父母、親朋好友、諮詢師等來宣洩壓力， 尋求支持。 還可以做一些有節律的事情， 比如聽音樂來舒緩情緒， 跳舞、畫畫， 用色彩來調節。

●對策三：飲食合理

平衡飲食。 家長要調整好食譜， 給考生適度的營養， 切忌大魚大肉、暴飲暴食， 特別在考試前後不要吃小攤的不潔食物， 也不要貪涼多吃冷飲。

●對策四：把握自己

要保持自我， 按自己的目標走， 學會把握自己。 有些考生老是注意別人怎樣了。 別人複習某本書， 自己也一定要找到；甚至有的同學考場上一聽到別人翻卷子， 就認為比自己答得快， 於是亂了陣腳。

●對策五：深呼吸法

考前找一個比較安靜的地方， 站立， 眼微閉， 全身放鬆， 深呼吸， 同時默念“1—2—3”， 心想：放鬆、放鬆。 這樣可以使血液迴圈減慢、心神安定下來， 全身有一種輕鬆感。

●對策六：扮怪臉法

通過扮怪臉， 歪嘴扭唇、抬鼻斜眼， 放鬆面部肌肉。 如能面對小鏡子看到自己古怪神態， 一定會忍俊不禁地發出笑聲， 一切牽腸掛肚念頭都消失了。

●對策七：閉目養神法

閉目， 舌抵上齶， 經鼻吸氣， 安定神情。 可以設想一個人走在幽靜的森林裡， 恬然自得。

●對策八：臨場活動法

由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能， 所以在考試前稍稍活動活動， 使熱量散發。 可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開， 讓全身肌肉縮緊再放鬆；可在考試中用力擰一下身體的某一部位。 這樣緊張情緒會漸漸消失。

●對策九：松肌肉

把腳平放在地板上， 用兩手抓住椅子的兩個把手， 腳用力扒住地， 手向上提椅子， 拉緊肌肉， 持續5秒鐘才放鬆手臂和腳，

●對策十：三次深呼吸

通過鼻腔吸氣， 感覺空氣充滿腹部， 憋氣1秒鐘， 通過口腔鼻腔呼氣， 緩慢排出空氣。 重複做兩次。 由於是深呼吸， 通過空氣進出身體的感覺來調節呼吸。

● 溫馨提示：考試時緩解焦慮的方法

·小憩

★小憩：有人特別緊張， 手抓住筆都會顫抖， 這個時候就不要再繼續下去， 而是停一會， 聳聳肩， 閉眼， 浪費不了2分鐘， 但是會讓自己放鬆下來。

·喝水

★喝水：目的不是為了喝水， 而是利用動作緩解焦慮。

·問一個問題

★問一個問題：卷子一發下來， 考生馬上感受到一股嚴肅的氣氛， 這時如果你感覺很緊張， 可以問監考老師一個問題， 打破令人不舒服的寂靜。

·積極暗示

★運用積極的自我暗示：要想著自己平時考試成績不錯， 這個題目自己以前都做過。

● 暖心提示：出現意外緊張怎麼辦

·如果注意力不能集中

努力克制自己的情緒直到基本穩定， 也就是要注意放鬆心理， 同時想想自己喜歡的東西， 分散一下緊張的大腦神經然後再回來， 效果會好一些。

·如果考前出現恐懼感

調整方法是雙眼閉上， 端坐在椅子上， 兩手自然放在腿上， 氣一定吸到小腹， 之後慢慢吐出直到吐完為止， 同時心裡想“我現在很輕鬆， 而且非常舒服”， 重複做。

·如果出現暈場

出現暈場的現象， 應立即停止答卷， 閉目停思， 做深呼吸3-10次， 然後儘量使自己放鬆。 排除心中的任何雜念， 使大腦做短暫地休息， 意念上想像從頭到腳血液在緩緩流動，

·如果出現不會的題目

這時候考生應該有樂觀情緒， 因為答卷不可能都是滿分， 允許空白的題目存在， 你感覺特別困難的題目， 別人同樣面臨這個問題。

·如果試卷有問題

應向監考老師及時彙報， 核實後動用備用試卷。 如試卷中有試題明顯錯誤且無勘誤表， 考生得到更正通知後應及時更正， 如未得到更正通知， 則維持原狀。

·如果你覺得監考員騷擾你

有時候監考員長時間交談或站在身邊觀看答卷， 對考生的心理產生干擾及壓抑， 妨礙正常作答。 他們的這種行為， 本屬違規， 你只要舉手向他們和氣地提出， 相信他們肯定會改正的。