高血壓吃什麼好 怎麼維持血壓

現在生活的快節奏， 很多人都變懶了， 都不喜歡在在家裡吃飯， 喜歡和朋友一起出去聚聚， 但是如果你經常外出吃飯就危險了， 到底是什麼危險呢?高血壓患者維持血壓要注意什麼呢?下面小編為您介紹， 別錯過哦!

根據最新的一項研究表明， 如果每週外出多吃一次的話， 那麼你患上高血壓的風險就會增加6%。

杜克—新加坡國立大學醫學研究生院的研究者對501名大學生進行的調查顯示， 除了性別、體重和運動量外， 在外用餐的次數也與前期高血壓之間存在著關聯。 這一關聯性會隨著年齡的增長而越發明顯。

前期高血壓指的是血壓偏高， 但還未被確診為高血壓的階段， 這種情況在年輕群體中較為普遍。 研究發現， 501名受訪者中有27.4%出現前期高血壓症狀， 2.2%是高血壓患者。 這兩類人群平均每週在外用餐約12次， 而血壓正常的受訪者平均每週在外用餐約9次， 他們常去的場所包括學校餐廳、餐館和周圍的大排檔等。 男性比女性更容易患上前期高血壓， 受訪男性中有50.9%屬於前期高血壓， 而女性只有9%。 此外， 缺乏鍛煉、體重超重和吸煙者出現前期高血壓症狀的概率也更高。

研究還表明， 如果你外出吃飯， 和在家烹飪的食物相比， 外面的鹽分和油脂一般是比較高的， 所以人們攝入的水分的蔬菜就會變少， 這就是導致高血壓的原因。

高血壓患者的生活作息要規律

夏季將至， 飲食和生活作息的規律， 都應注意按節氣調整。 不良的習慣， 會影響到自身的健康， 特別是飲食習慣的不規範， 很容易讓患有高血壓的人群病情復發。 因此， 高血壓患者更應注意飲食。

高溫預警 血壓別過紅線

高血壓是最常見的心腦血管疾病之一， 高血壓患者併發腦卒中、心肌梗死、糖尿病的相對危險因素均高於正常血壓者， 以腦卒中為例， 70%至80%的腦卒中患者伴有高血壓病史。

高血壓的診斷標準為：在未服用降壓藥的情況下， 收縮壓高於140mmHg或舒張壓高於90mmHg者可診斷為高血壓。 雖然高血壓的併發症、致殘率和死亡率極高， 但是通過合理的飲食和生活習慣， 可以達到預防和控制血壓的目標。

那麼高血壓有什麼樣的飲食原則呢?DASH飲食是由1997年美國的一項大型高血壓防治計畫發展出來的， 是目前公認的最為健康的飲食方式之一。

DASH飲食的原則是五多一少， 即高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維、豐富的不飽和脂肪酸、節制飽和脂肪酸。 通過以多營養、全方位改善健康來達到降血壓的目的。 其不僅適用于高血壓患者， 對健康人也同樣適宜。

維持血壓要做好5個要點

高鉀

富鉀食物在食譜中經常"露面"不僅直接有益於血壓的控制， 還能避免某些降壓藥的副作用。 豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚、禽肉類， 根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等， 水果如香蕉、棗、桃、橘子等都富含鉀。

補鈣

鈣不僅能維持骨頭強健有力，

軟組織同樣需要它， 適當的鈣營養能保持血壓穩定， 其作用機制與鈣能抑制甲狀旁腺分泌一種致高血壓因數有關。 富含鈣的食品首推乳製品， 如黃豆、葵花子、核桃、花生、魚蝦、紅棗、鮮雪裡蕻、蒜苗、海帶、紫菜等也很重要。

補鎂

缺鎂與高血壓有明確的相關性， 鎂缺乏還會出現在長期應用利尿劑的高血壓病人， 重視鎂的補充有助血壓的控制。 大豆、魚、綠葉蔬菜、堅果、花生醬及優酪乳等富含鎂元素。

保持輕微饑餓

飲食安排應少量多餐， 避免過飽， 保持體重在正常水準往往讓血壓的控制變得更容易。 同時， 多種降壓藥都可能帶來對糖代謝、脂代謝的不良影響， 餓一餓肚子將是非常有益的。

低鹽

每天吃鹽量應嚴格控制在2-5克，

減少醬油的食用量， 醬油3-5毫升相當於1克鹽。 鹹(醬)菜、腐乳、鹹肉(蛋)、醃製品、蛤貝類、蝦米、皮蛋、以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高， 應儘量少吃或不吃。