不少高齡女性開始計畫懷孕後, 大吃特吃, 把老火雞湯這類高蛋白菜肴當家常便飯, 補過頭沒控制好體重、脂肪反而容易給日後懷孕、生產帶來負擔。 孕婦容易產生“妊高症”問題, 生營養過剩的“巨嬰”造成生育困難。
不要營養過剩
其實, 總的來說, 來自“顏之膳”的食品專家就建議, 只需要跟正常人一樣吃, 什麼都吃點別挑食, 注意菜肴品種多樣, 保持飲食均衡。 多吃新鮮水果蔬菜這類的鹼性食物, 高蛋白的肉類、蛋類、奶類也是身體需要的, 但不能過量。 應以高蛋白類食物為輔, 新鮮蔬果為主。 此外, 在主食中加入五穀雜糧,
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你最好:孕前健康的飲食三原則
可能很多准媽媽還是有很多疑惑, 加上感覺自己由於工作壓力大等因素已經形成了酸性體質, 就對自己的孕前調理更沒信心了, 所以, 國內知名的“顏之膳“鹼性膳食纖維的保健專家在這裡列舉了孕前健康的飲食三原則。
一、合理安排飲食。 體重過高者應在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量。 原則是低熱量, 低脂肪, 適宜優質蛋白(如魚、雞蛋、豆製品、瘦肉、牛奶等), 以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等)為主。 體重過低者應糾正厭食、挑食、偏食習慣, 減少零食;保證每天膳食營養素的攝取,
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二、糾正營養失衡。 孕媽媽營養失衡會使胎兒發育所需的某些營養素短缺或過多, 於優生不利。 故孕媽媽在懷孕前應當對自己的營養狀況做全面瞭解, 必要時也可向營養師諮詢, 有目的地調整飲食, 積極儲存平時體內含量偏低的營養素。 如機體缺鐵, 可適量增加牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄乾等的攝取。 缺鈣可適量增加蝦皮、乳製品和豆製品的攝取。
吃蝦可以補鈣
三、健康飲食行為。 每餐不要吃得過飽, 七八分飽即可, 不暴飲暴食, 細嚼慢嚥, 延長進食時間, 按進食計畫把每餐食品計畫好。
專家總結:保持體內酸堿平衡是目標
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因為現代工作壓力大, 長期以來很多女性已經形成了酸性體質, 睡眠不好、臉上長痘、頭疼腦熱、便秘腹瀉甚至蚊蟲叮咬這些小毛病不斷, 甚至一定程度上影響了孕育的能力甚至是孕育的環境, 而這些都是體內酸堿失衡的結果。
如果已經發現出現了這些症狀, 也不用急, “顏之膳”作為國內著名的純天然鹼性膳食纖維, 會為你提供幫助的。