高齡准媽媽做好懷孕的飲食準備了嗎？

平日工作忙， 沒時間要寶寶。 等到想要寶寶的時候， 卻發現在不知不覺中已經步入了高齡備孕女性的行列。 高齡備孕的准媽媽們也不必太擔心， 小編幫助您做好充足的準備哦！

媽咪懷孕的最佳年齡

性成熟年齡比骨骼系統要早幾年， 女性骨鈣化最會在24-25歲完成， 在25歲前生育， 可能會影響自身發育。

而如果大於35歲生育， 卵子可能會出現老化， 年齡越大， 卵巢受到的各種射線和有害物質的影響越多， 導致胎兒畸形等異常的可能性就越大。 一般認為25~30歲為最佳受孕年齡， 而大於35歲懷孕為高齡。

高育齡女性孕前，

要提前做好哪些方面準備呢？

1、一旦打算孕育寶貝， 最好儘早受孕：在做出要寶貝的決定後就不要再拖延下去了， 否則身體的組織不斷地在老化， 卵子的數量越來越少， 品質也越來越低， 直接影響胚胎的品質。

2、補充葉酸、預防出生缺陷：建議在準備懷孕的前3個月開始口服葉酸片， 每天0.4毫克。 並堅持服用到懷孕的頭3個月， 能有效地預防胎兒神經管畸形的發生， 減少出生缺陷。

3、做好充足的營養準備：每天注意補充新鮮蔬菜、水果、雞蛋、牛奶、瘦肉等富含優質蛋白的食物， 做好營養儲備， 充足而優良的營養有助於提高卵子的品質。

4、改變不良生活習慣， 讓身體處於優良狀態：根據自己的情況， 循序漸進地進行如大步走、慢跑、游泳等有氧運動，

堅持每天鍛煉， 提高身體素質。 遠離茶、酒、煙、咖啡等不良嗜好， 減少它們對卵子和胎兒的影響。 每天保持充足的睡眠， 充足的睡眠有助於提高身體的免疫力。

注意天氣變化， 不要接觸傳染病患者， 減少患上疾病的幾率。 即使患病也不可隨意使用藥物， 待醫生檢查， 明確診斷後， 再進行治療， 以避免或減少藥物治療對胎兒的影響。

5、減少各類污染：準備孕育寶貝的高育齡女性應儘量避免環境污染的影響。 儘量減少化妝， 避免染髮， 不塗指甲油。 遠離電磁輻射源， 應減少微波爐、無繩電話、吸塵器、電熱毯、電吹風、手機等電磁輻射較為嚴重的家用電器的使用。 應該儘量減少電腦前的工作， 如果不能完全脫離， 建議每一小時左右到室外活動一會兒或在不需要的時候關閉電腦，

以減少電腦的危害。 應有意識地遠離太吵、太壓抑的空間， 保持良好的心理狀態。

高齡准媽媽孕前三個飲食原則

1、合理安排飲食。 體重過高者應在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量。 原則是低熱量， 低脂肪， 適宜優質蛋白（如魚、雞蛋、豆製品、瘦肉、牛奶等）， 以減少脂肪（如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等）為主。 體重過低者應糾正厭食、挑食、偏食習慣， 減少零食；保證每天膳食營養素的攝取， 增加碳水化合物、優質蛋白、新鮮蔬菜水果等， 脂肪按需要量攝入， 不宜過多；禁煙酒及成癮藥物。

2、糾正營養失衡。 孕媽媽營養失衡會使胎兒發育所需的某些營養素短缺或過多，

於優生不利。 故孕媽媽在懷孕前應當對自己的營養狀況做全面瞭解， 必要時也可向營養師諮詢， 有目的地調整飲食， 積極儲存平時體內含量偏低的營養素。 如機體缺鐵， 可適量增加牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄乾等的攝取。 缺鈣可適量增加蝦皮、乳製品和豆製品的攝取。

3、健康飲食行為。 每餐不要吃得過飽， 七八分飽即可， 不暴飲暴食， 細嚼慢嚥， 延長進食時間， 按進食計畫把每餐食品計畫好。

孕前進補誤區

不少高齡女性開始計畫懷孕後， 大吃特吃， 把老火雞湯這類高蛋白菜肴當家常便飯， 補過頭沒控制好體重、脂肪反而容易給日後懷孕、生產帶來負擔。 孕婦容易產生“妊高症”問題， 生營養過剩的“巨嬰”造成生育困難。

其實， 專家建議， 只需要跟正常人一樣吃， 什麼都吃點別挑食， 注意菜肴品種多樣， 保持飲食均衡。 多吃新鮮水果蔬菜， 高蛋白的肉類、蛋類、奶類也是身體需要的， 但不能過量。 應以高蛋白類食物為輔， 新鮮蔬果為主。 此外， 在主食中加入五穀雜糧， 遵守這個原則就足夠滿足營養需求， 足夠孕育寶寶的身體需要了。