高齡備孕要怎麼吃

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高齡備孕要怎麼吃呢？現在新時代的很多女性都晚婚晚育， 對於一些高齡備孕的女性來說， 最關心的問題就是要怎麼吃可以幫助胎兒健康生長了， 今天我們就來談談高齡備孕要怎麼吃這個問題。

高齡備孕要怎麼吃？

1、孕前的葉酸補充

葉酸是B族維生素的一種， 是細胞製造過程中不可缺少的營養素。 醫學研究證實：在女性計畫懷孕及懷孕的整個階段， 攝取足夠的葉酸可減少胎兒患上腦部和脊髓缺陷， 即神經管畸形的概率。

日常飲食中， 葉酸主要存在於深綠色的蔬菜、動物肝臟、牛肉等食物中，

由於葉酸屬水溶性， 烹調後容易流失， 因此， 僅通過正常的飲食並不能滿足計畫懷孕及懷孕女性對葉酸的需求。 加上我們身體不能積存葉酸， 而在妊娠期間又會排泄出4-5倍于平常量的葉酸。

所以， 計畫懷孕的大齡女性一定要及時補充葉酸， 服用葉酸應在醫生指導下進行。 而最佳的食物來源為蘆筍、甜菜、菜花、強化麥片。

2、合理安排飲食

體重過高者應在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量。 原則是低熱量， 低脂肪， 適宜優質蛋白（如魚、雞蛋、豆製品、瘦肉、牛奶等）， 以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等）為主。

體重過低者應糾正厭食、挑食、偏食習慣， 減少零食；保證每天膳食營養素的攝取， 增加碳水化合物、優質蛋白、新鮮蔬菜水果等， 脂肪按需要量攝入， 不宜過多；禁煙酒及成癮藥物。

3、糾正營養失衡

孕媽媽營養失衡會使胎兒發育所需的某些營養素短缺或過多， 於優生不利。 故孕媽媽在懷孕前應當對自己的營養狀況做全面瞭解， 必要時也可向營養師諮詢，

有目的地調整飲食， 積極儲存平時體內含量偏低的營養素。 如機體缺鐵， 可適量增加牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄乾等的攝取。 缺鈣可適量增加蝦皮、乳製品和豆製品的攝取。

高齡女性在備孕期間要比其他女性備孕更加注重調理身體狀況， 做好日常飲食的安排才能更容易受孕， 下面推薦一下女性高齡備孕飲食食譜。

女性高齡備孕飲食食譜

1、阿膠紅棗

這個方法比較適合氣血虛的女性， 主要針對月經量少， 色不正， 頭暈、手腳冷等症狀， 如果氣血虛的話會影響受孕。

主要材料：阿膠、紅棗、蜂蜜

製作方法：處理阿膠， 可用說明書推薦的方法， 最好是用碎藥機打碎；在盆內放大約一斤棗、一盒準備好的阿膠、倒入蜂蜜加入少量的水至剛好沒過棗，

大火上蒸二個小時， 放入冰箱備用；食用方法：每日用食勺挖一勺， 放入熱水沖服。

2、杞子二肚湯

食材：枸杞子10克、豬肚100克、魚肚30克、調味料適量。

做法：將豬肚洗乾淨、切片， 魚肚發開， 與枸杞子一同放在鍋中， 加上清水適量煮至二肚熟後。 可飲湯、吃肚及枸杞子， 也可使用調味料拌服。

經過小編的介紹， 高齡備孕的女性們瞭解了嗎？