高血壓運動注意事項_高血壓運動注意什麼

養生之道網導讀：高血壓運動注意什麼？

高血壓患者要經常參加體育鍛煉， 可以控制血壓升高， 那麼高血壓運動注意什麼呢？下面小編為您介紹。

我們都知道生命在於運動， 不管身體好的， 還是本身就患有疾病的， 都要適時運動一下， 才能保證身體健康運行， 這就是我們常說的運動養生。

運動養生， 因人而異， 每個人都有自己的心得， 對於患有高血壓、糖尿病等疾病的患者而言， 那便是心情第一， 運動第二。

運動養生：高血壓做運動要看心情

首先， 要心情舒暢。

專家認為， 好心情是養生最為重要的一點，

心情不好， 什麼養生都提不起勁兒去做， 即使做了， 效果也不會好到哪去。 對患有高血壓的病人來說， 心情舒暢對自身高血壓的控制也大有好處。

那怎樣讓心情舒暢呢?

找自己喜歡的事做。 這樣一來， 即使退休了， 高血壓患者也覺得每天過得很充實， 不會閑得發慌，

心情也舒暢得多。

其次， 運動有度。

高血壓患者每天要保證自己2小時的鍛煉時間。 這2小時的鍛煉不是飯後散步， 不是公園跳舞， 而是去健身房。 先在跑步機上慢跑40分鐘， 再騎單車40分鐘， 最後練練20分鐘臂力， 休息休息， 沖個熱水澡回家。

注意的是不要劇烈運動， 每次去健身房都控制好運動量， 以微微出汗為准， 這樣既能達到運動效果， 又不會給心臟造成負擔。 當然， 順便還能減肥， 對高血壓的控制也有利。

老年高血壓病人日常的一些運動， 比如散步、慢走、拍手等都會對身體有好處， 但是要想達到運動養生的層次， 就得提高運動量， 少了起不到作用。

專家認為， 高血壓要做的運動強度就是要讓身體對運動有“知覺”， 不疼不癢的運動，

效果不大， 要稍微有點力度和強度才行。

咋運動可以治療高血壓

高血壓患者一般都會在生活中表現的特別小心， 不管是飲食， 還是運動、治療等， 那麼高血壓患者可以做一些運動嗎?今天小編為大家介紹一下關於用運動治療高血壓的方法， 趕緊跟著小編往下看看吧!

運動治療高血壓

高血壓讓我們在飲食上小心翼翼， 擔心是高脂高熱食物而不能入口， 同時也擔心因自己一時的情緒激動， 導致病情的惡化。 可見， 高血壓嚴重危害我們的健康， 需要及時改善。 每天適量的體育鍛煉(如跑步)和喝年青寶都有益於高血壓患者的康復， 且能讓患者輕鬆告別大肚腩， 擁有S型身材。 >>>高血壓的治療與飲食

對於高血壓患者來說，

慢跑就是一種普遍有效的有氧降壓運動。 慢跑經濟有效， 而且不需要任何器材， 也不需要任何技巧， 只要一雙運鞋就足矣。 慢跑可以減肥， 能增強心肺功能， 降低血脂， 促進血液迴圈， 擴張血管， 降低血壓， 減少高血壓病合併心、腦、腎病變的發病率。 高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達 120-136次， 長期堅持鍛煉， 可使血壓平穩下降， 脈搏平穩， 消化功能增強， 症狀減輕。 跑步時間可由少逐漸增多， 以15-30分鐘為宜。 速度要慢， 不要快跑。 患有冠心病則不宜長跑， 以免發生意外。 在進行健身跑前要做心電圖運動試驗以檢查心功能和血壓對運動的反應性。

有跑步習慣的人都知道， 跑步必須持之以恆而且要注意運動量的控制。 而在其他情況下則應克服惰性，

堅持鍛煉。 老年人必須特別強調熱身運動與緩和運動。 肌力訓練可依個人喜愛安排在有氧運動之前或之後。 每次跑步運動前應先做靜態式的伸展操， 以改善柔軟度及關節活動範圍， 降低運動傷害的幾率。 跑步時還要注意掌握最大運動量。 最好是根據跑步時的最高脈搏數(最高心率)來掌握最大運動量。