高齡女性備孕期要養成好的飲食習慣

多數高齡女性認為， 自己年齡大了， 生育能力不能跟年輕女性比， 因此只能在備孕期間的飲食上“下功夫”。 但不少高齡女性似乎都以名貴補品來增加營養， 其實沒有必要進補名貴的補品， 均衡飲食， 把握少吃多餐的原則才是健康飲食的王道。 那麼具體要怎麼做呢？快來學一學！

1、合理安排飲食。 體重過高者應在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量。 原則是低熱量， 低脂肪， 適宜優質蛋白（如魚、雞蛋、豆製品、瘦肉、牛奶等）， 以減少脂肪（如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等）為主。

2、糾正營養失衡。 孕媽媽營養失衡會使胎兒發育所需的某些營養素短缺或過多， 於優生不利。 故孕媽媽在懷孕前應當對自己的營養狀況做全面瞭解， 必要時也可向營養師諮詢， 有目的地調整飲食， 積極儲存平時體內含量偏低的營養素。 如機體缺鐵， 可適量增加牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄乾等的攝取。 缺鈣可適量增加蝦皮、乳製品和豆製品的攝取。

3、健康飲食行為。 每餐不要吃得過飽， 七八分飽即可， 不暴飲暴食， 細嚼慢嚥， 延長進食時間， 按進食計畫把每餐食品計畫好。

1、吃“污染”食物

未准媽媽爸爸在飲食方面應儘量選用新鮮天然食物， 避免含食品添加劑、色素、香精、調味劑、防腐劑的食品。 否則這些物質在體內蓄積會引起慢性中毒， 嚴重的甚至導致寶寶畸形。

2、吃醃制食物

這類食品雖然美味， 但內含亞硝酸鹽、苯丙芘等， 長期食用會導致胚胎畸形， 這是想要寶寶的夫妻在孕前必須戒掉的飲食習慣之一， 要儘量避免少吃一些臘腸、鹹肉、鹽醃鹹魚、鹹菜等食物。

3、吸煙

可想而知， 吸煙肯定會是孕前必須戒掉的飲食習慣之一。 尼古丁有降低性激素分泌和殺傷精子的作用， 它會影響生殖細胞和胚胎的發育， 造成胎寶寶畸形。 無論你煙癮有多大，

建議止步時間：媽媽、爸爸最好在計畫懷孕前3個月或半年改掉吸煙的不良嗜好哦。

4、喝咖啡

在懷孕前就有喝咖啡習慣的媽媽， 即每天喝4杯以上的， 寶寶的早產率就要上升30%， 而發生流產的可能性也會增加20%。 同時咖啡也會抑制精子的活躍度， 所以， 喝咖啡也是孕前必須戒掉的飲食習慣之一， 未准爸媽還是少喝為妙。

建議止步時間：孕前一個月， 不過偶爾喝一點也是可以的， 千萬別過量哦。

5、飲酒

在孕前必須戒掉的飲食習慣中， 飲酒也不例外。 較多的酒精能夠影響精子和卵子的品質， 酒精中毒的卵細胞可與精子結合形成畸形胎兒。 而如果爸爸長期大量飲酒會發生性功能障礙， 也會使70%的精子發育不全或遊動能力差，

建議止步時間：媽媽一般在孕前3～4周戒酒;爸爸在前計畫懷孕前2個月最好不要多喝酒， 前一周內絕對別碰酒。

以上便是高齡女性孕前要養成的好習慣， 當然針對的對象不僅僅是孕媽咪， 准爸爸也要起帶頭作用， 必須戒掉壞的飲食習慣， 科學合理的孕前飲食是保障寶寶健康的以道防線，